Tänases artiklis tahan rääkida eluhäkkidest, mis seda võimaldavad tee oma uni tervislikumaks. Isiklikult otsustasin uuest aastast oma une kontrolli alla võtta.
1. Magamise ajal andke täielik pimedus toas, see on väga oluline, kuna täielik pimedus aitab keha parem on toota mitmeid hormoone, mida ta vajab (ma ei kirjelda üksikasjalikult, seda on Internetist lihtne leida). Sama olukord ja helidega. See tähendab, et see on vajalik välistadamis tahes valgusallikad, sealhulgas erinevad tuled ja öötuled ja heliallikad, isegi sellised alaealised nagu kella tiksumine. Ööside aitab mind selles, kuid mul pole mugav kõrvatropidega magada.
2. Mine voodisse ja tõuse üles vajalik rangelt samal ajal iga päev, nii et aju õpib keha selle aja jooksul taastama. Lisaks peate ärkama REM-unes (Ma ei süvene ka, kõigile huvilistele leiate hõlpsasti teavet Internetist), selleks peate magama nii mitu tundi, et see jaguks 1,5-ga, see tähendab 6, 7,5 või 9. Magan 7,5 tundi, kuid ärge unustage, mida vajate
uinumiseks lisage 5-10 minutit. Õigel ajal ärkamine aitab rakendused nagu nutikad häired, kes teie jaoks kõik välja arvutab. Veelgi enam, mõned neist suudavad analüüsida teie une ajal toimuvaid liigutusi, täpselt kindlaks määrata faase ja äratada teid optimaalselt teie valitud ajaintervallil. Sellised rakendused on tasuta ja nende saab hõlpsasti installida igasse nutitelefoni, ja kui teil on spordikäevõru või nutikell, on see ikkagi palju lihtsam, kuna see teeb kõik teie eest.3. Pane tähele madrats ja padi. Enne oma katset muutsin padja ortopeediliseks ja sain palju mugavam magada, kael ei väsi üldse. Samuti peaksite enne magamaminekut ventileerige tuba hästi ja ärge laadige vidinaid voodi lähedal. Kui teile artikkel meeldis - pane sõrm üles ja telli nja kanal, oleme peaaegu 8500 inimest! Ja kirjuta kommentaaridesse ka oma nipid tervisliku une kohta.