🍒 16.02.2021.
Head päeva ja maitsvat, mugavat kaalulangust!
Millised mõtted meile mõtlevad, kui kuuleme sõna dieet Mulle tundub, et enamik inimesi seostab dieeti järgmisega:
- kannatused,
- piirangud,
- tatar, keedetud hoot, köögiviljad,
- maitsetu toit,
- algus ja lõpp,
- nälg.
Ja seni, kuni meil on selliseid mõtteid, kuni arvame, et kannatuste ja nälja kaudu on võimalik kaalust alla võtta, oleme määratud läbikukkumisele.
Samuti oleme määratud läbikukkumisele, kui arvame, et dieedil on algus ja on ka lõpp. Jah, alustades igasugust dieeti, võime saavutada teatud tulemusi, kuid pärast dieedi lõpetamist naaseme paratamatult sinna, kus kõik algas.
See on meie viga.
Peate leidma sellise toidu, millest saate alati kinni pidada.
Olen leidnud toidu kontrollimise viisi, mille abil olen suutnud kaalu langetada ja kaalu säilitada. Ja see on kalorite lugemine.
Ajal, mil kaalusin alla kalorite ja nende defitsiidi lugemise teel, õnnestus mul muuta oma toitumisharjumusi, muuta toitumist ja muuta toiduvalmistamise viisi. Olen õppinud toitu valmistama vähem kaloritega kui varem.
Ja mis kõige tähtsam, ma tean nüüd täpselt, kui palju ja milliseid tooteid ma pean olema õhuke ja tervislik.
Traditsiooni järgi näitan oma dieeti, tuginedes näiteks KBZHU arvutamisele.
⛔ Tuleb mõista, et kalorite määr on individuaalne ja sõltub paljudest teguritest.
Toon näitena oma menüü, et näidata selgelt, et saate kaalust alla võtta ja kaalu säilitada mugavalt, tasakaalustatult ja maitsvalt ning mitte nälga köögiviljade või tatra järele.
Individuaalse menüü koostamiseks pöörduge spetsialistide poole.
Hommikusöögiks on mul pajaroog kodujuustu, lavaši ja kirssidega (230 g), samuti jogurt (40 g).
Hommikusöök tuli välja350 kcal.
Suupisteks valmis salat kana rinna, muna, ananassiga (200 g), mida maitsestati 40 g jogurtiga. Suupiste osutus 290 kcal
Pärast suupisteid komistasin maja lähedal asuvasse poodi. Lõppes minu lemmikkanarinnaga ja tahtsin seda küpsetada juustumütsi all ja spinatiga.
Kuid poes tabas mind üllatus. Alguses arvasin, et nad alustasid enne igasugust kontrolli üldpuhastust. Siis vestlesime teise kliendiga - ja naersime temaga, et tundub, et meie pood on suletud. Riiulid olid peaaegu tühjad! 4 liha ja kanalihaga külmkapi jaoks mitu pakki mingeid pooltooteid ja kõik.
Selgus, et toiduga autod ei olnud 3 päeva jõudnud meieni jõuda. Need on probleemid, mis on meie naabruskonnale langenud lumesaju tõttu.
Nüüd ma ei tea, mida ma õhtusöögiks saan. Koostasin kogu menüü eelnevalt juba ettevalmistatust, kuid õhtusööki ei plaaninud.
Ma arvan, et sügavkülmas võib olla sobiv varjatud koht.
Lõunasöögiks kala- ja juustusupp (450 g) ja leib (40 g) - 375 kcal.
Ja pärast õhtusööki teega sõin vahukommi - 50 kcal.
Selle tulemusena leidsin sügavkülmast kalkunirinna ja keetsin köögiviljadega pajarooga juustu ja kohupiimakorki alt. Pidage meeles kõige maitsvama mütsiga retsepti😉 - jätan selle meeldetuletuseks. Täna lisasin tomatitele spinatit ja paprikaid ning suurendasin mütsi koostisosi, sest see on nii maitsev ja ma tahan seda rohkem.
Minu õhtusöök - 300 g vormiroogi kalkunirinda ja köögiviljadega - 315 kcal.
Päeval sõin 20 g india pähkleid - 130 kcal.
Minu päeva tulemus: K - 1505, B - 133, F - 58, U - 105.
Vee norm ja see on 30 ml 1 kilogrammi joobes kaalu kohta. Ärge unustage võimaluse korral vähemalt tavalist kehalist kasvatust ja jalutuskäike. Ja meie, tüdrukute jaoks on oluline nahka toetada, hoolitseda selle eest tavapärasest intensiivsemalt.
Maitsvat ja mugavat kaalulangetust kõigile!
Meeldetuletus.
Videoretsept kalapallidele ja video retsept kõige õrnemale puuviljakoogile:
📌📌📌 Võrevoodi algajatele kehakaalu langetamiseks - peamised punktid, millega peate oma reisi alustama.
❗❗❗ Kataloog lingid retseptidele.
Nahahooldus kehakaalu langetamisel.
Kuidas arvutada keedetud roogi kalorsus.
👍 TOP hommikusöök, 👍 TOPsuupisted, 👍 TOP õhtusöögid, 👍 TOPõhtusöögid.
🔥 Aitame nahal kaalu langetades pinguldada.
Pehmete manna-muffinite retsept.
Juustukookide retsept pannil - palju kodujuustu ja vähe jahu.
Jagan lihtsalt oma kaalulangetamise kogemust, räägin oma menüüst ja jagan KBZHU-ga retsepte, mida enda jaoks pean. Ma ei soovita mitte midagi ega kedagi, küsige alati nõu spetsialistidelt.