🍒13.04.2021.
Tere, et külastate mind! Siin on maitsev ja mugav saleneda ja kaalu säilitada.
Olete kindlalt otsustanud, et on aeg kaalust alla võtta, olete teadlik oma ülekaalulisuse probleemist ja olete saavutanud kindluse sellega tegeleda.
Kuid kohe tekib küsimus - kust alustada?
✅Ja peate alustama tõdemusega, et:
- on kogu selle aja halvasti söönud, mis viis teid liigse kaalu ja tõenäoliselt mõningate terviseprobleemideni. Lõppude lõpuks on tervise võti meie taldrikus.
- ei koostanud oma dieeti õigesti,
- päeva režiimi valesti jaotanud.
Olles probleemist aru saanud, tunnistanud selle olemasolu ja leppinud tõsiasjaga, et just sina viisid end liigse kaalu juurde, ei tohiks sa end pigem näljase toidupalaga panna. See ei too kaasa midagi head. Kindlasti olete selle juba läbi teinud ja niipea, kui teie näljane dieet lõppes, naasesite oma tavapärase dieedi juurde ja võtsite uuesti ülekaalulisuse. See oli nii? Olen kindel, et enamus vastab jaatavalt. Ja seepärast pöördume taas selle juurde, mida peame teadvustama👆
Mõistnud? Tähendab:
- hakkame oma toitu järk-järgult korda seadma. Võimaluse korral jätame oma toidusedelist välja erinevad toidujäätmed: kiirtoit, sooda, pakendatud mahlad, kiirtoit.
- puhastame oma dieeti püsiv kiirete süsivesikute söömine: rullid, erinevad maiustused, maiustused ja suhkur kilogrammides.
- hakkame rohkem vett jooma, lähenedes järk-järgult oma normile.
- hakkame rohkem kõndima ja veedame aktiivselt oma vaba aega.
- ja mis kõige tähtsam, peate mõistma, et te ei saa kohe lahendada midagi, mis on juba aastaid lagunenud.
Järk-järgult märkate, kuidas teie enesetunne paraneb, ja mõistate, et kõik pole nii hull ja elu on suurepärane ilma tonni laastudeta sooda.
Dieedi kordategemisega astute juba tohutu sammu lahja olemise suunas.
Ja ülekaalust vabanemine aitab teil dieeti kontrollida, lugedes kaloreid ja BJU-d (valgud, rasvad ja süsivesikud).
See on ainus viis, mis aitas mul mõista oma vigu toitumises, muuta toitumisharjumusi, mis ei võimaldanud kaalust alla võtta, ja õppida teadlikult toidule lähenema. Ja muidugi viis see mind tulemuseni, mida ma edukalt toetan.
Näitan KBZHU arvutamise kohta oma menüü näidet.
⛔ Individuaalse menüü loomiseks võtke palun ühendust meie spetsialistidega.
Hommikusöögiks tegin veel ühe juustukoogi versiooni - singiga. See osutus veelgi maitsvaks ja väga rahuldavaks.
Jagan lühikest retsepti:
- segatud 40 g hapukoort 15% kana munaga, 25 g riisi täisterajahu, 35 g riivjuustu ja 70 g kalkunisinki (väikesteks kuubikuteks lõigatud), natuke soola ja näpuotsatäis küpsetuspulbrit.
- praadis 1 g võid mõlemalt poolt kaane all keskmisel kuumusel.
- võite lisada oma lemmik rohelised - see on super.
KBZHU portsjoni kohta: K - 500, B - 26,8, F - 31,8, U - 25,4.
Minu igapäevase kaloraaži (1600–1700) - hommikusöögiks 500 kcal - puhul on see suurepärane. Kui teil on kehakaalu langetamise aktiivses staadiumis vähem päevaseid kaloreid, siis vähendate koostisosade hulka veidi, kohandate iga retsepti KBZhU enda jaoks.
Ma arvan, et adekvaatsed ja mõtlevad inimesed peaksid sellest aru saama.
Märkasin ise, et niipea kui päike hakkas meile sagedamini meele järele olema, hakkasin ma palju varem üles tõusma ja lõunaks on mul aega ümber teha palju asju teha ja suurem osa tööst ning pärastlõunal saab veidi lõõgastuda ja lubada endale isegi katsetamist köök.
Täna võtsin suupisteks 100 g apelsini, 200 g õuna ja 15 g pähkleid, mida sõin päeval tööl.
See osutus suupisteks 230 kcal.
Lõunasöögiks on mul 450 g kalasuppi, mille keetsin forelli sabas ja tagaosas, samuti 30 g täisteraleiba kalapastaga (30 g).
Mis päeval oleme suppi söönud ja pole mõelnud, mida lõunaks süüa teha.
Otsustasin supile lisada rikkaliku võileiva, sest minu supp osutus üsna lahjaks.
Lõunasöögi kalorisisaldus oli 315 kcal.
Õhtusöögile lähemal oli mul vaba aeg ja tahtsin pottides midagi maitsvat valmistada, ma polnud neid ammu välja võtnud ega kasutanud. Läksin poodi ja haarasin kanamaksa.
Mul on potti kartuleid, seeni ja kanamaks, otsustasin. Ja ma keetsin selle ära!
Õhtusöök - 360 g kanamaksa, hautatud kartuli ja seentega 405 kcal.
Kuna meie õhtusöök on varajane, kell 17, siis 3 tundi enne magamaminekut, siis võtan tavaliselt suupisteid, kui on vaba kaloreid. Ja üritan meelega jätta õhtuks piisavas koguses tasuta kaloreid, et mitte magada isutundega - mul on nii mugavam.
Oluline on leida oma dieet ja korraldada päev nii, et päeva jooksul oleksite täis, täis jõudu ja energiat.
Täna õhtul otsustasin hammustada 200 g Kreeka jogurtit - 150 kcal.
Päeva kalorite sisaldus oli 1600. B - 84, F - 75, U - 138.
Kõik maitsev ja mugav kaalulangus, samuti kaalu säilitamine!
Ärge unustage, et dieedi juurde ei tohiks naasta, mis viis meid ülekaaluni.
Teie lemmikmodell oli täna heas tujus ega hammustanud isegi telefoni, nii et väike magusus teie rõõmustamiseks loodan, et teie näole ilmub naeratus 😉.
Meeldetuletus.
Videoretsept seente ja kanarinnaga hodgepodge'i jaoks, samuti seente ja juustuga kanarulli video retsept:
🍒 Põhiteave neile, kes alles alustavad oma reisi, KBZHU arvutamise kohta .
❗ Retseptide kataloog.
Arvestame roogi kalorsusega .
🔥 Nahahooldus kehakaalu langetamiseks.
Kalorite loenduri kasutamise peamised vead.
Kaalu langetamise ajal on kasulik lugeda laadimise, suupistete ja küpsetiste kohta.
Kaalu langetamisega seotud küsimuste korral peaksite küsima spetsialistide nõuandeid.