Paraku ei saa aega peatada - me kõik vananeme. Kuid me võime selle dieedi muutmisega aeglustada.
Tomatid
Tomatid sisaldavad lipokiini, karotenoide, mis kaitsevad nahka päikesekahjustuste eest. Tõsi, need ained imenduvad pärast väikest kuumtöötlust paremini. Nende ainete puudus suurendab südamehaiguste ja insuldide tekke riski.
Ekspertide järelduste kohaselt peate päevas tarbima umbes 2 supilusikatäit. tomatikaste või klaas looduslikku mahla.
Kõrvitsaseemned
Kõrvitsaseemned sisaldavad palju tsinki, trüptofaani ja polüküllastumata rasvhappeid. Nende kasutamine parandab naha elastsust. Ja tänu antioksüdantide, E-vitamiini ja karotenoidide olemasolule aitab see toode vähendada südamehaiguste riski.
Päevas on soovitatav tarbida 25-45 g kõrvitsaseemneid.
Lõhe, makrell ja muud õlised kalad
Nendes kalades on palju kasulikke oomega-3-rasvhappeid. Hiljutised uuringud tõestavad, et selliste kalade lisamine toidus hoiab ära keha varase vananemise. Lisaks on sellel ainel põletikuvastane toime, see parandab naha, juuste, küünte seisundit.
Rasvaseid kalu on soovitatav tarbida vähemalt 2-3 korda nädalas.
Kakao või tume šokolaad
Need toidud sisaldavad kasulikke flavonoide, millel on põletikuvastane toime. Need aitavad võidelda enneaegset vananemist põhjustavate vabade radikaalidega. Kakao teine oluline eelis on see, et selle kasutamine viib serotoniini tootmiseni. Just tema teeb meid õnnelikuks, aitab võitluses stressi vastu.
Tõsi, iga šokolaad pole kasulik, vaid ainult mõru - kompositsioonis peaks olema vähemalt 70% kakaod.
Päevas on soovitatav tarbida umbes 40 g šokolaadi.
Mandel
Mandlid sisaldavad palju E-vitamiini, magneesiumi, flavonoide, taimseid rasvu ja antioksüdante. Tõsi, kõige rohkem kasu on koorest, sest mandleid tuleks tarbida koorimata. Mandlite kasutamine mõjutab positiivselt veresoonte seisundit, meeste libiido.
Austraalia teadlaste järelduste kohaselt ei tohiks päevas tarbida rohkem kui 20 pähklit.
Petersell
Petersell sisaldab C-vitamiini, müristitsiini, puuvillofülli ja suures koguses antioksüdante.
Positiivsed omadused:
- puhastab verd;
- aktiveerib glutaioni (aine, mis aitab noorena püsida) tootmise;
- leevendab turset
- kaitseb keha bakterite eest.
Soovitatav on tarbida umbes 30 g rohelist mitu korda nädalas.
Sidrun
Sidrunid sisaldavad askorbiinhapet, flavonoide, taimseid happeid. Jah, kõik teavad - sidrunid aitavad külmetuse vastu, kuid vähesed teavad, et selle puuvilja mahl eemaldab toksiine, parandab immuunsust, aitab toidust raua paremini omastada, vähendab südame tekkimise riski patoloogiad.
Piisab, kui juua päevas 1-2 klaasi vett koos sidruniviiluga, salatitele võib lisada ka elurõõmu.
Ingverijuur
Ingver sisaldab gingerooli, tsineooli ja tsitraali. Sellel on antibakteriaalsed omadused, aitab kõrvaldada põletikku, parandab seedeprotsesse, vereringet, hapnikku.
Päevas võite tarbida 3-4 g ingverit.
Peet
Peet sisaldab palju kiudaineid, foolhapet, kaaliumi, karotenoide. Tänu sellele aitavad peet vabade radikaalide vastu võidelda. See parandab seedimist, aitab võidelda soolehaiguste vastu ja suurendab efektiivsust.
Päevas peate tarbima umbes 150 ml mahla.
Või
See toode sisaldab vitamiine A, D, linoolhapet. Kvaliteetne või omab põletikuvastaseid omadusi, aitab immuunsust, kiirendab ainevahetust ja hoiab ära südamehaiguste tekke.
Tõsi, kasulikud omadused kaovad, kui toode pastöriseeritakse. Seetõttu on parem osta võid pastöriseerimata piimast.
Nädalas võite tarbida mitte rohkem kui 200 g õli.
Veel huvitavaid artikleid:
5 kasulikku muutust koos kehaga suhkrust loobumisel
7 hädavajalikku toitu suitsetajatele ja alkoholisõltlastele
Arstid nimetasid 7 kõige olulisemat toitu üle 45-aastastele naistele
Meeldib, kommenteerida, jagada suhtlusvõrgustikes,tellige meie kanalon meie jaoks parim tasu!
Head tervist ja kulinaarset inspiratsiooni :)
Sinu sõber ja abistaja, Vilkin!