🍒22.04.2021.
Tere tulemast! Siin on maitsev ja mugav saleneda ja kaalu säilitada.
Tuletame veel kord meelde vigu, mida kaalulangetamine väga sageli teeb, raskendades nende elu pärast dieeti ja me ei aja ennast nurka.
✅ Paljude kehakaalu langetamise peamine viga on dieedi kalorisisalduse alahindamine. Tavalised lugejad on ilmselt juba õppinud, milleni võib viia nende kaloraaži tugev alahindamine. Kuid küsimus "miks on võimatu istuda 1000 kcal või vähem ja kaalust alla võtta kiiresti", hüppab endiselt pidevalt. Ma tahan teha reservatsiooni, et teil on vabadus teha kõike, mida soovite - see on teie elu ja teie tervis, kuid ma pean teid hoiatama, et madal kaloraaž toob kaasa:
- hormonaalsete häirete ja terviseprobleemide korral,
- ainevahetuse aeglustamiseks,
Mitmed uuringud on näidanud, et meie keha kohaneb väga hästi uute tingimustega ja hakkab energiat säästma, kui istute väga madala kalorsusega dieedil. Selle tulemusena langetate kiiresti kaalu ja pöördute tagasi tavapärase toitumise juurde, keha hakkab tarbima toidust rohkem energiat, kuid see kulutab seda veelgi aeglasemalt kui enne dieeti. Selle tulemusel taastub ülekaal ja te mõtlete, miks te võtate isegi 1200 kcal juurde. Ja kuna olete ise loonud endale sellised tingimused, soovides kiiresti kaalust alla võtta.
Seetõttu on soovitatav jälgida 15-20% kalorite defitsiiti normist.
✅ Teine kaalulangetamise viga on söögikordade vahelejätmine ja dieedi pidev häirimine. Tundub, et ühe söögikorra, näiteks lõunasöögi vahele jätmine kiirendab kaalulangust. Sagedamini selgub, et kui jõuate väsinuna ja väga näljasena (ilma lõunata) töölt koju, sööte õhtusöögiks rohkem kui peaks. Lisaks mõjub dieedist kinnipidamine ainevahetusele hästi.
✅ Valgu puudumine toidus tekitab kaalu langetamisel mitmeid probleeme. Valk küllastub hästi, on keha ehitusmaterjal. Suur valgu tarbimine aitab säilitada lihasmassi, kaotades samal ajal kaalu.
✅ Madala süsivesikusisaldusega dieedi järgijad ja need, kellele meeldib dieedis rasvast loobuda, jätavad oma keha olulistest toitainetest ilma. Süsivesikud (komplekssed) on meile lihtsalt vajalikud - need on meie energia. Ja ilma rasvadeta jääme ilma tohutult vitamiinidest, mis imenduvad rasvade kaudu. On oluline tasakaalustada dieeti nii, et keha saaks vajalikku valku, rasva ja süsivesikuid.
✅ Soovides kaalust alla võtta, jooksevad mõned jõusaali ja pingutavad seal tundide kaupa ning kompenseerivad seejärel kulutatud energia toiduga, olles samal ajal üllatunud kehakaalu langetamise tulemuste puudumise üle. Ükski spordiala ei aita kaalu langetada ilma dieeti muutmata.
✅Ja minu arvates on kõigi kehakaalu langetajate peamine viga naasta tavapärase toitumise juurde pärast mis tahes dieeti. Kuni muudate dieeti ja pärast igat dieeti naasete tavapärase toidu juurde, saate paremaks ja kõnnite ringides: dieet - kehakaalu tõus - dieet - kehakaalu tõus.
Peate endale ülesöömata leidma endale mugava toidu, millest võiksite kogu elu kinni pidada, ja alles siis saate säilitada harmooniat.
Minu jaoks oli parim viis mitte ainult kehakaalu langetamiseks, vaid ka toitumise ja toitumisharjumuste muutmiseks kalorite lugemine:
Näitan oma dieeti näitena dieedist, mis põhineb kalorite lugemisel.
⛔ Individuaalse menüü loomiseks võtke palun ühendust meie spetsialistidega.
