Tervitused! Siin on meil hea meel, et kõik, kes soovivad kaalust alla võtta.
Tema suunata online, ma peaaegu minna läbi protsessi kaalulangus, jagada kogemusi ja retsepte madala kalorsusega toite. Kõik toidud on lisatud minu toitumine ja neile ma lahja. Maitsev, rõõmsameelne ja katkematuks.
Palju uustulnukad:
Olgem tutvuda! Minu nimi on Anja, mai 2018 Käisin umbes õigest toitumisest ja kalorite defitsiit.
Tema blogi, ma rääkida, kuidas on minu kaalulangus protsessi 132,2 kg (kasvuga 173 cm), jagades retsepte ja kogemusi.
Nagu ma suutis vabaneda hetkel57kg.
Püüan oma blogis või keegi ei õpeta midagi, lihtsalt jagada kogemusi ja kui keegi ei tundu aktsepteeritav ja aitab kaalust alla võtta - Ma olen rõõmus.
Kehtestada oma seisukohad ei taha meile kõigile täiskasvanutele, kes ei ole võimelised lugema, praakima teavet. Ja ainult meie otsustada, kuidas me peaksime elama ja mis on meie jaoks parim.
Aga vaikida, ma ei saa.
Kui ma hakkan kirjutama, mida 1300 kcal mulle palju ja ma peagi peatada kaalus (see "varsti" See kestab rohkem kui aasta, aga ma ikka kehakaalu) - kõik on lihtne - öelda "Hüvasti", et inimene ja unustada teda. Kui aega on, siis saab veel tunnen teda.
Aga kui ma näen, et te hakkate kaalust alla rohkem kaalu ja pane ennast defitsiit 1200-1300 kcal, ja keegi ja 800-900 kcal päevas - siin ma ei saa loobuda. Olen alati ja kõikjal öelnud umbes 15-20% puudujääki.
Miks määrata ise napp defitsiit, miks seda teha? Vastavalt nõu keegi? Või soovite kiiresti vabaneda inetu kilo?
Tuleb mõista, et selline suur kalorite puudujääk midagi head ei:
keha kaotab palju vaja aineid - hello kamp haavandid,
järsk langus kaloreid põhjustab keha arvab näljahäda tuli, ja läheb lahti vee ja lihaste ja lõpuks rasva (mis on strateegilise reservi ja on vajalik ellujäämiseks)
mingil hetkel, keha kohaneb oma 800-900 kcal ja enam vabaneda ülekaalust. Mida teha? Vähendada kuni 500 kalorit päevas - see säilimiseks ei tunne kehakaalu. Pikka aega on teil jaotus Hei, pluss uus naela ülekaalulised?
ja tervist? samas kui mehhanism energiasäästu ja ellujäämise, keha lülitub palju funktsioone ja võib lõpetada halvasti "naisküsimustele", probleemid paljunemist.
See võib olla pikka aega loetleda negatiivseid aspekte, mis on seotud napp energia tarbimist. Aga kui sa ei takistanud eespool, siis tähendab - see on sinu valik.
Selle 1300 kcal Ma ei tulnud kohe. Katse-eksituse meetodil. Hakkasin väike puudujääk, ja ainult aeg vähendada kaloreid. Viga oli, et ületada platoo, vähendades kalorite tarbimist. Mul oli ronida 1400 1100-1200 (kaal kõikus, seisis kohapeal) ja seejärel installige 1300 ja hakata kaalus uuesti.
Jällegi, igaüks otsustab ise.
Ja ma lähen laupäeval menüü.
Laupäeval oli meil äri Moskvas ja samal ajal läksin tema abikaasa vanemad.
Varajane hommikusöök - võileibu täisteraleivast (60 g) võiga (10 g), kaaviari karpkala (30 g) ja kala pealagi (35 g). Mitte ilma roheline tee jasmiini.
Hommikusöök tuli 365 kcal.
Ma einestanud peol ja umbes Lõunasöök tuli 350 kcal - kanarind küpsetatakse vürtsid (150 g), nuudlid (umbes 50 g) ja köögiviljad (kokku 60 g).
Lisaks roheline tee sõi šokolaadikook (umbes 100 g) - 165 kcal.
Laupäeval, see ei häiri, et ma süüa ja kui palju, kuid koormuse omadused organism ei ole planeeritud.
Minu ees ootab mitte ainult uusaasta. Peaaegu iga nädal kellegi sünnipäev. Järgmisel nädalavahetusel tähistab sünnipäeva tema isa enne tema abikaasa sünnipäeva uusaasta. seal on rohkem aega lugema kaloreid ja laadige oma keha, raputada seda igavene puudujääk.
Õhtusöögiks olime kodus. Teel linnast välja turul kuivatatud puuviljad ja pähklid, ostetud tooteid.
Muide, ma tõesti meeldis kuivatatud ploomi - see on mõõdukalt hapu, et suhkrut ei ole. Ja veel kõik meeldib kuivatatud jõhvikaid. Noh kuivatatud mango - minu lemmik.
Kuivatatud valida ainult need, mida ei ole töödeldud suhkrusiirup (nad isegi visuaalselt eristatavad).
Ja millised on teie lemmik kuivatatud puuviljad?
Mul oli õhtusöök polnud ühtegi.
Üritasin kõik kuivatatud puuviljad, mis on ostetud, pähklid ja jõi roheline tee jasmiini. Kokku on sisse lülitatud 250 kcal.
Ja veel meelde, lisades artikkel, mis päeval sõid peol paar küünt tavalised pastad. umbes 150 kcal.
Selle tulemusena umbes 1280 kcal juhtuda täna, rikas süsivesikuid. Arvestades, et süsivesikuid Mul on alati vähem kui vaja - hea kogunemist on pöördunud keha.
Siin on täiesti vale päev olin laupäeval ja nendel päevadel on mul olnud palju, et ei takista mind stroynet enne oma silmad.
Napominalochka.
Täna teile videoretsepty hommikueine - juustu koogid ja ovsyanoblina:
Täisteraleib retsept kasulik - siin.
Retsept šokolaadikook - siin.
Retsept kana pastrami - suurepärane asendus vorsti - siin.
Retsept pannkoogid, pitsad - siin.
Minu Top hommikusöök, sööki ja õhtusöökeKus I kaotas 57 kg.
Tipphetked algajatele kaalust alla kalorite defitsiit, ma kogusin - siin.
Telli minu kanal Kui olete huvitatud ma lähen oma teed kaalulangus umbes õigest toitumisest.
Ärge säästa meeldib, toetada mind!
Ma ei pretendeeri olema ekspert PP. Just jagada kogemusi. I "OkoloPP"!