🍒17.12.2020
Head päeva teile ja head tuju - uusaasta, pidulik!
Olgu veel mõnusaid hetki 2020. aasta lõpus!
Ja kui teil on plaanis kaalust alla võtta, laske protsess olla mugav ja maitsev!
Jah, juhtub! Ja selles polnud veendunud mitte ainult mina, vaid ka paljud minu kanali lugejad, kes näljata edukalt saledaks kasvavad ja maitsvalt söövad.
Elementaarne kalorite loendamine ja minimaalse puudujäägiga BJU aitasid mul ja paljudel lugejatel kaalust alla võtta ilma nälja ja jaotusteta:
Kui ikka ja jälle mitmesugustel dieetidel salendades naasite oma tavapärase dieedi juurde ja taastasite liigse kehakaalu - on aeg mõelda ja mõista, mida see tähendab, et teete midagi valesti.
Kehakaalu langetamiseks ilma raskete piiranguteta ja kehale kahjustamata peate kontrollima oma dieeti, säilitama valkude, rasvade ja süsivesikute tasakaalu ning muutma toitumisharjumusi. Kõik see toob kaasa uue elustiili, mis aitab säilitada tulemust, mitte uuesti ülekaaluliseks saada.
Tänu kaloriarvestusele õppisin toidule teadlikult lähenema, mõistma, mida ja kui palju peaksin sööma, et mitte üle süüa. Minu toitumisharjumused on muutunud ja see, mis varem maitses, on nüüd väga rasvane.
Näitena KBZHU arvutamise ratsioonist näitan oma menüüd vastavalt kanalil välja kujunenud traditsioonile.
Hommikusöök - võileivad. Ma ei tahtnud millegi aeganõudvama kokkamisega jamada, olin laisk. Ja minu jaoks pole midagi maitsvamat kui kalavõileivad. Seetõttu kuivatasin leiva (60 g), pudistasin avokaado (50 g) kahvliga, soolasin, pipraga ja määrisin saiale. Peal asetasin külmsuitsu roosa lõhe (70 g).
Roheline tee on rõõm.
Hommikusöök 350 kcal
Ühel päeval ei saanud ma tööd teha, kõik läks väga raskelt ja otsustasin teha pausi, meenutades, et polnud ammu viieminutilist koogikest keetnud.
Segasin blenderiga muna, 70 g banaani, 20 g maapähklivõid ja panin 5 minutiks mikrolaineahju - kook on valmis!
Määritud madala kalorsusega šokolaadikastmega. Kuum, aromaatne pähklikook - ja kohe tekkis meeleolu ning töö läks lõbusamaks.
Suupiste osutus 270 kcal.
Täna on mul lõunaks kalapallid (190 g), mille ma eile keetsin - paariks päevaks piisab. Lisandiks - keedetud bulgur (120 g) ja väike köögiviljasalat (150 g), maitsestatud aroomiõliga (alla 5 g).
Lõunasöök osutus 400 kcal.
Pärast lõunasööki panin toru veidi telefoni otsa ja haakisin mind rohelise tee kohta käiva infoga. Veel kord olin veendunud, et see ei olnud asjata, et see oli minu dieedil, kuigi ma ei suutnud seda varem taluda. Kuid maitsed muutuvad nüüd - mina ja roheline tee on lahutamatud.
Teave puudutas, miks nad "naistepäevade" lähenedes tahtsid midagi magusat. Kõik on seotud hormoonidega (mõned häired), kuid ma ei hakka detailidesse laskuma, kuna ma pole selles küsimuses ekspert.
Kuid küsimusele "mida sellistel päevadel teha" - üks vastus oli: lisage dieeti roheline tee.
Kuna roheline tee sisaldab rikkalikult looduslikku aminohapet L-teaniini. See osutub ainulaadseks looduslikuks lõõgastavaks ja antidepressandiks. Katsete abil on kindlaks tehtud, et selle aminohappe abil muudab meie aju oma tegevuse olemust: stressilainete asemel hakkab see vabastama lõdvestunud laineid. Selle tulemusena paraneb meie meeleolu, me rahuneme ja lõõgastume.
Siin on teave. Hiljem lugesin selle aminohappe kohta eraldi ja olin üllatunud, kui palju positiivset see meile toob. See on lihtsalt mingisugune antistress ja parandab isegi jõudlust.
Ja ma ei tea, miks vihkajad rohelise teega nii lihtsalt "aeda" lähevad ja pettumusest pole aimugi nende kommentaaridest. Ja miks see minu jaoks nii hästi töötab, kui mul on värskelt pruulitud roheline kruus tee.
Õhtusöögiks praadisin elektrigrillil vürtsides kalkunirinna praed ja lõikasin salati. Keetsin pastat neile, kellel pole liha jaoks piisavalt salatit.
Minu õhtusöök on elektrigrillil praetud kalkunirindade praad ja köögiviljasalat (tomat, kurk, paprika), mida on maitsestatud 5 g aromaatse päevalilleõliga.
Õhtusöök 255 kcal.
Muide, viimasel ajal sain Ramiro pipra külge - see on magus, maitsev, ma tahan seda süüa! Kui keegi pole seda proovinud, soovitan. Lisaks on see paprikast odavam ja minu meelest maitsvam.
Selline näeb välja Ramiro pipar:
Kulutasin õhtul ülejäänud vabad kalorid kašupähklitele (30 g) - 195 kcal.
Päeva tulemus: K - 1460, B - 110, F - 67, U - 96.
Ärge unustage joomise režiimi ja kehalist haridust (vähemalt kõndides ja juba 👍).
Veel kord tahan teile meelde tuletada, et olen blokeerinud privaatsõnumid kõikides sotsiaalvõrgustikes, kus see on võimalik ja kus seda on võimatu blokeerida - ma lihtsalt ei loe neid! Selgitasin oma seisukohta selles küsimuses ja ma ei hakka ennast kordama. Ma tahan teile seda lihtsalt meelde tuletada, kuna näen samas Odnoklassnikis üha rohkem lugemata sõnumeid. Ärge solvuge, et ma ei vasta - ma ei loe ühtegi sõnumit.
Kui teil on küsimusi, millele te väljaannetest vastust ei leidnud, võite alati neid siin küsida.
Ära unusta reedest kontrollkaalumist - tulemusi jagame laupäeval.
Kõik mugav ja maitsev kaalulangus!
Meeldetuletus.
Maksapasteeti videoretsept ja koogi videoretsept 5 minutiga.
📌📌📌Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - Ma ütlen sulle, kust alustada.
❗❗❗Katalooglingid retseptidele.
Nahahooldus kehakaalu langetamisel.
Õppimine loe valmis roa kalorisisaldus.
👍 TOP hommikusöök, TOP suupisted.👍 TOP õhtusöögid, TOP õhtusöögid.
🔥Aitame nahal kaalu langetades pinguldada.
✅✅✅Artikkel "Tutvumine" tellijate fotoga "enne" ja "pärast".
Valik uusaasta retsepte: salatid, teised kursused, suupisted.
Jagan lihtsalt oma kehakaalu langetamise kogemust, räägin oma menüüst, elust, jagan fotosid kaunites kohtades käimistest. Ma ei soovita mitte midagi ega kedagi, küsige alati nõu spetsialistidelt.