🍒11.12.2020.
Head päeva ja maitsvat, mugavat kaalulangust!
Olen oma elus kannatanud ülekaaluga. Ja dieedid ja näljastreigid - mida lihtsalt ei proovitud. Ja nagu paljud, oli see ka stereotüüpide raamistikus. Vähem "süüa" - siis langetate kaalu.
Ja milleni viib "vähem süüa"? Jah, ainult sellele, et pärast dieedi lõpetamist ja olles saanud vähemalt mingi tulemuse, mida tuleks säilitada ja korrutada, jookseme pigem sööma seda, millest dieedil keeldusime.
Eks see juhtus ja juhtub sinuga?
Ja just seda söömiskäitumist tuleb muuta, et ennast muuta ja ülekaalust igaveseks lahti saada.
Kalorite loendamine aitas mul mitte ainult kaalust alla võtta ilma nälja ja rangete piiranguteta, vaid õpetas mind ka oma dieeti kontrollima. Nüüd saan selgelt aru, mida ja kui palju võin süüa, mu toitumisharjumused on dramaatiliselt muutunud ja ma ei taha enam neid rasvaseid toite, mis mulle kunagi maitsvad tundusid.
Näiteks näitan oma menüüd KBZHU arvutamisel.
Hommikueine võileivad darnytsky saial (70 g) koos avokaadoga (30 g) ja külmsuitsu roosa lõhega (70 g) koos rohelise teega.
See osutus hommikusöögiks 370 kcal.
On magusaisu, kes ei saa ilma maiustuste ja saiakesteta, ja pikka aega ei saa ma ilma soolatud või suitsutatud punase kalata. Vahetan kõik koogid ja maiustused punase kala vastu.
Ja nüüd hakkasin seda ostma palju sagedamini kui varem. Sest toimus eelarve ümberjagamine. Ja kui enne kulutati palju raha poolfabrikaatidele: vorstid, vorstid, osteti palju poe küpsetisi ja muud toidujäätmed, nüüd ostetakse seda kõike väga piiratud koguses või üldse mitte on ostetud. Kuid oli võimalus osta kallimaid tooteid ja sagedamini kui varem.
Veel üks pluss üleminekule PP lähedale 😉
Otsustasin, et ei hakka täna suupistetega vaeva nägema ja olin liiga laisk, ei tahtnud üldse midagi teha. Reede tundub minu jaoks nii toimivat.
Lõikasin lihtsalt muna pooleks, panin sellele karpkala kaaviari (40 g) ja lõikasin tomati (100 g).
Ta valas teed ja läks kelmika kallale.
Suupiste tuli välja 170 kcal.
Täna meenus mulle, et üleeile panin pastrooma küpsetamiseks külmkappi marineerima kanarinna. Ja üle päeva olen seda seal marineerinud.
Jah, ja ma mäletasin juhuslikult, et hommikul langesid mu silmad külmkapis tema poole, kui ma hommikusöögiks toitu võtsin.
Ta võttis selle kohe välja, määris rinna vürtsidega: küüslauk, humal-suneli, pipar ja pani 12 minutiks ahju. Lõuna ajal oli pastroom valmis ja peaaegu jahtunud. Jätan retsepti meeldetuletuseks.
Ma ei tea sinust, aga mulle meeldib mõnikord süüa sooja postitust sooja roogana.
Nii et täna panin osa pastroomidest vorsti asemel võileibadeks külmkappi ja osa jätsin lõunaks.
Lõunasöök: 100 g keedetud tatart, 130 g kanapastrooma ja 50 g magusat pipart.
Juhtus lõunaks 275 kcal.
Täna tõid nad meriahvena, mille ma tellisin. Minu sügavkülmik on nüüd täiesti täis. Tõenäoliselt võime aktsiatest elada kuu või poolteist.
Jätsin osa kaladest õhtusöögiks küpsema.
Otsustasin ahvenat taignas praadida. Tegin taigna vees, munas ja vähese jahuga - see osutus üsna õhukeseks taignaks nagu pannkookide puhul. Kala soolatud ja pipar, kastetud taignasse ja praetud väheses õlis.
Sellist kala pole ma ammu söönud. Millegipärast meeldib mulle punaseid kalu praadida ilma taignata, jahust konditustamata. Lihtsalt grillige vürtsidega või küpsetage.
Aga sa tahad ahvenat või turska taignasse. Ma saan seda endale lubada kord poole aasta jooksul. Pealegi sobib kõik minu KBZHU-sse ideaalselt.
Aga. Mu taigna ebaõnnestus 😂. Sest ma olen roogades jahu himustatud. Ma ei teeks pannkookide konsistentsiga taigent, nagu alati. Ei Otsustasin, et olen ahne ja lisasin vähem jahu.
Kuid ahven ise on maitsev kala, me kõik armastame seda. Nii et libisenud taigen ei rikkunud õhtusööki. Tuleb minu jaoks õppetund. 😂
Õhtusöök - 200 g praetud ahvenatainas, 100 g kartulipüree ja köögivilju (tomat ja pipar 100 g).
Õhtusöök 490 kcal.
Šokolaadiga teele (30 g) jäi isegi tasuta kaloreid - 165 kcal. Jõin 3 tundi enne magamaminekut teed šokolaadiga.
Päeva tulemus: 1460 kcal. B - 119, F - 66, U - 98.
Minult küsitakse sageli söögiaegade kohta. Veel kord ütlen teile oma ligikaudse ajakava. Ma ei tea, mida see teave teile annab, aga kuna paljud inimesed küsivad, tähendab see, et see annab teile midagi, eks?
Ligikaudu: hommikusöök kell 8, suupiste kell 11, lõunasöök kell 13, õhtusöök kell 17 ja enne magamaminekut (2-3 tundi enne), kui on vaba kaloreid, võin midagi koos teega süüa. Ja sageli on ka tasuta kaloreid, sest päeva kaloraaži jaotan ma meelega nii, et õhtul ei jääks nälga.
Ja kui nad hakkasid režiimist rääkima, siis me ei unusta ka joomise režiimi: ma joon vett tühja kõhuga hommikul, enne iga sööki minutiteks 15 ja päeval oma äranägemise järgi, kui vesi satub silma, nii et kogun vajaliku koguse vett - umbes 2 liitrit.
Muideks. Nädalavahetus on kohe ukse ees! Kes otsustas end millega hellitada, kui millegi maitsvaga petta?
Ma isegi ei plaani midagi, sest pean Moskvas käima laupäeval kliinikus protseduuride ja terve hulga asjade jaoks. Me tegutseme vastavalt oludele!
Maitsvat ja mugavat kaalulangetust kõigile!
Meeldetuletus.
Videoretsept kodujuustukreemiga šokolaadirullile ja videoretsept heeringapasteedile:
📌📌📌Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - Ma ütlen sulle, kust alustada.
❗❗❗Katalooglingid retseptidele.
Nahahooldus kehakaalu langetamisel.
Õppimine loe valmis roa kalorisisaldus.
👍 TOP hommikusöök, TOP suupisted.👍 TOP õhtusöögid, TOP õhtusöögid.
🔥Aitame nahal kaalu langetades pinguldada.
✅✅✅Artikkel "Tutvumine" tellijate fotoga "enne" ja "pärast".
Kana pastroma retsept.
Pitsapannkoogi retsept.
Bulguri retsept köögiviljadega.
Jagan lihtsalt oma kaalulangetamise kogemust, räägin oma menüüst, elust, jagan fotosid kaunites kohtades käimistest. Ma ei soovita mitte midagi ega kedagi, küsige alati nõu spetsialistidelt.