Head päeva!
Täna on mul teile natuke teavet, mille üle mõelda. Võite mõelda ka sellele, et kõiki sõnu „pädevaid inimesi ei saa usaldada“, ja kaalulangetamise vigadele ning sellele, kui palju küsimusi võib tekkida.
Aga kõik on korras. Tahan teile tuua ühe näite sellest, mida toitumisspetsialist kalorite puudujäägi kohta ütleb, ja oma arvamuse selles küsimuses. Ausalt öeldes ei saanud ma mööda minna, kuigi püüdsin mitte kinni jääda juhuslikult loetud fraasist (sinisega esile tõstetud):
Miks on toitumisnõustaja sõnul kalorite puudujääk ohtlik?
Ja siis öeldi, et on võimatu piirata toidu kalorisisaldust alla baasainevahetuse kiiruse - need on samad kurikuulsad 1000–1200 kcal, millel paljudele meeldib istuda, äärel kõndides. Siinkohal toetan 100% - kalorite tarbimist ei saa alahinnata!
Aga. Toitumisspetsialist, keda tõenäoliselt kuulatakse kõrge positsiooni tõttu, ütleb seda puudujääki tuleb tekitada treeningu, mitte kalorite vähendamise kaudu.
Ja siis hakkab see mind kiiluma. Ja mis see on, lõpuks selgub mõni muu puudujääk? Puudujääk, mida iganes võib öelda, on puudujääk - millegi puudumine.
Kui suurendame füüsilist aktiivsust, siis vajame ka rohkem energiat kui ilma füüsilise tegevuseta. Kas tõesti?
Niisiis, kui palju me siis vajame? Nagu varemgi, 2500, 3000 ja võib -olla 4000 (kellegi) kcal eest, millega meie kaal ainult kasvas? Siis aga tuleb ööbida jõusaalis, et kulutada üle 1000+ kcal ja tekitada ka puudujääk.
Mul on ainult üks küsimus.
Ja mis saab nendest, kes tahavad saledaks saada, kuid pole veel kalorite puudujäägi teemat välja mõelnud, kuid on juba lugenud see on tervishoiusektori kõrge positsiooniga toitumisspetsialisti arvamus, milles peaks olema usaldusväärsus.
Ainus hea uudis on see, et toitumisspetsialistid tunnistavad kehakaalu langetamise vajadust kalorite puudujäägi järele.
Ja ülekaalust vabanemiseks:
Ja oma praktilisest kogemusest võin öelda, et toidu kalorisisalduse vähendamine mitte rohkem kui 15% koos teostatava füüsilise tegevusega aitab kindlasti kaalust alla võtta.
KBZHU -põhise dieedi näiteks näitan traditsioonide järgi oma päeva menüüd.
An Individuaalse menüü koostamiseks ja kaalulangetamisega seotud küsimuste korral peaksite nõu küsima spetsialistidelt
Hommikusöögiks praadisin "jututoast", nagu ma seda nimetan, kahest munast koos 10 g päikesekuivatatud tomatiga. Sõna otseses mõttes annab juba 10 g (1 kiil) päikesekuivatatud tomatit suurepärase maitse. Lisasin munapudrule 25 g salatilehti ja teravilja rukkileiva (30 g, pool) koos 30 g kohupiimaga. Ma ei unustanud oma lemmik rohelist teed jasmiiniga.
Hommikusöök tuli välja 400 kcal.
Täna meenutades retsepte, väga laisad kapsarullid ja ahjukartulid juustu ja küüslauguga:
Vahepalaks plaanisin süüa keedetud suitsutatud kanarinda ja kurki. Plaanisin seda ja sõin ära, kuigi ilma suure entusiasmita palus mu teine mina midagi maitsvat, et turgutada. Aga sina ja mina peame vaid võitlust selle teise meiega.
Välja tuli 100 g kanarinda ja 150 g kurki 165 kcal.
Lõunaks peet (450 g) koos poole teraga kukliga (30 g). Lisasin peedile 30 g hapukoort 15%. Läks välja sellise õhtusöögi pärast 390 kcal.
Mul oli õhtusöögiks plaanitud pelmeenid. Mul ei olnud soovi midagi süüa teha ja mul ei olnud palju vaba aega. Ja pelmeenide salv säästab alati. Peaasi, et ärge unustage seda nädalavahetustel täiendada.
Õhtusöök: 150 g pelmeene (kaaluga külmutatud) ja 30 g hapukoort - 375 kcal.
Õhtul koos teega sõin 180 g prantsuse õunakooki - 230 kcal.
Nii et midagi väsinud päevaks ja mitte füüsiliselt. Ma tunnen moraalset laastamist ja mu aju keeldub töötamast nii, nagu ma tahan. Ootan laupäeva, kui panen arvuti kinni ja ei mõtle probleemidele - puhkan lihtsalt. Ja muide, olge õnnelikud kõigi pärast, kellel on kontrollkaalul püstlood. Kas olete kontrollkaalu unustanud?
Päeva tulemus: K - 1560, B - 96, F - 74, U - 124.
Mida arvate "puudujäägi tekitamisest füüsilist aktiivsust suurendades"? Võib -olla on see tõesti mõni muu puudujääk, mille puhul energia puudus (isegi minimaalne) on välistatud?
🍒Samm -sammult juhised neile, kes soovivad kaalust alla võtta. 🍒Kuidas kaloreid lugeda: samm -sammult juhised.🍒Retseptide kataloog.🍒Nahahooldus.
Meeldib, kui teile artikkel meeldis, jagage oma arvamust kommentaarides!