🍒25.01.2021.
Head päeva kõigile ja saledust maitsva ja mugava toidu juures!
Nüüd pakutakse meile tohutult erinevaid dieete. Ja võib-olla viib igaüks neist harmooniasse. Kuid kui lihtne on minna harmooniasse ja kui kaua saavutatud tulemus püsib?
Võite valida mis tahes dieedi, seada endale ranged piirangud, piirduda mitmesuguste toitudega ja kiiresti kaalust alla võtta. Siiski on üks "aga" - me ei pea ikkagi lahti laskma ja mitte nii rangete piirangutega moosi minema.
Või võite valida mõne muu viisi - dieedi kalorisisalduse mõnevõrra piiramiseks, välja arvatud paljud kasulikud tooted, ilma eripiiranguteta, kuid igapäevase KBZhU raames:
Minu jaoks on KBZhU ja minimaalse kalorite puudujäägi lugemine saanud parim viis kaalust alla võtta. Tänu sellisele toitumiskontrollile sain lahti pettekujutelmast, et söön vähe ja paksenen, sest mul on pärilikkus, hormoonid on naughty ja üldiselt on luu lai.
Ma ei söönud palju, lähtudes taldrikul olevast toidukogusest (nüüd on minu taldrikutel visuaalselt palju rohkem toitu), aga kui kõrge kalorsusega toit varem oli!
Ja suutsin oma veast aru saada alles siis, kui hakkasin kaloreid lugema. Ja hakates kaloreid lugema, harjusin aeglaselt uue dieediga ja muutsin toitumisharjumusi. Nüüd olen kindel, et suudan saavutatud tulemuse säilitada, sest toitumine on muutunud, kontroll on olemas ja ülesöömist pole.
Milline tee harmooniaks valida, on teie otsustada. Kuid peate mõistma ka seda, et toitumiskontroll peaks alati olema, kui tahame tulemust säilitada, mis tähendab, et peate valima dieedi, millel saate terve elu istuda.
Dieedi näitena KBZHU arvutamiseks näitan oma menüüd ja räägin teile päevakavast.
Nad peavad aru saamab, et kalorite määr on individuaalne ja sõltub paljudest teguritest.
Toon näitena oma menüü, et näidata selgelt, et saate kaalust alla võtta ja kaalu säilitada mugavalt ja maitsvalt süües ning mitte näljutades köögivilju ega tatart.
Kaalukaotuse individuaalse menüü koostamiseks pöörduge alati spetsialisti poole.
Sageli küsitakse minult päevakava kohta ja on aeg seda uuesti meelde tuletada.
Esmaspäev on raske päev. Eriti pärast nädalavahetust, millest osa veetis ta nagu hüljes.
Hommikueine on mul tavaliselt hommikul kell 8.
Ma ei suutnud hommikusöögiks midagi paremat välja mõelda, kui kuivatada leiba rösteris (80 g), määrida see kohupiimajuustu (20 g) ja kalapasteediga (55 g).
Ja läksin hommikusöögile 385 kcal.
Ilm pole hea. Külmad lõppesid, kuid algas tuhmus ja lörts. Kuid peate töötama, isegi talvel sinise ikke all.
Veensin end täna köögiviljadega suupisteid tegema ja lubasin tee jaoks šokolaaditahvli. Peame otsima kompromisse, et see oleks nii tervislik kui ka maitsev, et endale meeldida.
Suupiste on tavaliselt kell 11.
Suupisteks lõikasin kiiresti 110 g kurki, 50 g redist, pistsin 35 g hapukoort 10%, piserdasin rohelise sibulaga. Ja tee jaoks võtsin 20 g šokolaadi.
See osutus suupisteks 175 kcal
Šokolaadiga kuuma tee all tantsisid mõtted lõbusamalt peas ja tööprotsess oli kohandatud. Need on imed, mida "õnnehormoon" meile teeb.
Lõunaks, mis mul on kell 13, olen enamiku kiireloomulistest töödest juba ette valmistanud ja loodan, et õhtu tuleb vabam.
Lõunaks soojendasin soolakurki ja sõin koguni 450 g suppi 30 g hapukoore ja 30 g leivaga.
Sain selle lõunaks 280 kcal.
Pärast lõunat pidin poodi minema. Ostsin väikseid tooteid: kartulit, jogurtit, ürte, kodujuustu, seeni, peeti, natuke sinki. Kokku miinus 1000 rubla. Mida vähem poodi minna, seda täielikum on pere eelarve. Ja poodi minnes peate kohe tegema mõlemad ja äkki nägin millegi jaoks tegevust - kuidas mitte teha ülevaadet?
Õhtusöögiks keetsin bulguri ja keetsin kalkunirinda kreemjas kastmes. Tavaliselt on mul õhtusöök kell 17, just selleks ajaks tuleb mu mees koju ja me kõik istume õhtust sööma.
Ja õhtul sõtkusin kiiresti oma lemmik universaalse kohupiimataina ja küpsetasin tee jaoks vaarikatäidisega kohupiimaküpsiseid.
Minu õhtusöök on 120 g keedetud bulgurit ja 200 g kalkunirinda kreemjas kastmes (kaal kastmega).
Õhtusöök 440 kcal.
Ükskord pärastlõunal olin hajameelne ja jooksin poodi, kuid keetsin õhtusöögi - pidin õhtul natuke tööd tegema. Mul on veel parem nii. Päeva jooksul mahub kõik peas olev riiulitele, teete parimad praktikad ja õhtul kogute kõik hunnikusse.
Ja igatahes istun ma igal õhtul arvuti taha, et teile kirjutada või lõpetada (kui mul veab ja õnnestub päeval midagi kirjutada).
Minu puhkus algab unele lähemal, kui me traditsiooniliselt enne magamaminekut filmi või telesarja vaatame.
Ja enne filmi vaatamist on mul just selle päeva viimane söögikord. Selgub, et mu viimane söögikord on 2–2,5 tundi enne magamaminekut.
Ja täna on mul tee ja kohupiimajuustukook vaarikate ja mustikatega (90 g) - 210 kcal.
Ja lõi täna minu dieedi 1490 kcal. B - 83, F - 67, U - 128.
Ja eiramiseks oli supilusikatäis jogurtit lusikatäie kiudainetega.
Pidage meeles, kuidas ma kartsin oma kaloraaži vähemalt 50 kcal võrra tõsta. Mulle tundub, et olen üle tõkkepuu astunud ja lähenen aeglaselt oma normile 1700 kcal.
Ma ei unusta joomise režiimi.
Ja meie seas on neid, kes usuvad endiselt, et võite kaalust alla võtta, kui te lihtsalt ei söö 18 tunni pärast?
Maitsev, tasakaalustatud ja mugav kaalulangus kõigile!
Meeldetuletus.
Videoretsept kohupiimatainas olevate porgandimuffinite ja minipitsade jaoks:
📌📌📌Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks - peamised punktid, millega peate oma reisi alustama.
❗❗❗Katalooglingid retseptidele.
Nahahooldus kehakaalu langetamisel.
Kuidas arvutada keedetud roogi kalorsus.
👍 TOP hommikusöök, TOP suupisted.👍 TOP õhtusöögid, TOP õhtusöögid.
🔥Aitame nahal kaalu langetades pinguldada.
✅✅✅Artikkel "Tutvumine" tellijate fotoga "enne" ja "pärast".
Jagan lihtsalt oma kaalulangetamise kogemust, räägin oma menüüst, elust, jagan fotosid kaunites kohtades käimistest. Ma ei soovita mitte midagi ega kedagi, küsige alati nõu spetsialistidelt.