Tervitused! Siin on meil hea meel, et kõik, kes soovivad kaalust alla võtta.
Tema suunata online, ma peaaegu minna läbi protsessi kaalulangus, jagada kogemusi ja retsepte madala kalorsusega toite. Kõik toidud on lisatud minu toitumine ja neile ma lahja. Maitsev, rõõmsameelne ja katkematuks.
Palju uustulnukad:
Olgem tutvuda! Minu nimi on Anja, mai 2018 Käisin umbes õigest toitumisest ja kalorite defitsiit.
Tema blogi, ma rääkida, kuidas on minu kaalulangus protsessi 132,2 kg (kasvuga 173 cm), jagades retsepte ja kogemusi.
Nagu ma suutis vabaneda hetkel57kg.
Iga päev ma avaldada menüü, milles 1200-1300 kcal. Ma kordan - see on minu menüü, mis ma teen ise. See on kalorite defitsiit, mida ma toetan.
Puudujääk seatud päevane vajadus kaloreid, et igaühel meist on oma.
Nõutav määr kaloreid arvutatakse spetsiaalselt välja töötatud valemeid, mis võtavad arvesse kaal, pikkus, vanus ja füüsiline aktiivsus.
Igaühel meist on oma parameetrite ja seega selle määra kaloreid. Ja see tähendab, et vähemalt 15% puudujäägist, mida me kaalus, igaüks meist on ainulaadne.
Ja kui hakkate kaalust alla 130 kg ja teie kõrgus 170 + ja vähe kehalist aktiivsust, kalorisisaldust minu menüü on väga väike teile. Sa risk tulla sellest, et keha läheb säästurežiim, arvestades, et see on näljane.
Ära ole laisk, loe oma kaloreid ja Nome seatud juba tema 15% puudujäägist.
Saate kasutada oma menüü aluseks, kuid lisa sinna rohkem kõrge kalorsusega toidud, et saada oma kaloreid. Ärge seadke end kohe madalam lävi KBZHU!
Neile, kes ei näe dünaamika kaalulangus, samuti fännidele võrrelda fotosid ja vaadata neid erinevaid inimesi ja photoshop - nautida, kõik te:
Ma liikuda menüüs.
Hommiku- - kaks keedetud muna ja võileibu täisteraleivast (30 g) kohupiima (20 g) ja kaaviari karpkala (30 g).
Hommikusöök on sisse lülitatud 365 kcal.
Lubage mul teile meelde tuletada, et ma juua kursused kompleks vitamiine ja omega-3.
Ja hakkasin jooma vitamiini D. täna Olen kulutatud juua, kuid see on aeg korrata muidugi.
Kuigi ma olen natuke haige, kuid ma pean tööd.
Hea minna kuhugi nii kaua kui vaja äri. Istu ise töötab arvutis.
Töö alahammastega - 190 g ja 160 g kiivi mandariini. Snack vasakule 145 kcal.
Ja lõunat mind, sest eile on - lihtsalt soe ja nautida ja mitte toiduvalmistamiseks.
Lõunaks 430 g juustu suppi - 260 kcal.
Pärast lõunasööki tagasi tööle. I tõi kaasa arvutiga 20 g maapähkel, ja 20 g 75% tumedat šokolaadi.
Keerasin suupiste 220 kcal.
Õhtusöögiks täna valmistada salat kanamaksa keedetud, marineeritud kurgid, porgandid korea, praetud sibul ja küüslauk. Tucked 10% koort.
Salat osutub väga rõõmsameelne.
Sõi 200 g salatit täis 20 g 10% koort.
Keerasin õhtusöök 240 kcal.
Kokku päevaks välja 1230 kcal.
Määr puhast vett, kuni see muutub rohkem jooma kuuma teed ja meditsiin, lahustada klaasitäies vees (peetakse paranemismääraga vee? )
Napominalochka.
Täna teile videoretsept juustu pajaroog kuivatatud jõhvikaid (saate lisada oma lemmik kuivatatud jõhvikaid asemel)
ja Hõrgutav šokolaadi kook:
Selection of New Year suupisteid - siin.
Valik Christmas salat - siin.
Retsept kasulik täisteraleivast - siin.
Juust supp retsept leiad siin.
Retsept valgu pomm - haystacks kana juustu - siin.
TOP hommikusöök, sööki ja õhtusöökeKus ma kaotasin juba 57 kg.
Minu nahahoolduse teda aidata jõuda, leiad siin. Nüüd olen sellele lisatakse maski sinisaviga, kuivharjamise massaaži, soolavannide.
❗Dlya need, kes ei tea, kust alustada oma reisi kaalulangus, ma kogusin tipphetki - siin.
Telli minu kanal Kui olete huvitatud ma lähen oma teed kaalulangus umbes õigest toitumisest.
Ärge säästa meeldib, toetada mind!
Ma ei pretendeeri olema ekspert PP. Just jagada kogemusi. I "OkoloPP"!