🍒08.03.2021.
Ilusat päeva ja suurepärast meeleolu!
Ja mis kõige tähtsam, ma tahan soovida kõigile kehakaalu langetajatele - teha seda maitsvalt ja mugavalt, ilma nälga ja piinadeta!
Kuid saledaks muutumiseks muutke oma söömisharjumusi, muutke oma elustiili ja mitte kunagi enam istuge näljadieetidel, säilitades oma normaalkaalu hõlpsalt, vajate lihtsalt veidi kannatlikkust ja 15 minutit päev:
Kahetsen ainult seda, et ma ei leidnud varem teavet kalorite lugemise ja mõistliku defitsiidi kohta.
Miks see on mõistlik? Sest kalorite lugemine ja dieedil 1000 - 1200 kcal istumine on sama mis jäigal dieedil istumine. Lõpptulemus on sama - lõpetage istumine 1000–1200 kalori juures - minge tagasi tavapärase dieedi juurde ja võtke uuesti ülekaal.
Kuid minimaalne kalorite puudujääk aitab teil muuta suhtumist toidusse, mõista, kui palju peate sööma, õpetab teid teadlikult lähenemisviis toidule, aitab välja kujundada toitumisharjumusi, mis jäävad sinule, ja aitab tulevikus mitte liiga palju võita kaal.
Just kalorite lugemine aitas mul kaalust alla võtta ja alustada uut "kerget" elu, kus ma ei kanna enam teise inimese kaalu oma õlgadel.
Tahaksin veel kord õnnitleda kõiki naisi 8. märtsil ja ka Maslenitsa alguses!
Ja tavapäraselt näitan oma menüüd KBZHU loendusel.
⛔ Tsiteerin oma menüüd ainult KBZHU loendusel põhineva toitumise näitena, kuna kalorite määr on individuaalne ja igaühel meist on oma, samuti kalorite defitsiit.
Individuaalse menüü koostamiseks pöörduge spetsialistide poole.
Võib öelda, et 8. märtsi menüü pole päris pidulik, kuna lubasime 7. märtsil endale maiustusi ja puhkust - Mul oli laadimispäev ja ma ei arvestanud KBZHU-d, kuid täna olen taas ridades ja proovin hoida oma igapäevast KBZHU.
Minu pühade hommikusöök algas võileibadega - üks minu lemmikhommikueineid ja küllastunud.
Võileivad täistera rukkileival (60 g) kana maksapasteetiga (120 g) ja marineeritud kurgiga (50 g). Õppis minult hommikusöögiks 420 kcal.
Pärastlõunal jõin vahepalana rohelist teed ja sõin 20 g šokolaadi, samuti 15 g piiniaseemneid - 210 kcal.
8. märtsil algab pannkooginädal, mille puhul õnnitlen teid kõiki veel kord. Alustasime pannkooginädalat pannkookidega ja plaanime selle lõpetada ka pannkookidega.
Püüdsin küpsetada oma vanast märkmikust saadud retsepti järgi pannkooke, kuhu hakkasin juba kooliajast alates kirjutama oma ema retsepte ja teisi, mis mulle meeldisid. Küpsetasin esmaklassilisest jahust pannkooke. Nii otsustasingi, et esimesed pannkoogid saavad olema minu jaoks traditsioonilised. Kui küpsetan seda uuesti Maslenitsani, siis täisterajahu kasutades.
Lõunaks on mul pannkoogid (150 g) kergelt soolatud kala (80 g) ja mõned kaaviarid.
Läksin lõunast välja 545 kcal
Miks on parem kasutada täisterajahu kui esmaklassilist jahu?
Täistera või nagu seda nimetatakse ka täisteraks, on jahu, mis on valmistatud rafineerimata teradest. Terad jahvatatakse koos lillekarva ja terade idudega. Jahvatatud terasid ei sõeluta ja kõiki koostisosasid kasutatakse toiduks.
Täisterajahul on rikkam keemiline koostis. Just tänu rikkalikule keemilisele koostisele on teraviljajahu nii hinnatud tervisliku eluviisi järgijate poolt.
Täistera jahu sisaldab mikroelemente: kaalium, magneesium, kaltsium, fosfor, naatrium, jood, vask, tsink, raud, samuti vitamiinid - P, PP, E, H, A, B vitamiinid ja beetakaroteen.
Lisaks on täisterajahus sisalduvad kiudained väga toitvad ja annavad pikka aega täiskõhutunde, samuti ei imendu keha praktiliselt. Sellel on soolefunktsioonile kasulik mõju.
Kuigi mu pannkoogid ei olnud täisterajahust, kuid kalades ja kaaviaris sisalduva lisavalgu tõttu hoidsin küllastust pikka aega.
Kuid õhtusöök kujunes sarjast "kodu soovil" - kokku pandud erinevatest "sooviloenditest". Õhtusöögi peamiseks motiiviks oli purk marineeritud meeseeni, mille ise kokku kogusime ja suvel marineerisime.
Seened ilma kartulita, mitte mingil juhul! Ja ma olen juba nõudnud köögiviljasalatit.
Minu õhtusöök on 200 g kartuliputru, 150 g köögiviljasalatit (tomat, pipar, kurk), maitsestatud 5 g aromaatse päevalilleõli ja 150 g marineeritud seentega.
Läksin õhtusöögiks välja 360 kcal.
Minu päev osutus 1535 kcal. B - 81, F - 69, U - 134.
Ma joon kindlasti oma veetarbimist - minu jaoks on see umbes 2 liitrit puhast joogivett.
Ja ma tahan teile meelde tuletada, et te ei tohiks unustada ennast, oma lähedasi - aktiivne nahahooldus kaalulanguse ajal aitab teil õitseda ja nahka pingutada.
Kuidas möödusid teie pühad? Kindlasti on paljud salendavad inimesed endale magusakoorma korraldanud - ütle meile, kuidas sa enda ja oma perega rahule jäid?
Meeldetuletus.
Videoretsept šokolaadipannkoogikoogile ja videoretsept kõige õrnematele kohupiimakookidele:
📌 Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks- peamised punktid, millega peate oma reisi alustama.
❗ Katalooglingid retseptidele.
Nahahooldus kehakaalu langetamisel.
Kuidas arvutada keedetud roogi kalorsus.
👍 TOPhommikusöök, 👍 TOPsuupisted, 👍 TOP õhtusöögid, 👍 TOP õhtusöögid.
🔥 Aitame nahal kaalu langetades pinguldada.
Jagan lihtsalt oma kaalulangetamise kogemust, räägin oma menüüst ja jagan KBZHU-ga retsepte, mida enda jaoks pean. Ma ei soovita mitte midagi ega kedagi, küsige alati nõu spetsialistidelt.