🍒28.03.2021.
Kõik hea päev ja suurepärane tuju!
27. märtsil oli meil koos lugejatega veel üks ühine kontroll. Lugesin kõiki teie kommentaare kontrollitud kaalutud artiklite alt. Kõik, kellel on torujuhe, on toredad!
Ja kui keegi on kaalu väärt - ärge heituge ja kontrollige end uuesti:
- arvuta oma kiirus ja puudujääk ümber vastavalt oma praegustele parameetritele.
- vaadake, kas loete roogade kalorisisaldust õigesti, sõltumata sellest, kas toetute toidupakkide KBZhU andmetele või usaldate loendureid (ja te ei tohiks loendureid 100% usaldada). Olen välja toonud sagedased vead kaloriarvestite kasutamisel eraldi artiklis, mis on seotud meeldetuletusega),
- kas sööte üle, kas teil on arvestamata inimesi - vastake sellele küsimusele ausalt,
- on kiindunud soolasesse, ärge jooge oma veenormi - kaal näitab plussit vedeliku retentsiooni tõttu kehas.
- ja kui jõuate järeldusele, et teete kõik õigesti, on kalorite defitsiit, kuid kaal on seda väärt - siis võite rääkida asjaolu, et on tulnud platoo, mis on paratamatu, kui olete juba märkimisväärse (oma keha jaoks) liigse koguse maha lasknud kaal.
Ja neile, kes soovivad maitsvalt, mugavalt, näljatult saleneda, nii nagu tavaliste lugejatega, jätan lühikese teabe kaalu langetamise kohta, lugedes kaloreid ja BJU-d.
Just kalorite lugemine aitas mul ja paljudel lugejatel kaalu langetada.
Täpsem teave on artiklites, mille leiate meeldetuletusest.
Dieedi näitena KBZHU arvutamiseks näitan oma menüüd. Lubage mul teile meelde tuletada, et nüüd tõstan oma kaloraaži normini ja hoian kehakaalu.
⛔ Tsiteerin oma menüüd ainult KBZhU loendusel põhineva toitumise näitena, kuna kalorite määr on individuaalne ja igaühel meist on oma, samuti kalorite defitsiit.
Individuaalse menüü koostamiseks pöörduge spetsialistide poole.
Minu täna hommikusöök koosnes kahest munast ja praetud Adyghe juustust (100 g). Värskuse huvides lisasin 35 g salatilehti.
Praetud munad ja juust koos 2 g õliga pihustuspudelist.
See osutus hommikusöögiks 470 kcal.
Pärast hommikusööki me ei veninud ja läksime aianduskeskusesse maad, potte, väetisi ostma. Pean oma seemikud ümber istutama - hakkan rõdul tomateid kasvatama, kui mäletate. Jah, mõned lilled tuleb siirdada. Täna otsustasin hakata taimi siirdama.
Mida varem teeme kogu töö ära, seda rohkem jääb puhkamiseks aega.
Jalutasime veidi ja tagasiteel peatusime köögivilja turul ja kalakasvanduses. Lõpuks ostsin karpkala kaaviari, muidu pole seda ammu söönud.
Pärast aroome, mida mind kalakasvanduses rünnati, väga meeldivaid suitsukala aroome, otsustasin banaaniga (100 g) suupisteid teha - 90 kcal.
Oli vaja katkestada obsessiiv soov süüa kilogramm suitsukala, mida me muide ei ostnud, sest olin kala juba soolanud ja varsti on mul soolatud kala soolatud.
Kodus hakkasin kohe lilli ümber istutama ja alles siis lõunatasin. Ma ei mõelnud kaua, mida lõunaks süüa teha - keetsin pelmeene. Mõnikord ei taha te vaeva näha, vaid võtke pelmeenid lihtsalt sügavkülmast välja ja küpsetage.
Minu osa pelmeene (170 g) hapukoorega (40 g) tuli välja 455 kcal.
Ja pärast lõunat koos teega sõin 20 g šokolaadi - 110 kcal.
Õhtusöögiks valmistasin salati, millesse armusin hiljuti (ilmselt seetõttu, et poes oli tuunikala eripakkumine🤣). Ja salat, nagu te juba aru sai, tuunikala (100 g), kurgi (100 g), salatilehtede (30 g), seesamiseemnetega (5 g) ja piserdatud pihustuspudelist mitme sõna otseses mõttes oliiviõliga (sõna otseses mõttes 1 g). Salatiga oli kaasas viil täisteraleiba (20 g).
Õhtusöök läks välja 305 kcal.
Pärast õhtusööki jõin teed vahukommidega (30 g) - 115 kcal.
Minu päeva kalorite sisaldus oli 1540 kcal.
B - 88, F - 81, U - 102.
Kuidas veetsite oma nädalavahetuse? Kõndimine ja päikese nautimine? Või äkki keegi laadis nädalavahetustel?
Muide, allalaadimise kohta. Keha vajab kahtlemata koormamist, kuna see aitab vältida pikaajalise kalorite defitsiidiga harjumist, teeb kehale selgeks, et väike piirang pole püsiv ega tohiks sellega harjuda.
Kaalu langetamise aktiivses staadiumis ei tohiks aga laadimisega kaasa minna ja seda teha igal nädalal. Kaks korda kuus piisab.
Ja keegi ei tühistanud alglaadimise ajal modereerimist. Peate mõistma, et kui kaalulangetamise lootuses täheldasite kogu nädala jooksul defitsiiti ja nädalavahetustel korraldasite endale koormuse ja sõite nii palju, et nad ületasid kogu nädala defitsiidi ja läbisid isegi keskmiselt nädala - siis ei saa tulemust skaalal oodata seda väärt.
Mõõdukus on kõiges oluline ning teie soov kaalust alla võtta ja terve mõistus peaksid olema takistuseks.
Maitsvat ja mugavat kaalulangetust kõigile!
Meeldetuletus.
Videoretsept juustukoorega jogurtis kõige õrnamast rinnast ja kohupiima-juusturulli videoretsept:
📌Võrevoodi algajatele kehakaalu langetamiseks- peamised punktid, millega peate oma reisi alustama.
❗Katalooglingid retseptidele.
Nahahoolduskehakaalu langetamisel.
Kuidas arvutada keedetud roogi kalorsus.
🔥 Aitame nahal kaalu langetades pinguldada.
Suuremad vead kalorilugeja kasutamisel.
Jagan lihtsalt oma kaalulangetamise kogemust, räägin oma menüüst ja jagan KBZHU-ga retsepte, mida enda jaoks pean. Ma ei soovita mitte midagi ega kedagi, küsige alati nõu spetsialistidelt.