🍒22.03.2021.
Head päeva ja maitsvat kaalulangust!
Pärast paljusid ebaõnnestunud katseid kaalust alla võtta kontrollisin oma dieeti, lugedes KBZHU (kalorid, valgud, rasvad ja süsivesikud):
Sageli kuulen ja loen arvamust, et kalorite lugemine ei toimi, et KBZhU pole mõtet lugeda, sest kodus pole seda võimalik täpselt arvutada.
Olen täiesti nõus sellega, et kodus on see võimatu täpselt arvutage toidu kalorsus.
Ja ma tean ka seda, mida paljud uuringud on kinnitanud - ainult kaloraaži vähendamine aitab kaalust alla võtta.
Et kaloraaži vähenemine viib kaalulanguseni, pole enam vaja tõestada.
Seetõttu, kui kuulen, et on mõttetu proovida kaalust alla võtta kalorite lugemisega, arvan, et see on veel üks vabandus, mille inimene leidis enda jaoks mitte midagi tegemast. Lõppude lõpuks ei taha ta tegelikult kaalust alla võtta (inimene on oma eluga rahul), vaid teiste arvamus sunnib teid otsima vabandusi, et oleks midagi, mida edasi kaevata, vastuseks teisele vihjele selle täielikkusest ja nõuannetest kaalu kaotama.
Kui te midagi ei tee ja otsite vabandusi, ei kaota te kindlasti kaalu.
Ja kui proovite vähemalt kontrollida öökulli toitumist ja jälgida vähemalt ligikaudselt toidu kalorsust, on tulemused kindlasti.
Jah, mitte ilma nüansideta. Näiteks, mida rohkem on ülekaalusid, seda lihtsam on sellest ka ligikaudse kalorite arvutamise korral lahti saada. Ja mida vähem peate kaalu langetama, seda rangem peate arvestusele lähenema.
Olen juba tavalugejaile öelnud, kui me teise artikli kommentaarides teatasime, et ka minu abikaasa otsustas pärast talve veidi kaalust alla võtta, kus ta sõi aktiivselt oma lemmikukesi. Mul on magusaisu ja me kõik teame, et saiakesed ja erinevad magustoidud on üsna kaloririkkad toidud.
Arvestasin oma mehe kaloraaži ja võtsin sellest 15% ära. Paigaldasin selle KBZhU defitsiidi loendurisse ja arvutasin toitumise ligikaudselt.
Miks umbes? Sest mehe tööandja toidab tema töötajatele lõunasööke. Ja iga kord, kui loen lõunasöögi kalorisisaldust umbes.
Alustasime märtsi alguses. Ja mitte kohe karmilt, vaid järk-järgult, võttes arvesse 8. märtsi ja pühi, kus suupisteid ja jooke lubati.
Ja isegi kalorite ligikaudse arvutamise korral ilma toodetes piiranguteta (abikaasa dieedis on isegi tema lemmik kuklid ja maiustused, kuid need on kirjas päevas KBZhU), on tulemus suurepärane. Märtsi algusest on see võtnud juba 5 kilogrammi.
Nii on jõudnud ühise kontrollkaalumisega seotud isikute ridadesse. Nüüd annab mu elukaaslane aru ka protsessi edenemisest. Ta ei taha palju maha visata, vähemalt veel 5 kg.
Kas mäletate, et sel reedel, 26. märtsil on meil ühine kontrollkaalumine?
Taas olen juba tulemuse kätte saanud:
- dieedi kalorsuse ligikaudse arvutamise kohta,
- toodetel pole piiranguid,
- ainult päevalehe KBZHU jälgimisel,
- laadimisega peaaegu igal nädalavahetusel.
Kalorite loendamine ei toimi ainult neile, kes midagi ei tee.
Muide, laadimispäevadest. Just pühapäev oli meie laadimispäev.
Kuna tegelen nüüd dieedi kalorisisaldusega ja pole veel normi saavutanud, ei kahjusta laadimine ka mulle.
Miks on vaja laadida kalorite defitsiiti? Ma ütlen teile artikli lõpus, kuid nüüd näitan teile meie allalaadimise näidet.
