🍒20.12.2020.
Head päeva kõigile ja maitsvat kaalulangust!
Edu saladus on lihtne - toitumise kontroll KBZhU loendamise teel.
Ja kõik pole nii keeruline ja tüütu, kui esmapilgul tundub. Kuid peate kõvasti tööd tegema.
Millegipärast arvavad paljud, et liigne kaal peaks kaduma sama lihtsalt, kui see lihtsalt tünnidele koguneb. Lõppude lõpuks ei tee me rasvavarude kogumiseks midagi erilist, vaid lihtsalt sööme palju ja palju kaloreid, nautides toitu. Mis siin raske on. Ei midagi!
Kuid otsustades mõnikord loetud kommentaaride põhjal, näib, et mõned ootavad võlupille, mis aitavad korraga noorust ja harmooniat taastada. Ja lihtsalt kulutada 15 minutit päevas toidu kalorsuse arvutamiseks päevas osutub väga keeruliseks, kõigist saavad kohe 25-tunnise tööpäevaga hõivatud töötajad.
Kahe ja poole aasta jooksul, mil olen toitumist jälginud kalorite lugemise abil, olen enda jaoks kindlaks teinud peamised kaalulangetamise ja harmoonia säilitamise punktid:
- vajab kehakaalu langetamiseks kaloridefitsiiti,
- tervise säilitamiseks ja parandamiseks on vaja ühisettevõtte tasakaalu,
- lihaste heas vormis hoidmiseks vajate vähemalt kehalist haridust,
- joogirežiim on vajalik, et kehas ei oleks veepuudust ja seetõttu turset,
- toitumise pidev jälgimine on vajalik, et mitte kõik kaotatud kilod tagasi tuua.
Kalorite loendamine ja BJU aitavad mul kontrollida toitumist, tasakaalustada dieeti, kaotada kaalu ja säilitada kaalu:
Näitena KBZHU arvutamisest annan oma menüü.
Pühapäevane hommikusöök - juustukook või väga laisk khachapuri, millest saab nädalavahetusel traditsiooniline hommikusöök kogu perele.
Minu juustukook osutus 380 kcal. Jõin rohelise tee koos lameda koogiga. Tulemuseks oli maitsev rikkalik hommikusöök ja pealegi sain palju valku, mida on paljudel nii raske kätte saada.
Laupäeval võtsin puhkepäeva. Läksime kliinikusse, loodan viimasele protseduurile ja siis ainult kontrollile, siis peatusime toidupoes ja ostsime jõulupuuks 3 klaaskuuli. Mõistsime, et keegi ei riiva meie kaunist uusaastapuud ja isegi Buska pole sellest huvitatud, mis tähendab, et võite hakata palli koguma.
Laupäeval koju jõudes riputasin kohe uued õhupallid ja tegin foto:
Ja laupäeval korraldasin endale laadimispäeva ja sõin lõunaks isegi belyashit ja ei lugenud midagi - puhkasin täis.
Kuid pühapäeval taas BJU võimsuse kontroll ja tasakaal.
Hiljuti võtsin sügavkülma lahti ja võtsin tükk chumit, mille loputasin. Ja täna otsustasin proovi võtta. Mõtlesin, mis mu maitsega juhtus, sest lisasin oma tavalisele marineerimise retseptile vürtse - need on küüslauk, kuiv till ja kardemon. Tuli maitsev!
Suupiste - roheline tee võileivaga Darnitsa leival (30 g) kohupiimajuustu (20 g) ja 50 g soolatud chum-lõhega. Juhtus 220 kcal.
Täna tegin lõunaks juustusuppi, millest peaks meile paariks päevaks piisama.
Lõunasöök - taldrik juustusuppi (40 g) - 310 kcal.
Pärast täna lõunat ma lihtsalt lõõgastusin, vaatasin filmi, jõin teed, vahel komistasin siin kommentaarides.
Aasta on läbi saamas, väga vähe on jäänud ja 2020 jätab meid maha ning tundub, et ka jõud on otsa saamas.
Ootan väga uue aasta pühi, vaatan pidulikult kaunistatud uusaasta Moskva fotosid ja näitan neid oma abikaasale - valmistan ette moraali pikkadeks uusaasta jalutuskäikudeks.
Ma olin terve pühapäeva laisk, ma ei tahtnud isegi midagi süüa teha, kuigi mulle meeldib kokata. Kuid mitte nendel hetkedel, kui meeleolu pole - sellistel hetkedel osutuvad toidud tavalisteks, ja mitte nendeks, mille kohta nad ütlevad - aitäh, see oli väga maitsev.
Kuid pühapäeva õhtusöök peab olema keedetud. Õhtusöögiks praadisin meriahvenafileed väheses õlis, keetsin kartuleid ja tegin köögiviljasalatit.
Õhtusöök - praetud ahven (150 g - toorkaal), 120 g keedetud kartulit ja 150 g salatit (tomat, kurk, paprika), mis on maitsestatud aromaatse päevalilleõliga (umbes 2 g).
Õhtusöögiks juhtus 420 kcal.
Päeva jooksul sõin 20 g india pähkleid - 130 kcal.
Päeva tulemus - K 1460, B - 115, F - 68, U - 90.
Lisaks kalorite defitsiidile ja BJU tasakaalule (mis on vajalik keha kvaliteedi ja heaolu jaoks) jälgime joogirežiimi ja tegeleme vähemalt kehalise kasvatusega. Ja me oleme õnnelikud😉
Sport pole kaalulangetamisel kõige olulisem, eriti kui kaal ületab 100 kg, peate olema nutikas kehaline aktiivsus, kuid kehaline kasvatus, teostatavad harjutused hommikul on puudujäägiks suurepärane abi kaloreid.
Kõndimine on minu arvates kõige kasulikum asi, mis võib olla kaaluga 100 + kg. Mida vähem kaalu muutub, seda rohkem saate füüsilist tegevust ühendada. Täpselt nii ma tegingi.
Minu kogemus on tõestus selle kohta, et saate kaalust alla võtta ilma jõusaalis trenni tegemata, sest 80% edukusest kehakaalu langetamisel on toitumiskontroll ja kaloridefitsiit.
Et mitte olla nagu Buska - kontrollige võimsust ja BJU😉
Juba ammu näitasin teile neid imelisi kommentaare, mis sageli ilmuvad vanadesse artiklitesse. Siin on inimene, kes usub, et on muinasjuttu külastanud, isegi kui see sinna jääb:
Huvitav, miks ei küsita igalt lastega naiselt küsimust, kus ta teeb räpane nahka? Aga kompliment on suurepärane, vihjega, et näen noorem välja😉
Meeldetuletus.
Videoretseptid laisale khachapurile ja kohupiimakreemiga šokolaadirullile:
📌📌📌Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - Ma ütlen sulle, kust alustada.
❗❗❗Katalooglingid retseptidele.
Nahahooldus kehakaalu langetamisel.
Õppimine loe valmis roa kalorisisaldus.
👍 TOP hommikusöök, TOP suupisted.👍 TOP õhtusöögid, TOP õhtusöögid.
🔥Aitame nahal kaalu langetades pinguldada.
✅✅✅Artikkel "Tutvumine" tellijate fotoga "enne" ja "pärast".
Valik uusaasta retsepte: salatid, teised kursused, suupisted.
Jagan lihtsalt oma kaalulangetamise kogemust, räägin oma menüüst, elust, jagan fotosid kaunites kohtades käimistest. Ma ei soovita mitte midagi ega kedagi, küsige alati nõu spetsialistidelt.