Tervitused kõigile dieters kes vaatasid minu blogi.
Olgem tutvuda! Minu nimi on Anja, mai 2018 Käisin umbes õigest toitumisest ja kalorite defitsiit.
Tema blogi, ma rääkida, kuidas on minu kaalulangus protsessi 132,2 kg (kasvuga 173 cm), jagades retsepte ja kogemusi.
Nagu ma suutis vabaneda hetkel54kg.
Jah, kaalus pead sööma, sa loed seda õigust. Üldiselt meie keha vajab toitu - see on meie kütuse.
Aga seal on üks oluline punkt. Igaühel meist on oma kiirusega kütuse (kaloreid) ja see sõltub vanusest, kaalust, kõrgus, kehaline aktiivsus.
Kui me korrata normiks ja hooaja üle peame liig läheb reservi kogunenud rasv.
Aga kui sa luua väike puudus kütuse - lihtsalt 15-20%, siis keha võtab puudu energia oma varudest.
Seetõttu me arvutada oma määra, komplekt puudujääki ja kehakaalu. Ja kui sa ühendada rohkem kui füüsilise ettevalmistuse - see kõik on hea.
Neile, kes on huvitatud ja tõesti tahavad kaalust lõpus see artikkel on viide põhipunktid algajatele.
Ma liikuda menüü päev.
Hommiku- võileibu täisteraleivast (60 g) kohupiima (20 g) kalad pealagi (45 g) ja kaaviari karpkala (15 g).
Green Tea Jasmine ja võite alustada oma tööpäeva.
Hommikusöök on sisse lülitatud 340 kcal. Vitamiinid ja omega -3 nagu alati ärge unustage juua.
Lubage mul teile meelde tuletada, et sepik - see on raske / aeglane süsivesikute, mis on vajalik asutuse pikka aega ja on küllastunud. Perfect asendamine putru, neile, kes ei talu seda, nagu mina.
Hommikul ma täna tööle ja proovida lahendada kõik töötavad hetked enne lõunat pärastlõunal sööki saab valmis mõne päeva jooksul.
At suupiste - hurma (180 g) - kuni hooaja püüan süüa hurma kogu aasta. Ja roheline tee Kuivatatud viigimarjad (40 g). suupiste - 220 kcal.
Viigimarjad süüakse tee kogu päeva.
Lõuna- I eile kanamaks hautatud hapukoort (150 g) ja 100 g keedetud tatar. Ja tomat ja kurk umbes '60
Ma saan õhtusöök 350 kcal.
Õhtusöögiks I praadida kana kotletid juustu - see on üks mu lemmik kotletid. Kuigi paljud teile meeldis see, kas pole? Kotletid kestab mitu päeva.
Õhtusöögiks 110 g kana kotlettide tomatisalat (180 g) kurgi (50 g), mis on täidetud 5 g päevalilleõli.
Õhtusöök sisse lülitatud 250 kcal.
Päeva jooksul jõin rohelist teed 100 ml piima. Ma otsustasin juua täna molokochay - 60 kcal.
In the end, päeval pöördus 1220 kcal.
Päeva jooksul juua vett ja rohelist teed piimaga täna (diureetiline toime).
Ja ma pean siin on küsimus. Pesete enne kasutamist kuivatada? Ma ei olnud isegi mõelnud - lihtsalt seebi masin enne sa sööd tahes kuivatatud puuviljad.
Kuid viimasel ajal olen püüdnud veenda, et on vaja pesta kuivatatud puuviljad. Ja muidugi, ma ei peatu pesta neid ja jätkab pesta. Aga siin on huvitav - ja kuidas sa?
Napominalochka:
Täna teile video retsept kana kotletid, mis mul oli õhtusöögiks:
Retsept kana pastrami, mis võib asendada vorst - siin.
Retsept küpsetatud cheesecakes - siin.
Retsept kartul torud Lavašš - siin.
Retsept kodujuustu ja õunastruudlid - siin.
Miks juua vett kaalulangus? Sa võid õppida siin.
Tipphetked neile, kes ainult segab teda kaalulangus kalorite defitsiit saate teada siin.
Telli minu kanal Kui olete huvitatud ma lähen oma teed kaalulangus umbes õigest toitumisest.
Ärge säästa meeldib, toetada mind!
Ma ei pretendeeri olema ekspert PP. Just jagada kogemusi. I "OkoloPP"!