Head päeva kõigile!
Siin on kõik oodatud saledaks ilma näljaste dieetide ja absoluutsete piiranguteta!
Kui keegi alustab oma teed harmooniasse, langeb talle kohe hunnik nõuandeid selle kohta, mida ta tohib ja mida ei tohi süüa, millal teatud toite süüa, millal juua ja mida juua. Kaalu langetav inimene reastatakse kohe eraldi inimeste kategooriasse, justkui hakatakse häbimärgistama ja hunnik keelde üles riputama.
Kuid salendavad inimesed on samad inimesed nagu kõik teised ja nende kehavajadused on samad, mis kõigil teistel. Samuti vajavad nad kõiki toitaineid (valke, rasvu, süsivesikuid), samuti peavad nad jooma, sööma, et varustada keha vajalike makro- ja mikroelementidega, vitamiinidega.
Kaalu langetamiseks peate sööma, mitte nälgima ja ilma jätma keha vajaminevatest ainetest.
Meil on enamikul juhtudel ülesöömisest ülekaal. Seetõttu tuleb välistada just ülesöömine ja see ei tähenda söömise lõpetamist ja nälja kannatamist. Peate lihtsalt tasakaalustatult sööma!
Kuid söömisprotsessi tuleb kontrollida. Ja kui teie sisekontroll magab ja te ei saa kindlaks teha, kui palju toitu vajate, et mitte ületada oma normi, siis aitab teid kalorite lugemine.
Kui loete vähemalt mõnda aega kalorite sisaldust kogu toidus, mida päevas sööte, näete selgelt oma probleeme, mõistate, mida üle sööte, mõistate, et teie ülekaal ei ole pärilikkus, laiad luu- või hormonaalsed probleemid ja banaalne ülesöömine (nüüd ei võta me arvesse pisikest protsenti inimestest, kellel on tõelised terviseprobleemid, mis ei anna kaalu kaotama).
Proovige - ja näete oma vigu toitumises.
KBZHU arvutamise menüü näitena näitan oma päeva menüüd.
An Individuaalse menüü koostamiseks ja kaalulangusega seotud küsimuste korral peaksite nõu küsima spetsialistidelt.
Juba varahommikust kogunesin täna seenele ja väljas on ainult 4 kraadi sooja. Nii et sügis annab tunda. Riietatud soojemaks ja uppunud!
Peaaegu kaks ja pool tundi tiirles ta meie metsas. Kus on kõik seened? Teisel aastal pole meil seentega vedanud. Kõik kogunevad kuhugi, aga meie mets on tühi - täna nägin rohkem vaikse jahi armastajaid kui seeni korjasin.
Kuid ta kõndis hommikul kümme tuhat sammu ja hingas metsaõhku.
Näljane kohutavalt värskes õhus. Esiteks sõin pärast koju naasmist hommikusööki.
Mis võiks olla kiirem kui võileivad? Ja minu jaoks pole midagi maitsvamat kui kalavõileivad. Vahetan igasugused maiustused sellise võileiva vastu.
Hommikusöök: 60 g täisteraleiba, 30 g kodujuustu ja 95 g soolatud forelli - 455 kcal.
Ja hiljem sõin iirist koos teega (30 g) - 125 kcal.
Tuletan meelde šokolaaditäidisega pannkookide retsepti ja kohupiimakookide retsepti muna, sibula ja kapsaga:
Peotäiest seentest, mis hommikul koguti, keetsid nad suppi - kui lõhnav see on.
Lõunaks sõin 400 g suppi - see on täiesti toitev.
Pärast sellist suppi tahan kiiresti süüa - seda on korduvalt testitud, seega jõin ka kohvi piimaga (50 g), siirupit (15 g) ja sõin võileiva: 20 g leiba, 15 g võid ja 40 g juustu.
Lõunasöök läks kokku välja 465 kcal (sh supp, kohv ja võileib).
Ja mul oli õhtusöök koos viimase portsjoni väga laiskade kapsarullidega (400 g) koos 20 g täisteraleivaga - 340 kcal.
Ja õhtul võtsin KBZHU pähklitega (25 g) - 170 kcal.
Päeva tulemus on 1555 kcal. B - 83, F - 79, U - 123. Ma ei unusta oma veenormi ära juua ja vähemalt trenni teha, kuigi täna tegin trenni asemel jalutuskäigu metsas.
Kas olete kohanud teistsugust suhtumist endasse, kui inimesed said teada, et olete dieedil, et võtate kaalust alla? Kas olete saanud hulga juhiseid ja nõuandeid? Võib -olla on sellel teemal huvitavaid lugusid?
🍒Samm -sammult juhised neile, kes soovivad kaalust alla võtta.🍒Kuidas kaloreid lugeda: samm -sammult juhised. ❗Retseptide kataloog. 🔥Nahahooldus kehakaalu langetamiseks.
Meeldib, kui teile artikkel meeldis, jagage oma arvamust kommentaarides!