Toitumisspetsialistid tuletavad meelde - hommikusöök peaks igas vanuses olema vähemalt 25% päevasest kaloraažist. Kuid laste jaoks tuleb see muuta väga toitevaks, et nad alustaksid oma päeva viljakalt ja energiaga. Oleme Roskachestvo spetsialistidelt kogunud nõu koolilastele kõige tervislikuma hommikusöögi kohta.
Tähtis!Vilkin. Proon ainulaadne kulinaaria kogukond. Siit leiate alati huvitavaid artikleid ja tõestatud autoriretsepte igale maitsele.
Mis on tervislikum hommikusöök?
Parim hommikusöök olenemata vanusest on puder. Kaerahelvestes, odras ja tatras leidub palju väärtuslikke toitaineid. Kuid manna ei sobi hommikusöögiks, kuna see praktiliselt ei sisalda kasulikke taimseid kiude.
Parem on valida täistera teravili, sest mida rohkem tera jahvatatakse, seda vähem on sellel põhinev toode kasulik. Sellised teraviljad annavad täiskõhutunde kuni 5 tundi päevas ja "vanillikaste" ainult 1,5-2 tundi.
Puder imendub laps paremini, kui seda tehakse pigem piima kui veega. Vastavalt WHO antud soovitustele peaksid lapsed saama päevas vähemalt 2 portsjonit piimatooteid, näiteks klaasi piima ja 30–40 g madala rasvasisaldusega juustu.
Toidu rikastamiseks vitamiinidega lisage pudrule väike tükk võid, sest see sisaldab nii rasvhappeid kui ka täielikku valku. Ja et sellel tootel oleks rohkem väljendunud maitse, kasutage kodujuustu või marju.
Mida hommikusöögiks süüa, kui pudrust on kõrini?
Parem vaheldumisi puder kodujuustu ja munahommikuga. Näiteks võite anda juustukooke, pajaroogasid, laisaid pelmeene.
Kui lapsel pole allergiat, saate kuni kolm korda nädalas valmistada munapõhiseid hommikusööke: valmistage omlett, keetke ja serveerige täisteraleivaga maksimaalse tervise nimel.
Üldiselt peaksid õpilase hommikusöögi peamised toidud olema:
- teraviljad;
- piim;
- munad.
Need toidud sisaldavad aeglasi süsivesikuid, mis on vajalikud lapse arenguks, kergesti seeditavat valku.
Miks mitte anda hommikusöögiks teravilja?
Hommikuhelbed šokolaadipallide kujul, helbed ei ole kasulikud, kuna need sisaldavad oma koostises suures koguses suhkrut. Selline toit kutsub esile veresuhkru järsu hüppe, mis viib insuliini aktiivse tootmiseni.
Regulaarne hommikuhelveste tarbimine võib põhjustada rasvumist, suhkurtõbe, sooleprobleeme ja allergilisi reaktsioone.
Kui toiduvalmistamiseks enam aega pole, soovitavad Roskachestvo eksperdid selliseid hommikusööke anda väikeste portsjonitena mitte rohkem kui kaks korda nädalas. Ja ostes valige need, mis sisaldavad minimaalselt suhkrut ja maksimaalselt kiudaineid.
Kas on võimalik anda glasuuritud kohupiima?
Jah, see toode sobib hommikusöögiks, kuid ka selles sisalduva suhkru tõttu väga harva. Roskachestvo soovitab: glasuuritud kohukeste ostmisel valige need, mis sobivad on lühikese koostisega ja minimaalse säilivusajaga. Kõik, mis peaks olema kvaliteetjuustus:
- kodujuust;
- glasuur;
- suhkur;
- või või koor.
Kui on muid lisaaineid, ei tohiks te toodet osta - sulatatud juust pole ilmselgelt kasulik.
Veel huvitavaid artikleid:
- Tooted, mida EI SAA säästa!
- Dieediks mõeldud antidepressantide TOP 6
- Ärge kunagi sööge neid toite tühja kõhuga.
Kui teile artikkel meeldis, siis meeldige sellele (autoril on väga hea meel!) Ja salvestage see sotsiaalsetesse võrgustikesse.
Kõik artiklid ja autoriretseptid leiate veebisaidilt:https://vilkin.pro
Tule külla, loe, kommenteeri, tee süüa ja jaga oma tulemusi!
Kogu kulinaarne inspiratsioon :)
Sinu sõber ja abistaja, Vilkin!