🍒10.02.2021.
Tere tulemast minu kanalile. Jagan siin oma kaalulangetamise kogemusi, madala kalorsusega roogade retsepte ja näitan oma menüüd CBZhU loendusel põhineva dieedi näitena.
Neile, kes on väsinud näljast dieedist, jaotustest, ülekaalust ja veelgi suuremast ülekaalust, lühike kokkuvõte kaalulangusest, lugedes kaloreid ja nende defitsiiti:
Traditsiooni järgi räägin teile oma menüüst.
⛔ Tuleb mõista, et kalorite määr on individuaalne ja sõltub paljudest teguritest.
Toon näitena oma menüü, et näidata selgelt, et saate kaalust alla võtta ja kaalu säilitada mugavalt, tasakaalustatult ja maitsvalt ning mitte nälga köögiviljade või tatra järele.
Individuaalse menüü koostamiseks pöörduge spetsialistide poole.
Hommikusöök - munapuder kahest munast ja võileib 25 g täisteraleiva, 10 g võid ja 45 g karpkalaaviari jaoks.
Selgus hommikusöögiks 410 kcal.
Niisiis tahtsin pärastlõunal kodujuustu - ma ei suutnud ennast aidata.
Kaalus 135 g kodujuustu 9%, lisas sellele isetehtud vaarikamoosi (35 g) ja sõi seda suure mõnuga suupisteks.
Juhtus 300 kcal suupisteks.
Mulle ei meeldinud kodujuust kunagi, kuid puhtal kujul, isegi kui ma valasin selle moosi või mõne siirupiga, ei suutnud ma seda süüa.
Maitse-eelistused on nii palju muutunud, et lihtsalt puhas kodujuust on väga maitsev.
Lõunasöögiks hapukurk, mille keetsin üleeile kalkunikaelal.
450 g marineeritud kurki 40 g jogurti, 25 g täisteraleiva ja väikese redise (100 g) - see osutus lõunasöögiks 300 kcal.
Täna ei köitnud mind köögiviljad üldse, lõunaks sõin vaid natuke redist, nii et lisasin hapukurki lusikatäie kiudaineid.
Õhtusöögiks keetsin kalmaare küüslaugu-kreemjas kastmes ja keetsin kartuleid.
Minu varajane õhtusöök on 160 g kartulit ja 170 g kalmaari kastmes. See osutus õhtusöögiks 295 kcal.
3 tundi enne magamaminekut jõin teed 20 g kuivatatud mangoga ja andsin india pähklitele (25 g) - 225 kcal.
Minu päeva tulemus: K - 1530, B - 96, F - 68, U - 129.
Täna on dieedi kalorite sisaldus ületanud 1500 - ma olen suurepärane, kas te ei näägi mind enam? Lähen oma normi, mis on umbes 1700 kcal.
Mulle tundub, et ma kirjutan sageli tegevusest, mis mul kehakaalu langetamise ajal oli, kuid ühtviisi, isegi need, kes on pikka aega lugenud (c), küsivad pidevalt, kas mõni spordiala on olemas ja milline.
Veel kord: 80% edukusest kaalulangetamisel on toitumise muutmine ja kontroll. Minu puhul ütleksin, et 90% edust on toitumine. Luues kalorite puudujäägi, isegi istuva eluviisi korral, langetate kaalu.
Alustasin kaalu langetamise viisi 132 kilogrammiga ja iga mõistlik inimene, kes mõtleb oma tervisele, ei pinguta sellise kaaluga jõusaalis. Parim asi, mis saab olla, on kõndimine.
Tavaline pooleteise tunni pikkune jala järkjärguline tõus oli minu tegevus reisi alguses. Oli kuu aega ujumist - avanes võimalus puhkusele basseini minna.
Kodus tegelesin regulaarse kehalise kasvatusega - painutused, pöörded, kiiged. Tutvustasin järk-järgult hantlitega harjutusi ja fitnesslinti käte pingutamiseks, tutvustasin baari. Ja alles siis, kui kehakaal jäi alla 80 kg, sain ellipsi treeneri, millel harjutasin iga päev kõigepealt 5 minutit, seejärel 10 minutit.
Ma pole end kunagi jõusaalis pingutanud ja kodus - kõik on mõõdukas ja tooni hoidmiseks.
On inimesi, kellele sport meeldib, ja on neid, kes üldse spordi ei armasta ja sellega ei tegele, kuid see ei sega kaalu langetamist.
Kui te ei muuda oma dieeti ja loote kalorite puudujääki, ei aita ükski sport kaalu langetada. Võite käia jõusaalis, treenida 3 korda nädalas ja samal ajal süüa kalorite ülejäägiga - sellistel juhtudel kaal isegi suureneb.
Kõik maitsev, mugav kaalulangus ja lihtne kaalu säilitamine!
Kas olete unustanud, et kontrollkaalumine on reedel? Kui kiiresti aeg lendab, alles hiljuti toimus ühine kaalumine ja nüüd on aeg läbi viia järgmine. Kõik saledad - ploom!
Meeldetuletus.
Videoretsept šokolaadikoogile 5 minutiga ja videoretsept kalapallidele:
📌📌📌 Võrevoodi algajatele kehakaalu langetamiseks - peamised punktid, millega peate oma reisi alustama.
❗❗❗ Kataloog lingid retseptidele.
Nahahooldus kehakaalu langetamisel.
Kuidas arvutada keedetud roogi kalorsus .
👍 TOP hommikusöök , 👍 TOP suupisted, 👍 TOP õhtusöögid , 👍 TOP õhtusöögid .
🔥 Aitame nahal kaalu langetades pinguldada.
✅✅✅ Artikkel "Tutvumine" tellijate fotoga "enne" ja "pärast".
Jagan lihtsalt oma kaalulangetamise kogemust, räägin oma menüüst, elust, jagan fotosid kaunites kohtades käimistest. Ma ei soovita mitte midagi ega kedagi, küsige alati nõu spetsialistidelt.