🍒18.04.2021.
Head päeva kõigile!
Kummalisel kombel, kuid meie kaalulangus ja harmoonia sõltuvad füüsikast ja matemaatikast. Algkooli õppekava.
Energia jäävuse seadus: energia ei saa ilmuda eimillestki ja kaduda kuhugi, kuid seda saab muuta.
Miks on energia jäävuse seadus oluline neile, kes soovivad kaalust alla võtta?
Meie keha sõltub toidust saadavast energiast (kaloritest). Oma elu jooksul, isegi kui oleme diivanil lebavad ja raamatuid lugevad protod, veelgi enam, kui tegeleme spordiga, kulub toiduga saadud energia raisku.
Kui me kulutame vähem energiat kui toiduga saadi, säästetakse vaba energiat (see ladestub meie külgedele reservi).
Ja matemaatika tuleb appi kõigile, kes unistavad kaalust alla võtta.
Kui me lebasime terve päeva diivanil ja sõime 1700 kcal ja meie norm mitteaktiivse eluviisiga on 1600 kcal, siis 100 kcal läheb reservi, ladestub meie külgedele.
Ja kui meie norm on endiselt 1600 kcal, kuid täna otsustasime üles näidata meie jaoks uskumatut visadust ja läksime spordi juurde, kulutanud 2000 kcal ja saanud toidust 1600 kcal, siis need 400 kcal, millest kehal ei jätkunud sportimiseks, võttis ta aktsiad.
Neil, kes läksid kooli ja õppisid vähemalt elementaarset matemaatikat, on väga lihtne mõista kaalu langetamise põhimõtet, lugedes kaloreid ja vabanedes ülekaalust:
Ma ise ei ole kunagi mõelnud toidu kalorsusele ja käinud sarnaselt paljudele teist näljased dieedid, lootes lõplikult kaalust alla võtta.
Kuid selline kaalukaotus ei toonud kaasa midagi head ja kaal tuli kiiresti tagasi.
Aga kui ma sain teada kaloraaži toidus ja proovisin kaloriarvestust kui kaalu langetamise meetodit - I mõistsin, et see on parim viis kaalust alla võtta, mida olen proovinud (ja olen proovinud üsna paljusid dieedid).
Kalorite loendamise ja kalorivaeguse minimeerimise abil saate:
- sööge maitsvat toitu ja ärge nälgige, järgides ainult oma igapäevast KBZHU-d,
- muuta toitumisharjumusi ja vabaneda neist harjumustest, mis varem ei võimaldanud teil kaalust alla võtta,
- muutke aeglaselt oma dieeti ja harjuge uue elustiiliga.
Räägin teile oma menüüst, näiteks KBZHU loendamise dieedist.
⛔ Individuaalse menüü loomiseks võtke palun ühendust meie spetsialistidega.
Pühapäevane hommikusöök - juustukoogid. Igatsesin kodujuustu ja tahtsin juustupannkooke.
Välja tuli 200 g juustukooke ja 40 g maasikamoosi 530 kcal
Ma võtsin suupiste kohvi koos piima (60 g), siirupi (15 g) ja juustuga (55 g).
See osutus suupisteks 280 kcal.
Lõunasöögiks küpsetasin vürtsides kalkuni trummipulka vastavalt hiljuti teiega jagatud retseptile. See on väga mugav - võtsin hommikul jalad sügavkülmast välja, need sulasid õhtusöögile lähemale, hõõrusid salaja vürtsidega, mida retseptis kirjeldasin, ja kohe ahju. Pikka aega pole vaja marineerida ja liha osutub kõik maitseainete maitse ja aroomiga küllastatuks. Videoretsepti jätan meeldetuletusse.
200 g köögiviljasalatit, maitsestatud 5 g aromaatse päevalilleõli ja 150 g kalkuniliha puljongiga - 370 kcal.
Täna tahan teiega jagada fotosid meie laupäevasest jalutuskäigust. Ilm oli imeline ja meie uute "sõjahobustega" sõitsime kogu VDNKh-s ringi, vallutasime botaanikaaia ja Ostankino pargi. Suurepärane sõit - merelõbu!
Muide, olles botaanikaaia juures peatunud, leidsime tiigi äärest maalilise koha koos puuga ja otsustasime seal pilti tegema ja siis meenutas mu abikaasa, et just selles kohas oli mul rohkem kui kaks aastat tagasi pildistati. See oli umbes aasta septembris, siis olin kaotanud juba umbes 20 kilogrammi.
Ülekaalust vabanenud, aitasin oma kehal mitte ainult tervist säilitada, mitte ainult hakkasin endale meeldima, kuid hakkas nautima ka aktiivset puhkust, alates pikkadest jalutuskäikudest, rattasõidust ja nüüdsest tõukeratas.
Muide, arvasin, et ma ei tüdine sõitmisest, sest tõukeratas on elektriline, aga eksisin. Õhtuks tundsin jalgade lihaseid, selja lihaseid ja isegi käsivarrelihaseid.
Nii et ma ei saanud ratsutamisest ainult rõõmu, vaid sain sellest ka kasu😉
Tagasi menüüsse. Pühapäevane õhtusöök koosnes sellest, mida tavaliselt hommikusöögiks söön. Kuid täna tahtsin traditsioone muuta ja süüa õhtul riisipannkooki kohupiimajuustu (20 g) ja kergelt soolatud kala (60 g).
Riisipannkoogi jaoks võtsin: 1 kana muna, 30 g hapukoort, 20 g täisterariisijahu, veidi soola ja küpsetuspulbrit.
Õhtusöök - 395 kcal.
Päeva kogu kalorisisaldus oli 1575 kcal. B - 111, F - 82, U - 93.
Tänu telefoni "kalorite loenduri" programmile on lihtne oma dieeti kontrollida, kaalu langetada ja kaalu säilitada.
Kuni proovite, ei saa te aru, et kõik on lihtne ja lihtne, kui te oma ajuvarusid veidi kasutate.
Kõik maitsev, mugav kaalulangus ja kehakaalu säilitamine!
Meeldetuletus.
Videoretsept küpsetatud kalkuni trummipulgale ja videoretsept liha siilidele:
🍒Põhiteave neile, kes alles alustavad oma reisi, KBZHU arvutamise kohta.
❗Retseptide kataloog.
Arvestame roogi kalorsusega.
🔥Nahahooldus kehakaalu langetamiseks.
Kalorite loenduri kasutamise peamised vead.
Kaalu langetamise ajal on kasulik lugeda laadimise, suupistete ja küpsetiste kohta.
Kaalu langetamisega seotud küsimuste korral peate küsima spetsialistide nõuandeid.