Head päeva kõigile! Ja nii soovin sooja päikselist sügist!
Liigset kaalu õhust välja ei võeta. Ülekaal on enamikul juhtudel ülesöömise tagajärg.
Ma söön vähe ja ikka paksun - kuuleme sageli.
Ja mille põhjal otsustasite, et sööte vähe? Kuidas hindasid oma toitu?
Mõni aasta tagasi arvasin ka, et söön vähe, aga aina paksemaks läksin.
Kui teid juhivad toiduportsjonid, olete valinud vale tee. Ja otsustades kommentaaride järgi, mis minu artiklite all sageli ilmuvad, juhinduvad paljud inimesed portsjonitest.
Palju või vähe saab süüa ainult siis, kui arvutada päevas tarbitava toidu kalorisisaldus. Ainult dieedi kalorisisaldus sõltub sellest, kas võtate kaalus juurde või kaotate selle, ja see ei nõua enam tõestamist - see on energia jäävuse seadus.
Lihtne näide (minu lemmik) neile, kes serveerivad endiselt toitu:
- kaks väikest võileiba või ja juustuga (üks võileib poole peopesa suurune) ning kohv piima ja siirupiga,
- ja kohupiima-juustu tortilla (suurem kui mu kaks peopesa) rohelise teega.
Ja vaadake, mis vahe on hommikusöögi kalorisisaldusel. Ja küllastust, lameda koogiga, on tunda palju kauem - ma ütlen teile oma kogemusest (lõppude lõpuks näites minu hommikusöögid).
Võite muidugi portsjoneid vähendada ja lõpuks ühe herne korraga ära süüa (ma liialdan sellega, kuid tähendus on selge). Aga kuhu see viib? Me möödusime, me teame - rikke ja moosini. Eetris ei saa kaua elada.
Et teada saada, kas te sööte üles, laadige oma telefoni alla kalorite loendur ja kirjutage sinna mitu päeva kogu toit. Ärge unustage erinevaid jooke, sealhulgas alkohoolseid, jooksu ajal suupisteid, maiustusi ja küpsiseid, mis lihtsalt püüavad suhkruga tee kogemata suhu sattuda. Jah, ja ärge unustage suhkrut arvesse võtta.
Olen kindel, et kui olete ülekaaluline, on teie dieedi kalorisisaldus palju suurem kui 2000 kcal.
Minu kanali lugejate sõnul avab just see dieedi salvestamise katse silmad, kui palju me tegelikult sööme.
Ja kui otsustate olukorra parandada ja liigsest kaalust lahti saada, aitab väike kalorite puudujääk teid kindlasti:
Ja ma näitan, milline toitumine võib toitumise kontrolli all olla, arvutades KBZHU oma päeva menüü näite jaoks.
An Individuaalse menüü koostamiseks ja kaalulangetamisega seotud küsimuste korral peaksite nõu küsima spetsialistidelt
Hommikusöögi ajal on mul võileivad leiva peal (80 g) koos 20 g või ja 100 g soolatud forelliga.
Hommikusöök 540 kcal.
Varem soolasin kala, millele oli lisatud suhkrut: 1 kilogrammi kala kohta lisasin 2 sl soola ja 1 sl suhkrut. Aga et mitte kalale lisakaloreid koormata, otsustasin ma selle kuidagi soolatud täielikult ilma suhkruta lisada soola, veidi sidrunimahla ja piment. Ja sellest ajast alates olen olnud sool. Kala säilitatakse samamoodi nagu suhkruga, see ei kaota oma maitset - miks me vajame täiendavat suhkrut?
Tuletan teile meelde isuäratava salati retsepti tomatite ja suitsukanaga, samuti omatehtud kartulipuruga:
Puhkepäeval otsustasin mitte BJU pärast muretseda ja süüa seda, mida tahan, vaid oma kalorite tarbimise raames. Ja ma tahtsin päeva jooksul juua rohelist teed juustukookidega, alles jäi vaid 2 asja, mida keegi süüa ei kavatse.
Suupiste: 100 g syrniki ja 25 g hapukoort 10% - 255 kcal.
Lõunaks on meil kartulipuder praetud sibula ja kuumsuitsutatud makrelliga. kuidas ma pole ammu kartuliputru söönud! See oli kartulipuder, mida mu majapidamine soovis, ja otsustasin ennast mitte eitada, sest see sobib ideaalselt minu päevase kalorikogusega.
Praetud sibulale püreestatud? See on väga maitsev ja saate seda endale lubada, lisades selle kalorikogusele. Praadin sibulad kõigepealt tilgas taimeõlis kuni keedetud ja seejärel lisan 10-15 g võid, ootan, kuni see sulab ja eemaldan tulelt. Keeda kartulid soolaga maitsestatud vees, mnu kartulipüree sisse, lisades 100 ml piima ja lisa sibul ja või, sega.
Minu portsjon: 70 g kuumsuitsutatud makrelli, 200 g kartulipüree ja 100 g suvikõrvitsa suupisteid - 475 kcal.
Ostsime kalkuni rinna ja reie. Ja ma valmistasin täna palju hakkliha. Osa sellest külmutasin, osa panin kõrvale lihapallide ja kotlettidega supi jaoks (jagasin täna teiega kanalil kotlettide retsepti).
Minu õhtusöök koosnes 180 g kalkuni kotlettidest ja köögiviljasalatist (köögiviljade kogumass 200 g), maitsestatud 30 g 15%hapukoorega. Õhtusöök 350 kcal.
Minu päeva tulemus on 1620 kcal. B - 91, F - 85, U - 111. Üllataval kombel ei osutunud BJU nii kohutavaks, kuigi ma ei järginud teda täna konkreetselt.
Kuidas su nädalavahetus möödus?
🍒Samm -sammult juhised neile, kes soovivad kaalust alla võtta. 🍒Kuidas kaloreid lugeda: samm -sammult juhised.🍒Retseptide kataloog.🍒Nahahooldus.
Meeldib, kui teile artikkel meeldis, jagage oma arvamust kommentaarides!