🍒19.02.2021.
Head päeva!
Kes meist, kes on ülekaaluline, pole kunagi dieeti pidanud ja kaalust alla võtta proovinud? Ilmselt vähe neist.
Paljud otsivad igavesti dieeti, mis aitab teil kiiresti kaalust alla võtta.
Ise olen proovinud kõiki dieete, kuid pärast igat dieeti naasis ja naasis kaal veelgi suurema mahuga kui enne dieeti. Sest olin naasmas oma tavapärase dieedi juurde.
Ma peaaegu loobusin endast, õigustasin end laia luu, pärilikkuse ja muude vabandustega, uskudes, et ma söön vähe ja toibun toidulõhnast.
Aga tegelikult sõin ma lihtsalt kaloririkkaid, väga kaloreid.
Alles siis, kui hakkasin kaloreid lugema, avanesid silmad dieedil ja sain aru oma vigadest.
Tänu kaloriarvestusele muutsin oma sööki, muutusid toitumisharjumused, hakkasin teadlikult lähenema toidule ja toidule, mõistes, millised toidud mulle toovad.
Tänu kaloriarvestusele ja BJU-le ei olnud võimalik kaalu langetada ja kaalu edukalt säilitada.
Dieedi näitena KBZHU arvutamiseks näitan oma menüüd.
⛔ Tuleb mõista, et kalorite määr on individuaalne ja sõltub paljudest teguritest.
Toon oma menüü lihtsalt näitena.
Individuaalse menüü koostamiseks pöörduge spetsialistide poole.
Hommikusöögiks riisipannkook: muna, 35 g jogurtit, 20 g jahu, näputäis küpsetuspulbrit ja soola. Täidisena kalkunisink (80 g) ja sulatatud juust (40 g) koos salatiga.
Hommikusöök - 390 kcal.
Vaatasin fotot ja meenutasin sõda "tatar" ja "riis" ning seda, kui reetlikult jäid sink ja juust kaerahelvestest välja. Kas mäletate?
Neile, kes kommentaare ei loe ja üldiselt esimest korda külla tulid - lugu (väga laias laastus) sellest, kuidas kolm tüdrukut saledaks said. Üks riisi peal kaal langeb, teine tatar ja kolmas oli tark - ta sõi kõike, kuid kontrollis toitu😂. Tatar ja riis olid sõjas, sest nad olid vihased ja näljased ega kuulanud tarka tüdrukut, kes tahtis aidata neil süüa maitsvat, mitte nälga ja samal ajal kaalu langetada. Ja kolmas tüdruk pidi põgenema oma maitsva kaerahelvestega, et mitte nälgivate inimeste kuuma käe alla sattuda.
Elu ise toob meile näiteid, eks?
Kui kaua istub piisavalt tüdrukuid tatar, riis, piimatee, keefir ja muud sarnased dieedid? Ma ei arva seda pikka aega - kõik see on möödas ja rohkem kui üks kord. Kaal kaob - zazhor tuleb ja kõik sellise raskusega kaotatud kilod naasevad.
Tagasi minu menüü juurde.
Hommikusöök oli nii rikkalik, sõin nii palju, et tundus lõunasöögini piisav. Kuid pärast väikest jalutuskäiku äris, külmast, tahtsin väga süüa. Ja viimasel ajal tahan mingit valet toitu.
Ja nüüd tegin suupisteks kiiresti võileiva täisteraleivale (35 g) või (10 g) ja karpkala kaaviariga
(40 g) tee jaoks. Kuid ma ei peatunud sellega ja lõikasin veel 70 g kalkunisinki.
Percus 310 kcal.
Lõunaks on mul kõva nisupasta kreemjas seenekastmes.
Kasutasin 40 g pastat (kuivkaal), 200 g seeni, 50 ml piima ja 50 g mozzarella juustu.
Lõunasöök kell 355 kcal.
Ja õhtul olin nii laisk, et sõin salatit kanarinnaga, maitsestasin 50 g jogurti ja leivaga (35 g) ning läksin rahule.
Õhtusöök 370 kcal.
Kui toidus köögivilju pole või on vähe, söön lusikatäis kiudaineid.
Ja magustoiduks jätsin astelpajujoogi meega, mis minu hinnangul oli umbes 120 kcal.
Minu päeva tulemus: K - 1550, B - 92, F - 68, U - 139.
Sa tead, mida ma mõtlesin. Söön nüüd nii palju😂. Ma ei usu, et oleksin söönud nii palju toitu kui praegu, aga mul läks paremaks. Samal ajal hoian nüüd kaalu ja kavatsen kalorite tarbimist veelgi suurendada.
Aga kui järele mõelda, osutus kõik lihtsaks.
Põhiline:
- peatage alustuseks pool pudelit õli pannile,
- lõpetage salatite täitmine tonni majoneesiga,
- lõpetage maiustuste, rullide, küpsiste ja muude küpsetiste söömine pidevalt ja kontrollimatult. Lubage endale piiratud koguses küpsetisi ja šokolaadi ning õppige, kuidas küpsetada madalama kalorsusega tooteid.
Kõik see on juba suureks abiks söömisharjumuste muutmisel ja toitumise kontrolli all hoidmisel.
Kõik mugav ja maitsev kaalulangus!
Räägi meile, mida olete oma meeste pidulauda plaaninud? Ma pole kindel, mida süüa teha.
Meeldetuletus.
Videoretsept minipitsale ja videoretsept manna-muffinitele:
📌📌📌 Võrevoodi algajatele kehakaalu langetamiseks - peamised punktid, millega peate oma reisi alustama.
❗❗❗ Kataloog lingid retseptidele.
Nahahooldus kehakaalu langetamisel.
Kuidas arvutada keedetud roogi kalorsus.
👍 TOP hommikusöök, 👍 TOPsuupisted, 👍 TOP õhtusöögid, 👍 TOPõhtusöögid.
🔥 Aitame nahal kaalu langetades pinguldada.
Jagan lihtsalt oma kaalulangetamise kogemust, räägin oma menüüst ja jagan KBZHU-ga retsepte, mida enda jaoks pean. Ma ei soovita mitte midagi ega kedagi, küsige alati nõu spetsialistidelt.