Tervitused kõigile dieters kes vaatasid minu blogi.
Olgem tutvuda! Minu nimi on Anja, mai 2018 Käisin umbes õigest toitumisest ja kalorite defitsiit.
Tema blogi, ma rääkida, kuidas on minu kaalulangus protsessi 132,2 kg (kasvuga 173 cm), jagades retsepte ja kogemusi.
Nagu ma suutis vabaneda hetkel52kg.
Teisel päeval ma meenutas kui oluline süsivesikute meie keha, sealhulgas neile, kes kaalus.
Ja täna, ma tahan meenutada olulist rolli rasva, eriti naisekeha!
See ei ole soovitatav vähendada rasva alla 50-55 g, isegi aja kaalulangus.
Siin on minu näide. Alguses ma vähendatud rasva 25-30 grammi päevas (noh, see on olnud minu külvatud seemned ei ole! nälga! rasva ja süsivesikuid!). Langetamine rasva on viinud kuiv nahk, juuste väljalangemine. Noh, ma lihtsalt tuli tema meeli ja tõstis rasvade 55-60. Probleemid naha ja juuste järk-järgult läks ära. Ja noh, see ei juhtu enne probleeme menstruatsioonitsükli ja sapipõis, ja see võib! Mitu tüdrukut kaotanud sapipõie! Ta on ka suurema arvu mõjutatud reproduktiivset süsteemi, siis nad tõesti ei ole lihtne tagasi.
Muidugi, et olete ise valida, kui palju tarbida valke, rasvu ja süsivesikuid ja kuidas kaalus ja kas see on kaalust alla võtta. Ainult oleme vastutavad oma tervise ja keegi teine.
Asun menüü päev.
Hommiku-, mul on täna ümbrikud Lavašš. Üks ümbrik muna, sibul ja juust kohupiim ja teine kohupiima ja soolatud kala. Nagu ta on söönud nagu ümbrikud all roheline tee. Hommikusöök tuli 430 kcal.
Ma valmistada kiiresti, eriti keedetud muna Ma juba.
Mul on vaja järgmisi tooteid:
✔ pita leib 55 grammi, muna - 55 g kohupiima - 30 g soolatud toakaaslane - 65 Nii ruudu pita määrdunud kohuke. Ühelt laid munad roheline sibul ja sool, teises - kala, pakitud ümbrikud ja praadida teflon pannil "hrustinki" pita. Delicious!
Hommikul ma töötasin ja töö suupiste 180g õuna - 85 kcal.
Aga enne õhtusööki, ma ei suutnud seda taluda ja jooksis jalutama, samas carousing ootamatu päev. 20 kraadi, päike paistab! Kuidas saab istuda arvuti abiga kodus? Töö parem õhtul, ma ei saa endale lubada.
Meie metsade muutub nii ilus värvid sügisel!
Kes kõndis hästi - hästi lõunasöögi sõin 🤣.
Lõunaks kõik sama siilid kanahakklihast koos bulguri (200 g) ja 110 g keedetud tatar.
Ikka ta arvab, et see on raske kaotada kaalu ja on kokk ise üksi iga päev?
Ma saan õhtusöök 345 kcal.
Vaata, mis mul on äranägemisel kaloreid ma otsustasin juua teed kell 02:00 pärastlõunal 30 grammi kuupäevad - 90 kcal.
Kuidagi nagu viimastel nädalatel 2 kuupäevad et -Nii ilmselt puudub keha, kui nii nõudlikult küsib. Pidin minema koju osta kuupäevad.
Õhtusöögiks ma oli planeeritud röstitud pirni ja juustuga hallata ainult teda. Aga vaatame, mida mul on lõpuks palju kaalutlusõigust kaloreid (ja ma ei taha, et vähendada oma eelarvepuudujääki rohkem), I otsustas lisada köögiviljasalati (100 g kurk, tomat 150 g, 25 g ja 5 g suluguni oliivi- õli). Salat 165 kcal. Ja pirni, küpsetatud juust - 135 kalorit.
Õhtusöök tuli 300 kcal.
Päev osutus 1250 kcal.
Joo vett enne iga sööki ja päevasel ajal, ja juba ei saa elada ilma kruusid rohelise tee tema kõrval, kui ma töötan.
Täna oli hea päev reisi. Pikka aega ma ei kõnni nii veetis rohkem aega arvuti taga, töötab.
Lisaks jalutuskäigu Ma ei unusta baar, squats, kiiged. Hantlid samas vaadates mind etteheitvalt. Aga küll - see on laiskus. Oleks soov, aeg oleks leitud.
Napominalochka:
- Retsept kana bulguri siilid näed - siin.
- Ratatouille retsept Kanakotlet üks parimaid õhtusööke kehakaalu - siin.
- Suurepärane hommikusöök - terve võileibu. Retsept pasteet nagu võileibu saab näha siin. Hlebushek küpsetada vastavalt retseptile - siin.
- Just tahan teile meelde tuletada umbes hoones hommikusöök ,sööki ja õhtusööke.
- ❗Osnovnye punkte, mis aitavad teil saada tagasi kehakaalu kuidas ma kogutud artikkel - siin.
Telli minu kanal Kui olete huvitatud ma lähen oma teed kaalulangus umbes õigest toitumisest.
Ärge säästa meeldib, toetada mind!
Ma ei pretendeeri olema ekspert PP. Just jagada kogemusi. I "OkoloPP"!