🍒08.02.2021.
Tere tulemast minu kanalile. Jagan siin oma kaalulangetamise kogemust, eeskujulikku salenemismenüüd ja toitude retsepte, mis on minu dieedis.
Kui soovite olla kogu aeg sale ja mitte hüpata dieedilt dieedile - otsige toitu, millest võiksite kogu elu kinni pidada.
Pärast mitmeid dieete, näljastreike, purunemisi leidsin viisi, mis aitas mul kaalust alla võtta ja õpetas mind kontrollima toitu, millest on saanud minu eluviis.
Tänu kalorite lugemisele sain aru oma vigadest, nägin, kui palju ma tegelikult üle söön. Kuigi varem uskusin nagu paljudki, et söön vähe, väikeste portsjonitena ja kaal kasvab, sest... ja siin saate teiega jätkata meie lemmik vabandusi: pärilikkus, hormoonid, lai luu. Ei, meie kaal kasvab enamikul juhtudel ülesöömisest.
Dieedi näitena KBZHU arvutamiseks näitan oma menüüd.
⛔ Tuleb mõista, et kalorite määr on individuaalne ja sõltub paljudest teguritest.
Toon näitena oma menüü, et näidata selgelt, et saate kaalust alla võtta ja kaalu säilitada mugavalt, tasakaalustatult ja maitsvalt ning mitte nälga köögiviljade või tatra järele.
Individuaalse menüü koostamiseks pöörduge spetsialistide poole.
Siin on esmaspäeva hommik:
Jälle tuli pakane meie juurde. Ma tahan hommikul kuuma teed ja midagi maitsvat. Ja kui hea on see, et pühapäeval valmistasin juustukoogid ette. Täna soojendasin 200 g juustukooke, panin lusikatäis hapukoort 10% (20 g) ja kaunistasin vaarikatega. Silm rõõmustab, maitsemeeled lehvivad - esmaspäev algas suurepäraselt.
Minu hommikusöök osutus 425 kcal.
Päeva ja tõepoolest nädala algus on suurepärane - võite minna tööle.
Sai täna apelsinidega suupisteid. Minu lemmik punased apelsinid on lõpuks kohal! Kuid ma olin hinnast šokeeritud. Nad olid sellel aastal selle talvega võrreldes väärt sentigi. Esiteks nägin poes 250 rubla kilogrammi kohta. Tatjanale meeldib meie kommentaarides kasutada väljendit "Olen" kultuurišokis "", mis näib olevat läinud rahvale. Nii et kui ma nägin punaste apelsinide hinda, polnud see sugugi sees kultuuriline šokeeritud! Siis aga leidsin selle supermarketist 160 rubla eest. Samuti pole odav, aga kuna ma neid väga ootasin, ostsin kilogrammi, et nende isu maha lüüa.
200 g apelsine - 75 kcal.
Lõunaks soojendasin viimast pipart puljongiga (250 g) ja lõikasin redise, kurgi, rohelise sibulaga salati (155 g), mille täitsin 20 g hapukoorega. Piprale lisati veel 20 g hapukoort.
Õhtusöök läks välja 345 kcal.
Õhtusöögiks on mul jälle köögiviljad 120 g ürtidega tomatit, maitsestatud 1 g oliiviõliga (need on mõned õlipihusti tõmblukud - väga mugav asi).
Ja mulle meenus ka see, et mul oli sügavkülmas väga kaua langoustineid (praktiliselt krevetid, ainult suured ja oma konkreetse maitsega, magusad). Minu oma ei hinnanud neid, aga mulle meeldisid - see on üks neist ja söön vahel.
Nii praadisin 150 g langustineid 10 g võis koos küüslaugu lisamisega, seejärel valasin selle piimaga (100 ml) ja lisasin 20 g mozzarella juustu. Ta pani selle kõik välja ja puistas kõige lõpus tilliga.
Võite ka süüa krevette😉
Õhtusöök osutus 385 kcal.
Olen juba mitu korda öelnud, et meil on abikaasa töögraafiku tõttu varajane õhtusöök (kell 17). Seega, et mitte magama minna isutundega, söön igapäevase kaloraaži raames sageli midagi 2-3 tundi enne magamaminekut.
Ja täna on see 100 g syrniki koos 25 g vaarika-mustika moosi ja rohelise teega. Tuli välja 265 kcal.
Minu päev osutus 1490 kcal. B - 120, F - 58, U - 116.
Olen oma kalorite tarbimise piires hoidnud ja tean kindlalt, et minu külgedele ei ladestu grammigi rasva. Lisaks KBZHU jälgimisele on oluline joomise režiim ja vähemalt tavaline kehaline kasvatus.
Niipea kui meie sõbraliku seltskonnaga liituvad uued lugejad, tekivad samad küsimused.
Tahaksin paluda teil kõigepealt tutvuda kõigi meeldetuletuse linkidega (see on igas artiklis) ja kui küsimusi jääb, siis selgitame välja.
Üks korduma kippuvatest küsimustest on küsimus "kas kalorite loendur loeb minu jaoks liiga palju?" Pole ka ime, me oleme harjunud nälgima, et kaalust alla võtta, ja siis äkki selgub, et me peame sööma.
Proovige kõigepealt arvutada oma tavaline toitumine. Võtke telefon ja kirjutage kalorite loendisse kõik toidud, mida tavaliselt sööte, kui te ei püüa kaalust alla võtta. Ärge unustage kõiki küpsiseid, maiustusi ja muid maiustusi, mis märkamatult suhu kukkusid, umbes paar tükki peekonit või kuklit või ja moosiga või korraliku kogusega võileib vorstid. Kas sa sõid? Kas see oli maitsev? Nüüd loeme.
Tavaliselt kaovad kõik küsimused pärast päeva jooksul söödud kalorite arvu nägemist. Sest sagedamini on see 2500-3000 kcal või isegi rohkem!
Olles vähendanud kalorite tarbimist 15% võrra, saate juba tulemuse ja hakkate aeglaselt endalt liigset kaalu viskama.
Kuid jällegi peate kõigepealt mõistma prioriteete, sorteerima oma pea ja panema kõik riiulitele.
Mis on teie jaoks olulisem: tervis ja stabiilne tulemus, mida saab seejärel hõlpsasti säilitada või kiiremini kaotage näljasetel päevadel kaalu ja pöörduge uuesti magusaisu juurde, mis toob taas tagasi liigse kehakaalu tagasi?
Maitsvat ja mugavat kaalulangetust kõigile!
Ja ma jätan teile täna väikese magususe:
Meeldetuletus.
Vahvlite videoretsept ja maksapasteeti videoretsept:
📌📌📌 Võrevoodi algajatele kehakaalu langetamiseks - peamised punktid, millega peate oma reisi alustama.
❗❗❗ Kataloog lingid retseptidele.
Nahahooldus kehakaalu langetamisel.
Kuidas arvutada keedetud roogi kalorsus .
👍 TOP hommikusöök , 👍 TOP suupisted, 👍 TOP õhtusöögid , 👍 TOP õhtusöögid .
🔥 Aitame nahal kaalu langetades pinguldada.
✅✅✅ Artikkel "Tutvumine" tellijate fotoga "enne" ja "pärast".
Jagan lihtsalt oma kaalulangetamise kogemust, räägin oma menüüst, elust, jagan fotosid kaunites kohtades käimistest. Ma ei soovita mitte midagi ega kedagi, küsige alati nõu spetsialistidelt.