Täna ärkasin väga vara ja millegipärast näljatundega. Võib-olla on selles süüdi minu eilne päev, mis ajas mu tavapärasest dieedist välja. Tavaliselt tunnen nälga just toitumishäire tõttu, millest olen kinni pidanud rohkem kui kaks aastat.
Veel üks tõestus selle kohta, et toitumine on vajalik kehtestada ja üles ehitada nii, et see oleks mugav. söö nii, et põhitoidukorrad sisaldavad valku ja siis käib näljatunne sind aina vähem ja harvemini.
Ja hommikusöögiks otsustasin ennast veidi hellitada. Tahtsin klassikat - võileibu juustu, või ja piimakohviga. Ma saan seda endale lubada oma igapäevase kaloraaži osana.
Kuid ma kasutan täisteraleiba (60 g), sest need on komplekssed süsivesikud, mis on organismile vajalikud ja annavad energiat. Lisaks 15 grammi võid ja 50 grammi juustu. Ja ka kohv 50 g piima ja 15 g siirupiga.
Hommikusöök on kõrgem 525 kcal
Kell 11 tegin töös pausi ja võtsin suupisteid: 160 g pajarooga jõhvikatega ja 30 g hapukoort. Pesin selle rohelise teega maha.
Suupiste 245 kcal.
Täna pole mul päeval palju tööd teha, nii et eile õhtul, teades eesolevast enam-vähem vabast päevast, ei valmistanud ma õhtusöögiks suppi, vaid lükkasin selle õppetunni tänaseks edasi. Keetsin õhtusöögiks tohutu poti juustusuppi, pole seda ammu keetnud, isegi tundsin puudust.
Minu lõunasöök - taldrik juustusuppi (450 g) ja 20 g täisteraleiba - 360 kcal.
Pärast lõunasööki marineeritud kummilõhepihvid sojakastmes ja vürtsides: veidi soola, musta pipart, kuiv küüslauk. Ja õhtul grillil küpsetan kiiresti kala ja lõikan köögiviljasalatit.
Nüüd kasutan sügavkülma tühjendamiseks aeglaselt kõiki neid tooteid, mis olen sügavkülma pannud, et saaksin külmkapid maipühadeks korda teha.
Õhtusöök - 180 g kummilõhet, grillitud ja köögiviljasalatit (köögiviljade kogukaal 150 g), maitsestatud hapukoorega (30 g).
Läksin õhtusöögiks välja 345 kcal.
Ja õhtul, 3 tundi enne magamaminekut, jõin teed kuivatatud mangoga (50 g) - 160 kcal.
Päeva kogu kalorite sisaldus on 1635 kcal. B - 116, F - 66, U - 136.
Lisaks kalorite defitsiidile on see oluline kaalu langetamise protsessis (ja mitte ainult kaalu langetamise protsessis):
- jälgige joomise režiimi (leevendage turseid, tselluliiti, parandage seedimist, parandage naha, juuste ja küünte seisundit, eemaldage toksiine),
- võimlemine (vähemalt kodus keha toonuse säilitamiseks),
- hoolitse oma naha eest (nahahooldus on eriti oluline, kui kaal langeb suure kaaluga - aita nahal pinguldada).
Kas olete unustanud kaaluda? Lubage mul teile meelde tuletada, et jagame tulemusi artiklis, mis ilmub homme, laupäeval.
Ja natuke magusat teile reede auks:
Ilusat nädalavahetust, maitsvat ja mugavat kaalulangetust ning kehakaalu säilitamist!
Meeldetuletus.
Jõhvikatega kodujuustu vormiretseptide video retsept, samuti kanarinna videoretsept kasuka all:
🍒 Põhiteave neile, kes alles alustavad oma reisi, KBZHU arvutamise kohta.
❗ Retseptide kataloog.
Arvestame roogi kalorsusega.
🔥 Nahahooldus kehakaalu langetamiseks.
Kalorite loenduri kasutamise peamised vead.
Kaalu langetamise ajal on kasulik lugeda laadimise, suupistete ja küpsetiste kohta.
Kaalu langetamisega seotud küsimuste korral peate küsima spetsialistide nõuandeid.