Head päeva!
Kui teie seas, mu kallid lugejad, on neid, kes arvavad endiselt, et nad ei suuda kunagi kaalust alla võtta, siis te eksite. Võite kaalust alla võtta, kuid selleks peate vähemalt end kokku võtma ja hakkama enda heaks midagi tegema, mitte otsima regulaarseid vabandusi.
Teie assistendid on:
- distsipliin: ainult järjekindlus eesmärgi saavutamisel viib teid eesmärgini,
- enesekontroll: see olete teie ja keegi teine ei vaja tulemust, keegi teie eest ei tee teie tööd ega kontrolli teie toitumist,
- ja soov kaalust alla võtta: ilma soovita tulemusi saavutada - te ei pea alustama, nii et kõik sobib teile.
Ja teie jaoks on kõige olulisem abiline kehakaalu langetamisel ja elustiili muutmisel väike kalorite puudujääk:
Miks on väike kaloridefitsiit oluline? Kõik, kes on ülekaalulised, pidasid ranget dieeti, piirdusid mitme toiduga. Kuidas sellised katsed kehaga lõppesid? Kaks peamist äravõtmist:
- või rike ja sellele järgnev zazor, sest asja lõpuni viimiseks ei jätkunud piisavalt tahtejõudu (väga vähesed inimesed taluvad pikka aega pidevat nälga ja ebameeldiva toidu söömine) ja keskkond kahjulike, kuid nii maitsvate ja kõrge kalorsusega toiduainetega oli tähtsam kui saledus ja tervist
- või saavutasid nad siiski mõne tulemuse, kuid naasid siis oma eelmise dieedi juurde, mitte kontrollisid oma toitumist ja tagastasid edukalt kõik kilod, mis olid sellise raskusega maha visatud, ning olid ka sõbrad kaasa võtta.
Kas see stsenaarium ei olnud põhimõtteliselt sinu oma? See on väike kaloridefitsiit, mis aitab vältida kõlanud stsenaariume.
Miinimumpiirangud ei võimalda end toidus vaoshoituna tunda, samuti ei ole toodetes absoluutseid piiranguid - kõik on võimalik. Ainus asi on säilitada valkude, rasvade ja süsivesikute tasakaal, siis tunnete end täiskõhutundena ja saate suurepärase tervise kehast tasustatuna tasakaalustatud toitumise eest.
Minimaalsed piirangud, tasakaalustatud toitumine, küllastus - kõik see annab minimaalse võimaluse riketeks ja leinaks ning teie toitumine on üsna mugav ja maitsev. Ülekaal kaob aeglaselt, kuid kindlalt! Samal ajal arendatakse järk -järgult välja toitumisharjumusi, muutub suhtumine toitu, muutub eluviis - kõik see võimaldab säilitada saavutatud tulemust ja mitte naasta dieedi juurde, mille järgi ridu sõid kaal.
KBZHU arvutamise menüü näitena näitan oma päeva toitumist. Minu toitumine on loodud kehakaalu säilitamiseks, võttes arvesse minu kalorite tarbimist ja minu jaoks mugavat BJU -d.
An Individuaalse menüü koostamiseks ja kaalulangetamisega seotud küsimuste korral peaksite nõu küsima spetsialistidelt
Hommikusöögi ajal sõin võileiba leiva peal (80 g), mille kuivatasin rösteris, 40 g kohupiima ja 100 g soolatud karjala forelli.
Hommikusöök osutus 500 kcal.
Ärge unustage, et leib kuumtöötlemise ajal (näiteks rösteris) kaotab niiskuse ja vastavalt kaalu. Seetõttu tuleb kõik leivad, mida soovite süüa, enne röstris või kuivpannil röstimist kaaluda. Näiteks minu leib kaalus esialgu 80 g ja pärast seda, kui röster hakkas kaaluma 70 g, kuid samal ajal oli kogu selle KBZhU selles säilinud (niiskus läks lihtsalt minema: vesi on null kalorit).
Täna tahan teile retsepti meeldetuletuses meelde tuletada suvikõrvitsaga retsepte. Kes pole proovinud talvist ettevalmistust "ala ämma keel" - proovige kindlasti - see on väga maitsev ja ainult 82 kcal. Ja suvikõrvits juustukatte all on suurepärane suupiste.
Ja täna on mul suupisteks kohupiima -porgandi pajaroog (200 g) ja roheline tee - 270 kcal.
Lõunaks kartulisupp lihapallidega (hakitud kalkunirind ja reie) ning leib (40 g) kohupiimajuustuga (30 g). Lõunasöök kl 350 kcal.
Õhtusöök koosnes kotlettidest (sama kalkunihakkliha ja reie hakkliha, kotlettide kaal 175 g) ja köögiviljasalatist (köögiviljade kogumass 250 g), maitsestatud 35 g hapukoorega 15%.
Õhtusöök osutus 340 kcal.
Siiski oli varajane õhtusöök, nagu tavaliselt tööpäevadel, nii et luban endale sageli päevasel ajal koos teega midagi oma päevase KBZHU raames.
Täna sõin 30 g tumedat šokolaadi koos teega - 165 kcal.
Päeva kalorite kogusisaldus on 1625 kcal. B - 102, F - 78, U - 124.
Kui te ei tee oma elu keeruliseks, järgides erinevaid müüdid ja stereotüüpe kehakaalu langetamiseks, siis on kaalu kaotamine ja kehakaalu säilitamine tavaliste toodete puhul lihtne ja ilma absoluutsete keeldudeta. Piisab dieedi kalorisisalduse kontrollimisest ja toitumisalase tasakaalu jälgimisest - ja see võtab mul nüüd mitte rohkem kui 5 minutit päevas.
Mõnusat ja mugavat kaalulangust kõigile!
🍒Samm -sammult juhised neile, kes soovivad kaalust alla võtta. 🍒Kuidas kaloreid lugeda: samm -sammult juhised.🍒Retseptide kataloog.🍒Nahahooldus.
Meeldib, kui teile artikkel meeldis, jagage oma arvamust kommentaarides!