⛔ Tsiteerin oma menüüd ainult KBZhU loendusel põhineva toitumise näitena, kuna kalorite määr on individuaalne ja igaühel meist on oma, samuti kalorite defitsiit.
Individuaalse menüü koostamiseks pöörduge spetsialistide poole.
Hommikusöögiks olid mul võileivad täisteraleival (60 g) kalapastaga (60 g).
Hommikusöök tuli rikkalik ja ainult selleks 340 kcal.
Võtsin suupiste poolest pirnist (ühte suurt pirni jagasime abikaasaga pooleks) - see osutus umbes 75 kcal.
Ja lõunaks oli õhukesel pärmitainal isetehtud pitsa. Valik langes Pepperonile, nii et meil on Pepperoni pizza.
Minu lõunasöök on 4 viilu isetehtud pitsat. Ligikaudsete hinnangute kohaselt osutus lõunasöök 1000 kcal.
Õhtusöögiks oli salat (300 g) ja viil leiba (30 g) - 330 kcal.
Mulle meeldis see salat enne väga - see tuleb vürtsikas ja maitserikas. Paljud inimesed ütlevad salati koostist kuuldes, et see on majoneesiga vinegrett. Kuid tegelikult on salati maitse vinegretist kaugel, kuigi koostis on väga sarnane.
Originaalis on salati jaoks vaja keedetud köögivilju: peet ja kartulid, samuti keedetud veiseliha, mille võib soovi korral asendada vorsti või keedetud rinnaga. Maitseks vajate marineeritud kurke, konservhernes, rikkalikult küüslauku, musta pipart ja soola. Lisaks lisatakse veidi äädikat. Kõik silma ja maitse järgi. Kõik vürtsid lisatakse kohe, nii et salat on infundeeritud.
Seda salatit maitsestati alati majoneesiga. Kuid koos jogurti-sinepikastmega on see ka väga maitsev.
1745 kcal - minu päeva tulemus. Minu kalorite norm, mille poole püüdlen ja mille järgi tahan keha kõigutada, on 1700 kcal.
Ja veel kord sellest, miks peate oma laadimispäevad kulutama kalorite puudujäägile.
Pikaajalise kalorite puudujäägi korral on tõenäosus, et meie keha kohaneb puudujäägiga, olles pikaajalises stressis. Tõepoolest, kalorite defitsiidi (isegi väikese) korral ei saa keha osa vajalikust energiast ja on sunnitud seda ammutama reservidest.
Olles kohanenud kalorite puudujäägiga, pidurdades mõningaid protsesse, mida ta nendes tingimustes tarbetuks peab (sh ainevahetus), lõpetab meie keha energia ammutamise reservidest. Järelikult ei kao ülekaal enam.
Sellise stsenaariumi vältimiseks veedavad nad laadimispäevi (mitte segi ajada aegsaatmispäevad). Jämedalt öeldes tehakse seda keha pumpamiseks, et see mõistaks, et defitsiit ei ole igavesti ja sageli on pidu.
Lisaks võite sellistel päevadel endale lubada roogi, mis tavalistel päevadel ei sobi KBZHU-ga ja on õige toitumise kontseptsioonist kaugel. Mõnikord võite endale lubada olla kahjulik, et mitte lahti minna.
Ärge unustage, et isegi laadimise ajal - kõik on mõõdukalt hea. Ja mis kõige tähtsam, järgmisel päeval naaske oma tavapärase toitumise juurde, jälgige KBZHU-d ja sööge tasakaalustatult.
Maitsvat ja mugavat kaalulangetust kõigile!
Meeldetuletus.
Kalmaari salati video retsept ja laisk khachapuri video retsept:
📌Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks - peamised punktid, millega peate oma reisi alustama.
❗ Katalooglingid retseptidele.
Nahahoolduskehakaalu langetamisel.
Kuidas arvutada keedetud roogi kalorsus.
🔥Aitame nahal kaalu langetades pinguldada.
Kalorite loenduri kasutamise peamised vead.
Jagan lihtsalt oma kaalulangetamise kogemust, räägin oma menüüst ja jagan KBZHU-ga retsepte, mida enda jaoks pean. Ma ei soovita mitte midagi ega kedagi, küsige alati nõu spetsialistidelt.