🍒Menüü 28.02.2021.
Head päeva kõigile, maitsev ja mugav kaalulangus!
Minu kaalukaotuse peamine saladus pole üldse saladus. See on kalorite ja BJU (valgud, rasvad ja süsivesikud) arvutamine.
Kui teate täpselt oma toidunormi, saate oma toitu kontrollida ja rahulikult süüa seda, mida soovite, ning mitte nälga jääda rohule ja keedetud rinnale.
Põhireegel on jälgida oma igapäevast kaloraaži ja BJU-d. Kui teil on vaja kaalust alla võtta, kehtestame vajaliku normi järgi väikese kalorite puudujäägi ja muutume aeglaselt, aga ka endale kahjustamata, saledamaks.
Muidugi on nüansse, millest ma oma blogis väga tihti räägin.
Kuid kaalukaotuse kõige olulisem reegel on kulutada rohkem energiat kui me toiduga tarbime, ja siis langetame kaalu, siis kehtestame kalorite puudujäägi.
Saate valmistada oma lemmiktoite vähemate kaloritega ning nautida toitu ja saledust.
Dieedi kontrollimine kalorite lugemisega on suurepärane võimalus kaalust alla võtta neile, kes on dieedist ja näljast väsinud, neile, kes vajavad tasakaalustatud toitumist, ei nälga ja jäävad samal ajal saledaks.
Sel nädalavahetusel, õigemini 27. veebruaril oli mul veel üks allalaadimispäev - tähistasime mu sünnipäeva.
Ma ei ole oma dieedi kalorisisaldust veel normaalseks tõstnud, nii et laadimispäev ei tee mulle haiget keha kiireks kiikumiseks. Üldiselt on laadimispäevi vaja, et keha ei harjuks pika defitsiidiga, sest võib juhtuda, et meie keha kohaneb väiksema hulga sissetuleva energiaga ja lõpetab rasva eraldamise, kuid me vajame seda vältima.
Fotod räägivad minu jaoks 27. veebruari kohta kõik:
Ja järgmisel päeval kontrollin taas oma dieeti, mille kalorsus jääb nüüd vahemikku 1500-1550 kcal.
Näitena oma dieedist, mis põhineb kalorite lugemisel, annan oma menüü.
⛔ Tuleb mõista, et kalorite määr on individuaalne ja sõltub paljudest teguritest.
Toon oma menüü ainult toidu näitena KBZHU loendusel.
Individuaalse menüü koostamiseks pöörduge spetsialistide poole.
Hommikusöögiks on mul kaks muna ja võileib täisteraleival (25 g) võiga (10 g) ja kodusoolatud soolatud forell (35 g).
Hommikusöök osutus 400 kcal.
Mul oli suupiste koguni 60 g kuivatatud mango rohelise teega - 190 kcal.
Mõnikord lülitub sisse mingi kork. Nagu seekord mangoga. Kaalusin 40 g, kirjutasin selle letti üles, vaatan ja terve hunnik süsivesikuid ja kaloreid on päevaks tasuta.
Ma arvan, las ma võtan paksema kuivatatud mango kroonlehe, kaalusin seda - 60 g. Ja siis läksid mõtted tavapärasest välja: koguni 60 g kuivatatud puuvilju, see on mitu kalorit ja mitu süsivesikut, mitu süsivesikut! On tunne, et internetitrollid istuvad mu õlgadel ja sügelevad kõrvades, et "ma ei kaota kunagi niimoodi kaalu":
Ja siis ühendub mu aju, trollid jooksevad minema ja ma naudin teed, kus on koguni 60 g kuivatatud mangot.
Lõunasöögiks kerge borš, mille keetsin rösteris kuivatatuna kanakintsul (450 g borši) koos 40 g hapukoore ja 45 g leivaga - 325 kcal.
Õhtusöögiks aga kodu soovil ahjukartulid, kergelt soolatud heeringas ja lõhnava päevalilleõliga maitsestatud tomatisalat, punane sibul, küüslauk.
Minu õhtusöök on 150 g küpsetatud kartulit, 100 g heeringat ja 150 g salatit.
Õhtusöögiks juhtus 475 kcal.
Ja minu päeva tulemus on 1530 kcal. B - 81, F - 71, U - 133.
BJU kannatas täna veidi, kuid mitte kriitiliselt. Minu arvates on valke vähe ja rasvu veidi rohkem kui vaja.
Minu artiklid ilmuvad ühe päeva hilinemisega. Täna on 1. märts ja see pole mitte ainult kevade esimene päev, mille puhul õnnitlen teid kõiki - me oleme oodanud! Kuid ka kasside päev, meie armastatud lemmikloomad!
Head kassipäeva!
Maitsvat ja mugavat kaalulangetust kõigile!
Meeldetuletus.
Video retsept kohupiimajuustukookidele marjadega ja videoretsept khachapurile kohupiimatainas:
📌📌📌 Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks - peamised punktid, millega peate oma reisi alustama.
❗❗❗ Kataloog lingid retseptidele.
Nahahoolduskehakaalu langetamisel.
Kuidas arvutada keedetud roogi kalorsus.
👍 TOP hommikusöök, 👍 TOP suupisted, 👍 TOPõhtusöögid, 👍 TOPõhtusöögid.
🔥Aitame nahal kaalu langetades pinguldada.
Kalorite loenduri kasutamise peamised vead.
Jagan lihtsalt oma kaalulangetamise kogemust, räägin oma menüüst ja jagan KBZHU-ga retsepte, mida enda jaoks pean. Ma ei soovita mitte midagi ega kedagi, küsige alati nõu spetsialistidelt.