Head päeva kõigile! Maitsev ja mugav kaalulangus!
Neile, kes on väsinud näljast dieedist ja soovivad mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka muuta oma elustiili, toitumisharjumusi ja edukalt kaalu säilitada tulevikus - ma jätan lühikese teabe kehakaalu langetamise kohta kalorite puudujäägile artiklid.
Juhime teie tähelepanu valikule magustoiduretseptidele, mis sisalduvad minu lahja dieedis.
Jogurti-sufleepirukas pirniga. Väga hellus!
Koostis:
- looduslik jogurt purkidest (3 tk) - 390 g jogurtit,
- maisitärklis - 50 g,
- magusaine: 6–7 kotikest (1 kotike võrdub 5 g suhkrut),
- 3 kanamuna 60 g,
- näpuotsatäis vanilli, näpuotsatäis soola,
- 1/2 tl küpsetuspulbrit
- pirn - 150 g (puhas kaal).
Kokkamine. Eraldage munakollased valgetest. Klopi valged tugevate tippudeni. Segage kõik koostisosad, välja arvatud valgud. Lisage kõige lõpus hästi klopitud valged ja segage ettevaatlikult. Pange küpsetusnõu põhja kiiludeks lõigatud pirn ja täitke see tainaga. 180 kraadini kuumutatud ahjus 35–40 minutit. Ärge avage ahju.
KBZHU: K - 120, B - 6, F - 4,9, U - 12,7.
Õrnad manna kuklid!
Koostis:
- 250 g piima 1,5%,
- 40 g kõva manna (manna),
- 5-6 kotikest magusainet (1 kotike (1 g) võrdub 5 g suhkrut),
- 1 kanamuna
- näpuotsatäis soola, näputäis vanilliini ja 0,5 tl küpsetuspulbrit.
- 15 g võid.
Kokkamine. Küpseta mannapudru piimas koos vanilliini, näpuotsatäie soola ja võiga. Klopi muna sahzamiga vahule. Ühendage manna puder munaga ja peksake hästi. Aseta muffinivormidesse ja küpseta 30–35 minutit 180 kraadi juures.
K - 190, B - 7, F - 10,2, U - 17,2.
Kohupiima juustukoogid marjadega krõbedal tainal!
Koostis:
- 150 g kodujuustu 9%,
- 1 kanamuna
- 60 g täistera riisijahu ja 40 g kaerajahu,
- 4 kotikest magusainet (1 kotike = 5 g suhkrut),
- näputäis vanilliini, näpuotsatäis soola ja 1 tl küpsetuspulbrit.
Täitmiseks:
- 150 g kodujuustu,
- 100 g looduslikku jogurtit,
- 4 kotikest magusainet,
- 70 g külmutatud vaarikaid.
Ettevalmistus. Segame kõik taigna koostisosad ja veega niisutatud kätega moodustame juustukoogid ja saadame need 15-20 minutiks 180 kraadi juures ahju. Segame täidise koostisosad, lisame marjad kõige lõpus, et neid mitte purustada. Me levitame juustukookidele täidise ja saadame selle uuesti 10 minutiks ahju.
K - 217, B - 13,9, F - 7,7, U - 22,4.
Täiuslikud juustukoogid!
Koostis:
- 370 g kodujuustu 5% (mida kuivem kodujuust, seda parem),
- 1 kanamuna
- 50 g riisi täistera jahu tainas ja umbes 10 g jahu kulus mul juustukookide vormimisel tolmuseks,
- näpuotsatäis soola, näputäis vanilliini, 4–5 kotikest magusainet (kui kasutate suhkrut, siis 1 kotike sahsaami on võrdne 5 g-ga),
- 1 g oliiviõli praadimiseks.
Ettevalmistus. Segame kõik koostisosad, moodustame laia noaga juustukoogid ja praeme mõlemal küljel tilgas õli.
K - 197, B - 15,8, F - 9,2, U - 12,5.
Lõhnavad, vürtsikad porgandiküpsised.
