🍒26.03.2021.
Head päeva kõigile ja päikselist kevadet!
Soovin kõigile, kes soovivad kaalust alla võtta - maitsvat ja mugavat kaalulangust!
Ja selline kaalulangus on võimalik tänu kaloriarvestusele ja nende minimaalsele defitsiidile:
Täna on suur osa artiklist pühendatud meie ühisele kontrollkaalumisele koos lugejatega.
Täna ei räägi ma nagu tavaliselt toitumisalase kontrolli eelistest CBFU arvutamise abil. Lugejate tulemused peaksid inspireerima ja motiveerima neid, kes pole ikka veel julgenud oma elu muuta ja proovivad kalorite lugemisega saledaks saada.
Nii et mu kallid lugejad, kes osalevad kontrollkaalumisel, vastutate täna nende saatuse eest, kes pole veel otsustanud ja mõtlevad. Ära lase mind alt vedada!)
Nagu lubasin, on mul nüüd kontrollkaalumise tulemused (kaalu säilitamiseks) ja abikaasa (kes läks kalorite lugemisele üle märtsi algusest: algkaal - 104,4 kg)
Pean vajalikuks selgitada, et abikaasa tulemus saavutati isegi siis, kui arvestada ligikaudset lõunaarvutust, mille tööandja oma töötajatele söödab, ja eranditult ka lemmiktooteid. Lihtsamalt öeldes - abikaasal on olemas kõik, mida ta armastab, kuid KBZHU raames.
Ja traditsiooniliselt näitan oma menüüd KBZHU arvutamisel põhineva dieedi näitena.
⛔ Tsiteerin oma menüüd ainult KBZhU loendusel põhineva toitumise näitena, kuna kalorite määr on individuaalne ja igaühel meist on oma, samuti kalorite defitsiit.
Individuaalse menüü koostamiseks pöörduge spetsialistide poole.
Täna soovisin hommikusöögiks juustukooki ja piimaga kohvi (50 g).
Täna valmistasin saia: 30 g hapukoort 15%, 25 g täisterariisijahu, 35 g suluguni ja 1 kanamuna.
Hommikusöök õppinud 410 kcal.
Suupiste puuviljadele: 280 g pirni ja 150 g apelsini - 175 kcal
Lõunasöögiks osutusid 200 g siile riisi ja kana-sealiha hakklihaga (50/50) ning 200 g hautatud Pekingi kapsast taldrikule peaaegu täidetud kapsad🤣. Ja viil (20 g) täisteraleiba marineeritud kurkidega (50 g) - unistasin neist terve nädala.
Lõunasöök kell 380 kcal.
Arvasin, et pole oma isetehtud shawarmat pikka aega keerutanud. Ma armastan teda ka ise. Ja see tähendab olla shawarma õhtusöögil. Palju köögivilju (tomat, salat, porgand seljas) küpsetatud kana reie ja pita leib. Kastmeks kasutasin sinepi ja küüslauguga segatud jogurtit.
Shawarma osutus 490 kcal.
Ja päeva jooksul sõin 15 g pähkleid - 100 kcal.
Minu päev tuli välja 1555 kcal. B - 80, F - 68, U - 160.
Ainult joogirežiim, nahahooldus ja regulaarne treenimine aitavad!
Ja nüüd on kätte jõudnud X-tund! Öelge meile, millised on teie kontrollkaalumise tulemused?
Maitsvat ja mugavat kaalulangetust kõigile!
Meeldetuletus.
Videoretsept tükikeste ja videoretsept magustoiduks Trifle klaasis:
📌Võrevoodi algajatele kehakaalu langetamiseks- peamised punktid, millega peate oma reisi alustama.
❗Katalooglingid retseptidele.
Nahahoolduskehakaalu langetamisel.
Kuidas arvutada keedetud roogi kalorsus.
🔥 Aitame nahal kaalu langetades pinguldada.
Kalorite loenduri kasutamise peamised vead.
Jagan lihtsalt oma kaalulangetamise kogemust, räägin oma menüüst ja jagan KBZHU-ga retsepte, mida enda jaoks pean. Ma ei soovita mitte midagi ega kedagi, küsige alati nõu spetsialistidelt.