🍒23.02.2021.
Head päeva kõigile, maitsvat ja mugavat kaalulangetust ning kehakaalu säilitamist!
Soovin õnnitleda kõiki mehi viimase puhkuse puhul! Head isamaa kaitsjat! Ole enesekindel, sihikindel ja edukas! Võidud teile kõigil rindel!
Tavalugejad on minust ilmselt ilma jäänud, ilmselt sel nädalavahetusel, ja otsustasin lõõgastuda nagu kõik teisedki. Seetõttu jäid meeste õnnitlused veidi hiljaks, loodan, et minu kanalit lugenud mehed pole minu peale solvunud.
Puhata on hea, kuid on aeg asuda asja kallale.
Puhkasin 21. ja 22. veebruaril mitte ainult tööst, arvutist, blogist, vaid ka kalorite lugemisest - just nendel päevadel hellitasime end suupistetega, kuid kõike mõõdukalt, ilma ülesöömata. Ütlen veel, 22. veebruaril sõin nagu tavaliselt, kuid ei lugenud kõike kaloriloendisse selgelt.
Ja 23. veebruaril taastan ja kontrollin oma toitumist, et mitte tagasi tuua kogu selle kahe aasta jooksul kaotatud liigset kehakaalu.
Kiire juhend kehakaalu langetamiseks, lugedes kaloreid:
Valisin süüa kaalu langetamiseks, mitte vastupidi. Dieedid ja näljastreigid ei toonud mulle stabiilset tulemust ja kaal taastus kohe, kui naasin oma tavapärase dieedi juurde.
Seetõttu peate meeles pidama põhipunkte neile, kes soovivad lõplikult kaalust alla võtta:
- toitumist on alati vaja kontrollida, mis tähendab, et peame leidma sellise toitumise, millest saaksime kogu elu kinni pidada.
- ei tohiks olla tagasipöördumist vana eluviisi, vana dieedi juurde.
Just KBZhU arvutamine aitas mul muuta toitumisharjumusi, suhtumist toidusse ja elustiili.
Traditsiooni järgi räägin teile oma menüüst KBZHU arvutamisel.
⛔ Tuleb mõista, et kalorite määr on individuaalne ja sõltub paljudest teguritest.
Toon oma menüü ainult toidu näitena KBZHU loendusel.
Individuaalse menüü koostamiseks pöörduge spetsialistide poole.
Lõpuks on mul oma lemmik kergelt soolatud kalahommikueine! Pühadeks tellisin terve forelli ja soolasin kõik ära. Selgus lihtsalt ideaalne kala, kala soolamise retsept pole mind kunagi alt vedanud.
Hommikusöök - võileivad täisteraleival (65 g) või (20 g) ja 100 g kergelt soolatud kalaga. Hommikusöök tuli piisavalt kaloririkas, kuid kui maitsev ja kauaoodatud - 520 kcal.
Pärast nii rikkalikku hommikusööki tahtsin lihtsalt suupisteid apelsinidega (180 g) - 65 kcal.
Mõtlesin tükk aega, mida süüa lõunaks, et kõik saaksid süüa, ja see oli maitsev, kuid mitte eriti kaloririkas. Seetõttu langes valik gratinale kana rinna ja kartuliga.
Minu portsjon on 320 g gratiini ja 80 g kurki.
Õhtusöök läks välja 480 kcal.
Otsustasin süüa paksu einet ja plaanitud 250 g asemel panin endale 320 g, sest pärast lõunasööki pidime minema ettevõtlusele ja kui tagasi jõudsime, polnud selge. Ma ei tahtnud näljasena tagasi minna ja valmis sööma kõike, mis mulle silma jäi.
Kuid naasime kiiresti koju.
Õhtusöögiks sain valmis kanapuljongi (380 g) koos 70 g keedetud TSP-i vermikelliga.
Õhtusöök läks välja 285 kcal
Ja pärast õhtusööki jõin teed koos 30 g šokolaadiga - 165 kcal.
Minu päeva tulemus: K - 1515, B - 126, F - 63, U - 104.
Ja muidugi ei unusta ma joomise režiimi - joon oma 2 liitrit vett.
Tuletan teile meelde, et nüüd olen kalorite tarbimise suurendamise vaheetapis. Minu norm on umbes 1700 kcal ja ma lähen selle juurde, suurendades kaloraaži järk-järgult. Valisin aeglase tõusu, kuna kaalukaotuse protsess ja vastavalt ka keha kalorite defitsiit kestis rohkem kui 2 aastat. Ja selleks, et kaloraaži järsult ei muutuks, harjun kehakaalu suurenemise vältimiseks keha aeglaselt suurema kalorsusega dieediga kui see, mis kehakaalu langetamise perioodil oli.
Mul pole ammu naljakate kommentaaridega kolumni olnud. Sel nädalavahetusel ilmselt härmas ilma tõttu inimesed ei kõndinud ja kommenteerisid täies mahus. Valisin kõige naljakama, minu arvates kommentaari:
Mida ma pole inimestelt lugenud 2 aastat blogimist from.
Siiski kompliment, mida iganes öelda.
Maitsvat ja mugavat kaalulangetust kõigile!
Meeldetuletus.
Video retsept porgandiküpsistele ja video retsept salatile kalmaariga:
📌📌📌 Võrevoodi algajatele kehakaalu langetamiseks- peamised punktid, millega peate oma reisi alustama.
❗❗❗ Katalooglingid retseptidele.
Nahahoolduskehakaalu langetamisel.
Kuidas arvutada keedetud roogi kalorsus.
👍 TOP hommikusöök, 👍 TOP suupisted, 👍 TOP õhtusöögid, 👍 TOP õhtusöögid.
🔥 Aitame nahal kaalu langetades pinguldada.
🐟Retsept kergelt soolatud kala jaoks.
Kana rinna ja kartulitega gratiini retsept.
Jagan lihtsalt oma kaalulangetamise kogemust, räägin oma menüüst ja jagan KBZHU-ga retsepte, mida enda jaoks pean. Ma ei soovita mitte midagi ega kedagi, küsige alati nõu spetsialistidelt.