Ta kaotas 2 aastaga 63 kilogrammi. Näitan teile, kuidas saate dieeti hinnates vigu teha.

🍒18.03.2021.

Head päeva, päikeselisi päevi ja head tuju kõigile!

Ja kõigile, kes lähevad harmooniasse - maitsev ja mugav kaalulangus!

Teate, et vähe või palju me sööme, võib mõista ainult ühel viisil - hinnata meie igapäevase toitumise energiasisaldust. Lihtsamalt öeldes arvutage päeva jooksul söödud toidu kalorite sisaldus.

Mina, nagu paljud, arvasin, et söön vähe. Ja kui enne minu kaalukaotust visuaalselt minu taldrikuid hinnata, siis oli neil pool toitu sees kui praegu.

Kuid mu kaal kasvas "hüppeliselt", kuigi ma sõin vähe toitu. Kuna mõnele kommentaatorile meeldib õpetada, peate lihtsalt osi vähendama. Niisiis - mitte korpuse osade kaupa! Ja meie toidu kalorsuses!

Väga kainestav ja paneb kõik kalorite lugemise asemele.

See ei nõua enam tõendeid selle kohta, et me kaotame kaalu dieedi kalorisisalduse vähenemisega - seda tuleb mõista ja pidada enesestmõistetavaks:

Kui arvate, et sööte vähe ja samal ajal kehakaal ainult kasvab, aga ma tahaksin vastupidist - ärge olge laisk, arvutage oma dieedi kalorite sisaldus. Teil on üllatunud tarbitavate kalorite arv. tegelikult.

Toon illustreeriva näitena kaks hommikusööki.

Esimene hommikusöök: kohv piima ja suhkruga ning kaks väikest võileiba või ja juustuga.

Teine hommikusöök: üks lemmik hommikusööke, mitte ainult minu, vaid ka lugejate, on laisk khachapuri.

Kaks võileiba ja kohv piimaga - 630 kcal! Ja tohutu osa khachapuri - ainult 375 kcal.

Kõik, kellele ma just dieedi kohta lugesin (see, mis sisaldab väga vähe toitu) - selgus, et nad söövad üle 2500 kcal! Arvestades, et aktiivne keskmiselt vajab inimene 1800–2000 kcal ja kõik ülejäänu läheb rasvaks.

Kas on põhjust mõelda?

Ja traditsiooniliselt - näide minu menüüst kalorite, valkude, rasvade ja süsivesikute arvutamisel.

⛔ Tsiteerin oma menüüd ainult KBZHU loendusel põhineva toitumise näitena, kuna kalorite määr on individuaalne ja igaühel meist on oma, samuti kalorite defitsiit.

Individuaalse menüü koostamiseks pöörduge spetsialistide poole.

Täna hommikusöögiks - juustukoogid! Mulle meeldib, kui juustukookides on palju kodujuustu ja üsna vähe jahu ning just riisijahu annab juustukookidele õrna konsistentsi.

185 g juustukooke ja 20 g maasikamoosi - 445 kcal.

Ja muidugi jõin hommikusöögi ajal rohelist teed.

Täna on mul suupisteks pirn (290 g) - 150 kcal.

Kogu pere haaras pirnide külge ja mina läksin nendega kaasa. Kuni me pole väsinud - me sööme.

Lõunaks on mul khash. Pigem kalkuni kaelast saadud želee, mille ma üleeile keetsin, ja see osutus õhukeseks. Kasutasin teie valgust ära - soojendasin seda ja sõin leivaga, aga sinepiga - maitsev!

350 g khashi (praegu pole see želees liha, vaid minu jaoks khash😂), 40 g täisteraleiba, mille kuivatasin rösteris, ja 3 g sinepit.

Lõunasöök osutus üsna kaloririkkaks - 520 kcal.

Ja õhtusöögiks on mul salat: kurk (80 g), salat (60 g), kana muna, 100 g tuunikala oma mahlas ja 3 g seesamiseemneid. Õlispritsist oliiviõliga piserdatud salat - see on vähem kui 1 g.

Õhtusöök - 245 kcal.

Õhtul koos teega sõin suupisteks kohupiima-pirnirulli pitaleivas (120 g) - 200 kcal.

Ma pole pikka aega sellist rulli keetnud ja see hajus "pauguga" laiali.

Minu päev osutus 1560 kcal. B - 119, F - 69, U - 128.

Inimesed küsivad sageli minu toitumise kohta.

Seetõttu kordan ennast uuesti söögikordade ajal ja räägin teile ka joomise režiimist.

Minu päev algab klaasi veega. Siis on mul hommikusöök - umbes 8 hommikul või veidi varem, kuid enne hommikusööki (10-15 minutit enne) joon jälle klaasi vett.

Ma näksin kell 11 suupisteid ja enne suupisteid joon jälle klaasi vett.

Lõunastan kell 13 ja jälle joogen ilma lõunata klaasitäie vett.

Meil on varajane õhtusöök - kell 17 ja ärge unustage enne õhtusööki klaasi vett.

Ja et mitte tühja kõhuga magama minna, näksin tihti 3 tundi enne magamaminekut suupisteid.

Jään päeva jooksul ülejäänud vett siis, kui isu on. Ja soov vett juua tekib sageli pärast seda, kui ta õpetas ennast puhast vett jooma ja mitte anduma mahlad, tee suhkruga ja muud joogid, mis sisuliselt on toidud ja sisaldavad tühja kaloreid.

See on minu joomise ja söömise režiim. Minu jaoks on see mugav ja kohandatud minu elu, töötingimustega.

Sa ei pea sööma 4-5 korda päevas. Kui teil on mugav ja mugav süüa kolm korda päevas, ei tunne te pikkade söögikordade vahel nälga - valige kolm söögikorda päevas. Päeval on võimalus vähemalt korra suupisteid teha ja seda suupistet on vaja - see tähendab olla vahepala.

Söögid peaksid olema spetsiaalselt teie jaoks mugavad ja kooskõlas teie elurütmiga.

Tulete koju hilja ja teil on nälg, sest keegi soovitas kunagi kõigile, et te ei saa 18 tunni pärast süüa, kui soovite kaalust alla võtta? Vabasta ennast sellest müüdist ja söö endale meelepärasel õhtul. Lõppude lõpuks naaseb enamik töölt koju parimal juhul kella 19-ks ja paljud palju hiljem.

Et enne magamaminekut oleks mugav ja mitte raske, peaks viimane söögikord olema 2-3 tundi enne magamaminekut.

Muidugi on põhireegel, et kõik toidukorrad peaksid lõpuks toimuma teie igapäevase KBZHU raames.

Maitsvat ja mugavat kaalulangetust kõigile!

Meeldetuletus.

Videoretsept kodujuustukorvidega kirssidega ja video retsept kalapallide jaoks mütsi all:

📌Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks - peamised punktid, millega peate oma reisi alustama.

❗ Katalooglingid retseptidele.

Nahahoolduskehakaalu langetamisel.

Kuidas arvutada keedetud roogi kalorsus.

👍 TOPhommikusöök, 👍 TOPsuupisted, 👍 TOP õhtusöögid, 👍 TOPõhtusöögid.

🔥Aitame nahal kaalu langetades pinguldada.

Kalorite loenduri kasutamise peamised vead.

Jagan lihtsalt oma kaalulangetamise kogemust, räägin oma menüüst ja jagan KBZHU-ga retsepte, mida enda jaoks pean. Ma ei soovita mitte midagi ega kedagi, küsige alati nõu spetsialistidelt.