Koostis:
- pehme kodujuust - 60 g,
- 1 kanamuna
- 1 väike porgand - 100 g
- 150 g jahu (mul on 100 g täisterariisijahu ja 50 g kaerajahu),
- 20 g võid (köögiviljavõi). Mul on kookosõli),
- 1 tl kaneeli, 1 g kott vanilliini, natuke muskaatpähklit,
- 1 apelsini koor,
- 1 tl küpsetuspulbrit
- 5-6 kotikest magusainet (1 kotike = 1 g = 5 g suhkrut).
Kokkamine. Hõõru porgandeid peene riiviga. Segame kõik koostisosad, välja arvatud jahu ja küpsetuspulber. Lisa need viimasel hetkel ja sõtku tainas korralikult läbi. Vormime küpsised ja küpsetame 180 kraadi juures 25–30 minutit.
K - 356, B - 11,28, F - 13, U - 47,8.
Prantsuse õunakook - palju õunu ja vähe jahu!
Koostis:
- 500 g õunu (kaal juba puhtal kujul on umbes 7 väikest õuna),
- 100 g piima 2,5%,
- 2 kana muna
- 20 g võid
- 80 g täisterariisijahu
- kott vanilliini 1g,
- 8–9 kotikest magusainet, kui teie õunad on hapud (1 kotike = 1 g = 5 g suhkrut),
- 1 tase teelusikatäis küpsetuspulbrit, näpuotsatäis soola.
Kokkamine. Me segame kõik koostisosad, välja arvatud õunad. Sulata või eelnevalt. Lõika õunad õhukesteks viiludeks ja sega tainaga. Vala tainas küpsetusnõusse ja küpseta 180 kraadi juures 40 minutit. Lase vormis jahtuda ja võta välja.
K - 141, B - 4,2, F - 5,5, U - 17,5.
Õhukesed kaerahelbeküpsised.
Koostis:
- 130 g kaua keedetud kaerahelbed (kloostrikuulid),
- kodujuust 5% - 200 g (mul on lahtine kodujuust, mitte brikettides (mitte kuiv ja mitte eriti märg)),
- 1 kanamuna
- 1 banaan - 95 g (kaal)
- 1/2 tl küpsetuspulbrit
- 5 kotikest magusainet (1 kotike = 1 g = 5 g suhkrut),
- 1/2 tl kaneeli
Kokkamine. Jahvata kaerahelbed segistiga, sega kõik koostisosad, tõsta lusikaga tainas silikoonmatile ja küpseta ahjus 180 kraadi juures 25 minutit.
K - 297, B - 19,7, F - 8,1, U - 37,4.
Õrn porgandikook!
Koostis:
- 3 keskmist porgandit - 290 g
- täistera riisijahu - 100 g,
- 3 kana muna
- datlisiirup - 20 g (võite võtta 20 g datlit),
- 1/2 tl kaneeli
- 6 kotikest magusainet (1 kotike s / h = 1 g = 5 g suhkrut).
- 1 tl küpsetuspulbrit
- kott vanilli - 1 g.
Kreemi jaoks vajate:
- purk toorjuustu (mul on Hochland) - 140 g,
- 100 g pehmet kodujuustu või jogurtit,
- 5 kotikest magusainet (1 kotike s / h = 1 g = 5 g suhkrut),
- 1 g vanilliini.
Ettevalmistus. Eraldage valged munakollastest. Võita valged. Sega kõik taigna koostisosad + peeneks riivitud porgandid ja lisa viimasel hetkel vahustatud munavalged. Sega ettevaatlikult, vala ahjuvormi ja küpseta kooki 180 kraadi juures 30 minutit. Jahuta kook ja lõika 2-3 tükiks. Sega kõik kreemi koostisosad. Määri leetrid kreemiga ja kaunista vastavalt soovile datlisiirupi ja pähklitega.
K - 180, B - 7,4, F - 8, U - 19.
Kiire juhend kehakaalu langetamiseks kalorite lugemisega:
Video üksikasjalikke retsepte saab vaadata linkidelt:
- jogurtist sufleekook, manna muffinid, syrniki, kohupiimajuustukoogid marjadega, porgandiküpsised, prantsuse õunakook, kaeraküpsised, porgandikook.
Kõik maitsev, mugav kaalukaotus ja kehakaalu säilitamine!