🍒14.04.2021.
Tere kõigile ja ilusat päeva!
Suurema osa oma elust olen ma võitnud ülekaaluga. Alates lapsepõlvest oli ta sõõrik.
Võitlus ülekaaluga toimus vahelduva eduga.
Üks asi oli stabiilne - pärast kõiki dieete naasis ülekaal kiiresti.
Ma arvan, et paljud on sellega kokku puutunud. Sa näitad tahtejõudu, käid näljas dieedil, piirdud kõigega, langetad kaalu. Ja siis lähete kogu tee, märkides tulemuse ja pöördudes tagasi tavapärase dieedi juurde - kõik, mis oli dieedil lukus, läheb tegutsema.
Ja keegi ei ajendanud mind, ei suunanud mind õigele teele, ka toitumisspetsialistid, kelle poole pöördusin. Ja kus mu loogika oli, pole selge.
On loogiline, et naastes dieedi juurde, millel kaal varem ainult kasvas, tagastame kiiresti kõik sellise raskusega kaotatud kilod.
Ainult arusaam, et toitumiskontroll peaks alati viima meid edu, harmoonia ja terviseni.
Toitumise kehtestamine, selle tasakaalustamine on kõige tähtsam, parim asi, mida saame enda ja enda heaks teha.
Tasakaalustatud tervislikule toitumisele üleminek ei ole koormaks, kui järgite neid lihtsaid juhiseid:
- sa ei peaks end edaspidi nälga piinama ja äärmustesse minema, et tulevikus kaalu langetada ja kaalu säilitada. Vaid 15-protsendiline päevase kalorite vajaduse defitsiit annab teile võimaluse saledamaks muutmata teie keha, kahjustades samal ajal naha, juuste ja küünte kvaliteeti.
- juua vett
- ärge vähendage dieeti, tasakaalustage seda: mida rohkem erinevaid tervislikke toite tarbite, seda rohkem keha saab erinevaid mikroelemente, vitamiine, aminohappeid,
- me kõik oleme inimesed, kellel on oma nõrkused ja "soovid" ja kui sa tõesti tahad midagi keelatut, siis söö seda. Mida kauem keelate endale midagi teha, seda suurem on võimalus end lahti murda ja tohututes kogustes "keelatud vilja" süüa.
Nagu öeldakse - Moskvat ei ehitatud kohe. Raske on muuta iseennast, oma aastate jooksul kujunenud harjumusi, mis pandi lapsepõlves pere ja ümbritseva ühiskonna mõjul.
Kuid see on meie elu ja ainult meie ise saame seda paremaks muuta. Ainult meie ise saame ennast muuta!
Kontrollige oma dieeti ja vaadake järk-järgult, kuidas teie elu läheb paremaks, kuidas see muutub lihtsamaks, mugavamaks.
Ja ühe peamise ülesandega - kehakaalu langetamine, aitab see toime tulla kalorite ja BJU lugemisega:
Näitena dieedist, mis põhineb kalorite lugemisel ja BJU-l, näitan oma päeva menüüd.
⛔ Individuaalse menüü loomiseks võtke palun ühendust meie spetsialistidega.
Täna on minu lemmik hommikusöök. Lõpuks on kala soolatud ja saan võileibu nautida täisteraleival (70 g) koos kohupiimajuustu (30 g), salati (20 g) ja kergelt soolatud kalaga (75 g).
Hommikusöök 440 kcal.
Tavaliselt lisasin kala soolamisel (ja soolasin seda kala ise väga pikka aega, palju-palju aastaid) nii soola kui ka suhkrut kiirusega 3 spl soola ja 1 lusikas suhkrut 1 kilogrammi kala kohta. Kuid loobusin suhkrust kala soolamisel ja olles mitu korda ilma suhkruta retsepti kontrollinud, võin üheselt öelda, et kala maitseb sama hästi ja seda hoitakse sama kaua kui suhkruga.
Olen valmistanud lühikese video kala soolamise kohta:
Töö ajal võtsin suupiste puuviljadega: õun (190 g) ja pirn (220 g) - 180 kcal.
Lõunaks sõime forelli harjal ja sabal küpsetatud kalasuppi, mille filee ma lihtsalt soolasin. Supp osutus minu jaoks üsna kergeks, nagu ma juba ütlesin, nii et täiendasin seda kalapasteediga leivaga.
Taldrik (450 g) suppi, täisteraleiba (25 g) ja kalapasteeti (40 g) - 330 kcal.
Minu õhtusöök koosnes köögiviljasalatist (köögiviljade kogukaal 200 g), maitsestatud 5 g oliiviõli ja 200 g pollocki kalakookidega.
Õhtusöögi kalorite sisaldus - 405 kcal.
Ja õhtuks järelejäänud vabad kalorid kulutasin tee juustule (sõin 50 g) - 190 kcal.
Tuletan meelde, et viimane söögikord peaks olema 2-3 tundi enne magamaminekut.
Päeva kogu kalorite sisaldus on 1545 kcal.
Kuna mu dieet on viimasel ajal olnud kalorilähedasele tasemele lähedane ja soovin eeloleval nädalavahetusel korralikult puhata ning süüa midagi maitsvat ja tõenäoliselt midagi tavalisest rohkem kaloreid, otsustasin mõne päeva jooksul endale väikese defitsiidi tekitada, et keskmine kalorite sisaldus nädalas ei oleks normist suurem, võttes arvesse maiustusi, milles otsustan süüa nädalavahetus.
Vaatame, mis sellest ideest välja tuleb ja kuidas mu kaal sellistele trikkidele reageerib.
Kõik maitsev ja mugav kaalulangus, samuti kaalu säilitamine!
Meeldetuletus.
Video retsept
🍊Põhiteave neile, kes alles alustavad oma reisi, KBZHU arvutamise kohta.
❗Retseptide kataloog.
Arvestame roogi kalorsusega.
🔥Nahahooldus kehakaalu langetamiseks.
Kalorite loenduri kasutamise peamised vead.
Kaalu langetamise ajal on kasulik lugeda laadimise, suupistete ja küpsetiste kohta.
Kaalu langetamisega seotud küsimuste korral peaksite küsima spetsialistide nõuandeid.