Tervitused! Mul on hea meel teid minu juures näha.
Miks on kalorite lugemine üks tõhusamaid ja mugavamaid viise kehakaalu langetamiseks?
Esiteks mõjutab toidu kalorisisaldus otseselt meie kaalu, aidates seda säilitada, kaalust alla võtta või vastupidi kaalus juurde võtta.
Kõikide dieetide ja võtete keskmes on dieedi kalorisisalduse vähendamine. Muul viisil see lihtsalt ei tööta: kui on kaloridefitsiit - on tulemus, siis ei teki kalorite puudujääki - vähemalt seda, millist dieeti te järgite -, siis tulemust ei tule. Vajadust vähendada dieedi kalorisisaldust, et kaalust alla võtta, kinnitavad arvukad uuringud.
Kui peate kaalust alla võtma väga suurest kaalust, sobivad teile lihtsad ja tuttavad reeglid: kiirtoidu, maiustuste, küpsetiste, rasvaste keeldumine. Kui need toidud välja jätta, väheneb teie dieedis automaatselt kalorite hulk ja kehakaalu langetamise protsess läheb täies hoos.
Aga kui teil on vaja vabaneda väikesest kogusest lisakilodest või keelduda ülaltoodud toodetest olete juba oluliselt kaotanud kaalu ja kaal hakkas väga halvasti minema - ilma selge loendamiseta mitte piisavalt. Noh, või peate kalorite puudujäägi tagamiseks istuma jäigal nälgival dieedil (kui te ei soovi lugeda, kaaluge toitu) ja jäik toitumine pole parim valik.
Millise tee valite, sõltub teist ja teie prioriteetidest.
Kuid igal juhul peame meeles pidama, et ainult kalorite puudujäägi korral algab kehakaalu langetamise protsess.
Ja traditsioonide kohaselt näitan teile oma päeva menüüd, millest te nii palju ilma jäite, selgub, kui olin puhkusel. Nagu alati, tavalised tooted, ilma supertoiteta ja absoluutsete keeldudeta.
An Individuaalse menüü koostamiseks ja kaalulangetamisega seotud küsimuste korral peaksite nõu küsima spetsialistidelt.
Sa igatsed mu luustikku ja mina igatsen oma lemmikkala. Hommikusöögi ajal sõin kaks võileiba leiva peal (65 g) koos kohupiimajuustuga (30 g) ja 65 g külmsuitsutatud roosa lõhega. Jõin rohelist teed, millele ma kunagi suhkrut ei lisa.
Hommikusöök tuli välja 335 kcal.
Kala hind üllatas mind muidugi. Kilogrammi külmsuitsutatud roosa lõhe eest küsivad nad meilt 850 rubla! Mõne roosa lõhe jaoks! Teises poes nimetati sama väikest roosat lõhet chum lõheks ja hinnasildiks määrati 1200! See on lihtsalt jama.
Hea, et meil on ühisostud, kust ma saan osta 700 rubla eest (1 kg eest) šiki karjala forelli ja seda soolata.
Meile jäi üks külmkapis üksikuna lebav juustukook, mida keegi süüa ei kavatse, ja otsustasin, et söön selle vahepalaks.
Juustukook 70 g, 15 g hapukoort ja 10 g omatehtud vaarika- ja mustsõstramoosi - 215 kcal.
Tundsime puudust omatehtud shawarmast ja lõpetasime täna õhtusöögiks oma lemmik PP shawarma, milles on palju tomatit, Korea porgand, kanarind, marineeritud kurk ja kaste: hapukoor, tomatikaste, sinep, sool, pipar, küüslauk.
Hiljuti hakkasin täidist lõikama nagu salatit, maitsestama kastmega ja seejärel keerutama shawarmat - kalorisisaldust on lihtsam arvutada. 75 g lavašši ja 300 g täidist - 475 kcal.
Õhtusöögiks keedetud kartul (180 g) ja praetud maisitärklises koos vürtsidega 10 g taimeõli pollocki (150 g), aga ka kurgi jaoks.
Õhtusöögi kalorisisaldus oli 430 kcal.
Tõime Krimmist kaasa meloneid - peame sööma, muidu halvenevad, liiga küpsed. Sõin 250 g melonit 3 tundi enne magamaminekut - 85 kcal.
Päeva tulemus: 1540. B - 111, F - 55, U - 158.
Püüan kehtestada joomise režiimi, kuid see osutub halvasti, tunnistan teile. Ilmselt peate meeles pidama, kuidas ma oma kehakaalu langetamise alguses veega sõbrunesin, ja panin telefoni meeldetuletuse, et see annaks märku, kui on aeg veel üks klaas vett juua.
Ja neile, kellele meeldib fotosid vaadata ja ka Busyandrat igatseda - osa puhkusefotodest ja väike nunnus:
Mõnusat ja mugavat kaalulangust kõigile!