Tervitused! Siin on meil hea meel, et kõik, kes soovivad kaalust alla võtta.
Ei - toitumine kapsas-porgand ja näljastreigi!
Jah - Maitsev ja kaalulangus!
Kõik headust ja mõistmist.
Olgem tutvuda! Minu nimi on Anja, mai 2018 Käisin umbes õigest toitumisest ja kalorite defitsiit.
Tema blogi, ma rääkida, kuidas on minu kaalulangus protsessi 132,2 kg (kasvuga 173 cm), jagades retsepte ja kogemusi.
Nagu ma suutis vabaneda hetkel55kg.
Regulaarne kontroll-kaalumine ei ole väga rahul selle reede, kuid mitte häirida, sest langes kokku ajavahemikuga teatud emane.
Kuna erinevus eelmisel nädalal vaid 100 g suunas kaalu vähendamine.
Tahan meelde tuletada ja Mauger keegi ei loe seda esimest korda, et kuu aja jooksul saame suurendada kaalu (hüpped) 1,5 -2 kg. See kehtib peamiselt naised. Teatud perioodidel esineda hormooni tõusu, mis kaasneb vee peetus organismis. Vesi läheb kord toimunud teatud aja (kriitiline päeva, ovulatsiooni).
Lisaks stress, halb uni, põletikulised protsessid organismis nagu nohu võib olla põhjuseks, et skaala, näed pluss.
Ärge kartke ja käivitada oma eelarvepuudujäägi vähendamiseks ja liikuda kapsas. Enamikul juhtudel - see on vesi, mitte rasva. Ja kui kohandatud üldseisundi - lehed ja liigse vedeliku.
Ma liikuda menüüs.
Täna hommikusöögiks võileibu täisteraleivast (45 g), avokaado (35 g), kala pealagi (35 g) ja kaaviari karpkala (20 g).
Ja veidi hiljem - marja kohupiima rulli (100g), retsept, mida ma katsetanud eile ja mis ei sobinud mulle, kuidas ma tahtsin seda. Kuigi maitse - väga hea.
Mul on hommikusöögi 450 kcal.
Töötamise ajal arvuti, ma jõin rohelist teed 35 grammi väherasvast juustu ja võttis paar kirsstomatid (60 g).
Snack sisse lülitatud 100 kcal.
Päeva jooksul, roheline tee, ma sõin 30 grammi kuivatatud mango - 80 kcal.
Lõunaks oli mul hernesupp ma keedetud eile.
Plate hernesupp lõunaks (420 g) ja 50 g kanaliha jõudnud sääreluu 320 kcal.
Reedel ma lõpetasin minu töö punkte kuni 15 tundi ööpäevas ja läks kokk täidisega kapsas õhtusöök, kuid mitte tavaline - ilma riis ja muude terade, kuid mitte vähem maitsev ja madala kalorsusega.
Õhtusöök - 2 Golubets röstitud kanarind ja seened (320 g) ja 50 g kirsstomatid.
Õhtusöök sisse lülitatud 255 kcal.
Kapsas sünkroniseerib üsna palju, kui mitte süüa paar päeva - külmutatud osad ja aeglaselt süüa ennast kui soovite kapsas.
Selle tulemusena päeval ma lahkusin 1205 kcal.
Päeval ma juua vett - enne iga sööki umbes 15 minutit ja seejärel tahet. Määr vee juua.
Tol ajal juba, ma tahan märkida, et määr kaloreid igaühel meist on oma.
Näiteks, kui mu kõrgus 172 cm, kaal 77 kg, 38 aastat vana ja istuv töö - minu kalorit päevas Harris-Benedict valem on 1800 kcal.
Safe kaalukaotus on 15-20% puudujääk normiks. Seega minu jaoks 20% puudujäägist - see on 1440 kcal.
Olen juba selgitanud, et ta oli tulnud 1200-1300 kcal pikk tee, vigadega, platood, suurendada energia tarbimist ja vähendada tema kõrval.
Allpool 1200 kcal langus ei ole soovitatav - kalorazh on aluseks keskmine inimene säilitada toimimist organismis.
Kui te otsustate kaalust kalorite defitsiit - esimene cho vaja teha - täpselt teada oma kaloreid. Ja see paigaldada puudujääki.
Napominalochka.
Täna ma tahan teile meelde tuletada videoretsept Julien kana korvid:
Retsept hernesupp suitsulihaga maitsestatud, kuid mitte suitsutatud, ja saladus - siin.
Delicate kodujuustu ja õunastruudlid - siin.
Delicious seene pealagi - siin.
Haystacks kana kohupiim - valgu pomm - siin.
Retsept pakkumise küpsetatud cheesecakes - siin.
Chocolate rõõm kehakaalu - maitsev kook sarnaseks hellake - siin.
Armastatud palju kohupiima magustoit õuna ja kaneeli - siin.
Telli minu kanal Kui olete huvitatud ma lähen oma teed kaalulangus umbes õigest toitumisest.
Ärge säästa meeldib, toetada mind!
Ma ei pretendeeri olema ekspert PP. Just jagada kogemusi. I "OkoloPP"!