Juba üle aasta ma saan minu blogi Zen, kus ma jagan oma kogemusi kaalulangetamise 57 kg, samuti retseptid madala kalorsusega toite, kus kehakaalu.
Pidevalt küsida erinevaid küsimusi ja ei saa vastata kõik korraga.
Väga sageli, küsimused korduvad. Päev päeva järel määrata sama küsimust erinevate inimeste poolt.
Nii et ma otsustasin vastata korduma kippuvatele küsimustele teie.
✅1.Peamine küsimus, mis on huvitav kõigile - kuidas kaotada kaalu. See on lihtsalt - kuidas kaalust. Kuigi iga artikli praktikas, ma räägin, kuidas ma kaalust ja jätkuvalt kaalus.
Vastus on - kulutada rohkem energiat kui me tarbime. See aitab meil kalorite puudujääk (energia).
Ma käisin läbi palju erinevaid dieete, näljas nädalas veega üksi. Kõik see aitab kaalust alla võtta, jah. Aga! Kaal kiiresti tagasi, ja isegi rohkem kui see oli. Kõik elu oli võitlus liigse kehakaaluga, mille järel ta sai isegi hullem. Ice moosi ja jaotused pärast neid - kaaslased.
Ainult ülemineku õige toitumine ja 15-20% kalorite puudujääk andis mulle võimaluse kaalus 57 kg ja pool aastat. Ja muidugi, rohkem kehalist aktiivsust kui tavaliselt. Isegi enam kõndida.
✅2. Kuidas ma tean, normiks?
See on üldiselt imelihtne. On olemas spetsiaalsed valemiga lugedes kaloreid norm. Targad inimesed on välja töötatud - lihtsalt kasutada. Otsime Internetis "kalorikulu norme valemiga Harris-Benedict" Skid selle parameetrid (sugu, pikkus, kaal, vanus, füüsiline aktiivsus) ja valemiga leiab oma norm. Everything!
Miinus 15 või 20% normaalsest - saada kalorite defitsiit, mis aeglaselt, kuid kindlalt kaalust alla võtta. Ja mis kõige tähtsam mugav - maitsev ja vasta.
✅3. Kuidas lugema kaloreid?
Essential köögikaal.
Kas arvutamise hõlbustamiseks tahes rakenduse telefoni - kalorite loendur. Kirjutage see mitu grammi toote ja sõid ja rakendus ise usub.
Kui sa sööd valmistoodete poest igal pakendil on KBZHU toote (kaloreid valkude, rasvade, süsivesikute) 100 g
Kui olete valmis oma tassi mitmeosaline, see on väga lihtne arvutada kalorite sisaldus 100g.
Lisame kuni kalorisisaldust algse toote, valmistada, kaaluda lõppenud tassi. Jagage originaal kalorite kõik mass valmistootes toiduaine ja korrutada 100-ga.
✅4. Kohe Õlle küsimus - kas köögikaal vaja?
Jah, muidugi. Sul on üllatunud, kui näete, kui palju valesti kaalutakse "silma järgi". Ja ühel päeval, see viga ei saa anda teile 150-200 kalorit. Ja nüüd, ei ole puudust, kui on norm. Kaal ei kao ja sa ei saa aru, miks.
✅5. Kas teha mahalaadimise päeva?
Mõtleme koos teiega, sealhulgas loogika. Meil on pikka aega istub kalorite defitsiit, kaalust juba 20-30-40 kg. Keha kuus kuud, aasta, vähem kui teatud hulk kaloreid (energia) ja mineraalaineid. Ta vajab mahalaadimine, kui see on juba napib?
LOADING keha vajab sellisel juhul. Chitmil (üks söögikord, kui saate lemmik maiustusi - parem süsivesikute) või teha nii, nagu ma - kogu päev (laadimise päeval) ei arvestata kaloreid ja süüa mida ma tahan (mõistlikkuse piires muidugi). Nendel päevadel anda keha hoogu, ei anna harjuda puudujääk ja ta hea meelega annab kaalu.
✅6. Ja võite istuda õige 1200 kalorit või isegi vähem ja kaalus kiiresti?
Kui te ei soovi saada terviseprobleemid (sh naiste) - nii ei ole. Lisaks sellise madala kaloreid, ühel hetkel keha lihtsalt sisse ja välja lülitada kaitse osa funktsioone (nagu sünnitust), ja anda rasva peatub - see on oma strateegilised reservid.
✅7. Kas me peame ainult kaloreid ja ei maksa tähelepanu BZHU (valgud, rasvad ja süsivesikud).
Kui sa tahad süüa tasakaalustatud viisil, et saada kõik vajalikud mikroelemendid - BZHU tasakaalu on vajalik. Väiksemana rasva naised alla 50 viiks palju terviseprobleeme (eriti naine), liigne süsivesikute, samuti puudujääk, nad ainult saada, kuidas kaalust alla võtta. Noh valgud - meie ehitusplokid meie keha, ilma nendeta hästi, ei nagu!
Kõik tuleb läheneda ratsionaalselt, eriti kui tegemist on meie tervisele.
Kehakaalu, eriti suur kaal - on vajalik. Aga me ei tohi unustada, et protsess kehakaalu toimub esiteks on mõistlik ja esimene asi, mis vajab muutmist - see on meie suhtumine toitu, mis moodustati pea.
Kõik edu!
Telli minu kanal Kui olete huvitatud ma lähen oma teed kaalulangus umbes õigest toitumisest.
Ärge säästa meeldib, toetada mind!
Ma ei pretendeeri olema ekspert PP. Just jagada kogemusi. I "OkoloPP"!