🍒09.03.2021.
Tervitan teid ja soovin head päeva, päikeselist meeleolu ja soojust mitte ainult hinges, vaid juba tänaval!
Mitte nii kaua aega tagasi küsiti minult kommentaarides "kus kalorid ja kaalulangus". Inimene "guugeldas", mis on kalor, kuid kaugemale ei jõudnud. Ilmselt sai talle kõik korraga selgeks. Kuid see ei saanud mulle kohe selgeks. Mõelgem välja, mida on sellega seotud kalorid, ainevahetus ja kaalulangus.
Mis on kalor? Tehniliselt öeldes on üks kalorsus ühe grammi vee kuumutamiseks 1 ° C võrra vajalik energiakogus. Kuid ka kalor on toidust saadava energia mõõtühik.
Ainevahetus on keeruline ainete muundumise ahel kehas, alates hetkest, mil need väliskeskkonnast saabuvad, ja lõpetades laguproduktide eemaldamisega (bioloogiaõpiku 8. klass).
Me ei süvene loodusteadustesse ja võtame 8. klassi jaoks sama keemiaõpiku. Koolis õppisid kõik, kuid ilmselt oleme unustanud nooruses pandud alused.
Ainevahetust on mitut tüüpi: valk, süsivesikud, rasv ja vesi-sool.
Seega vabastab meie keha erinevate reaktsioonide abil toiduga alla neelatud valgust energiat, mis on võrdne 4,1 kcal (1 grammist valku).
Keha süsivesikute töötlemisprotsesside tulemusena eraldub 1 grammist süsivesikutest 4,1 kcal suurune energia.
Ja 1 grammist rasvast eraldub energia, mis on võrdne 9,3 kcal.
Samas 8. klassi klassi keemiaõpikus on öeldud, et täiskasvanu vajab normaalse elu tagamiseks vähemalt 1500–1700 kcal päevas. Samal ajal kulutatakse 15–35 protsenti keha enda vajadustele ning ülejäänud kulutatakse soojuse tekitamisele ja kehatemperatuuri hoidmisele.
Seega kasutatakse kogu keha sissetulevast toidust toodetud energiat keha elu toetamiseks.
Aga mis juhtub, kui tarnitakse rohkem toitu kui organism vajab? Kogu liigne energia läheb strateegilisse reservi.
Meie jaoks tähendab see ülekaalulisust.
Loodan, et nüüd on kalorite ja kaalulanguse suhe selgemaks saanud?
Ja tavapäraselt näitan oma menüüd KBZHU loendusel.
⛔ Tsiteerin oma menüüd ainult KBZHU loendusel põhineva toitumise näitena, kuna kalorite määr on individuaalne ja igaühel meist on oma, samuti kalorite defitsiit.
Individuaalse menüü koostamiseks pöörduge spetsialistide poole.
Hommikusöögiks soojendasin kuival pannil (80 g) kaks pannkooki, millesse mässisin sinki (60 g) ja juustu (40 g).
See hommikusöök tuli mul välja 435 kcal.
Hommikusöök osutus üsna rammusaks ja kui maitsev!
Tahtsin suupisteid teha tavapäraseks suupistete ajaks, kuid ma ei tahtnud suupistetega jännata ja aega polnud - ja töö ootas ning pidin äritegevuse eest põgenema.
Vaatasin kiiresti, mis saadaval oli, ja sain aru, et pean banaanid valmis saama, muidu ei lubata neid varsti isegi küpsetamiseks.
Võtsin endale banaani (120 g) ja lisasin banaanile šokolaadiricotta (50 g). Proovisin seda tänu teile - mulle meeldib see väga.
Suupiste osutus 235 kcal
Lõunasöögiks pakuti roosa lõhekala konservi suppi (450 g) ja täisteraleiba (30 g) kana maksapasteediga (50 g).
Lõunasöök tasa tehtud 330 kcal.
Sõin võileiba eraldi, koos teega, sest pärast sellist kalasuppi möödub küllastumine kiiresti.
Õhtusöögiks otsustasin proovida kalkuni rinnast tükke. Mitte liiga kaua aega tagasi palusite katsetada. Ja nii oli mul täna aega õhtul katsetada. Minu arust osutusid nugid maitsvaks, krõbeda koorega ja ilma tilga õlita! Ja kuni aega oli, hautasin osa kalkunirinnast koos sibulatega tomatikastmes basiiliku ja pehme kodujuustuga. Homme ei jää muud üle, kui midagi lisandiks keeta.
Tükkide (180 g) juurde oli lisatud ka köögiviljasalatit (tomat, pipar, kurk - 200 g), mis on maitsestatud aromaatse päevalilleõli (5 g) ja vähese ketšupiga (30 g).
Õhtusöök osutus 365 kcal.
Arvasin, et tükikesed osutuvad piisavalt kaloririkkaks, kuid pärast kõike kokku lugemist olin nende KBZHUst meeldivalt üllatunud.
Ja õhtul, 3 tundi enne magamaminekut, jõin kohvi piima (60 g) ja siirupiga (15 g) ja sõin 30 g juustu - 185 kcal. Tänu juustule sain juurde valku ja rasva.
Minu tänase dieedi kalorisisaldus oli 1550 kcal. B - 97, F - 70, U - 138.
Maitsvat ja mugavat kaalulangetust kõigile!
Ja kas Busyandra meeleolu pärast olete ta unustanud?
Meeldetuletus.
Video retsept kana ala chkmerulile ja videoretsept kõige õrnematele kohupiimapannkookidele:
📌 Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks - peamised punktid, millega peate oma reisi alustama.
❗ Katalooglingid retseptidele.
Nahahoolduskehakaalu langetamisel.
Kuidas arvutada keedetud roogi kalorsus.
👍 TOPhommikusöök, 👍 TOPsuupisted, 👍 TOP õhtusöögid, 👍 TOP õhtusöögid.
🔥 Aitame nahal kaalu langetades pinguldada.
Kalorite loenduri kasutamise peamised vead.
Jagan lihtsalt oma kaalulangetamise kogemust, räägin oma menüüst ja jagan KBZHU-ga retsepte, mida enda jaoks pean. Ma ei soovita mitte midagi ega kedagi, küsige alati nõu spetsialistidelt.