Head päeva kõigile!
Saame tuttavaks! Minu nimi on Anya ja alates maist 2018 olen üle läinud õigele toitumisele ja kaloridefitsiidile.
Oma blogis räägin sellest, kuidas kulgeb minu kaalulangetamisprotsess alates 132,2 kg (kõrgusega 172 cm), jagan retsepte ja kogemusi.
Praegu olen suutnud lahti saada59kg.
Kas olete kuulnud null- või negatiivse kalorsusega toitudest? Nende hulka kuuluvad ürdid, köögiviljad, puuviljad, marjad, vürtsid.
Saate neid süüa nii palju kui soovite ja kaalust alla võtta ning selliseid tooteid on terve nimekiri! Kas see on tõesti nii?
Negatiivsete kaloritega toite pole olemas, kuna igas toidus on kaloreid.
Ainult vesi ja tee ilma suhkruta ei sisalda neid.
Kaal langetame, kui on olemas kalorite defitsiit - see tähendab, et päevane kaloraaž on väiksem kui samal ajal keha kulutab energiat liikumisele, unele, tööle, toidu seedimisele ja muude oluliste funktsioonide säilitamisele organism.
Ja kui nad sõid näiteks 100 g sellerit, mis on umbes 14 kcal, siis kaalutakseet 100 g selleri seedimiseks kulub 28 kcal - 2 korda rohkem kui kehasse toodud seller.
Kuid jällegi arvatakse, et nullkaloritesse liigitatavad toidud kaotavad seedimise ajal mitte rohkem kui 7% kogu energiasisaldusest. Näiteks ei vaja kiudained seedimist üldse, kui see organismist eritub, siis see ei muutu, seega ei raisata sellele ressursse. Ja nagu näeme, peetakse kõrge kiudainesisaldusega toite nullkaloritoiduks.
Kuid kas sööme sellerit üksi ja loodame sellele, et kõik "null" kalorsusega toiduainete kalorid kulutati nende enda seedimisele?
Ja sellest tulenevalt saadud seeditud kalorite erinevus vägaväike ja ei mõjuta kehakaalu langetamise protsessi.
Kas usute nullkalorsesse toitu?
Ma räägin teile oma tänasest menüüst - see on veidi räpane ja munakivist koos sellega, mis ta oli.
hommikusöök - munapuder kahest munast, pool tomatist (50 g) ja kaks rukkileiba (10 g) sulatatud juustuga (30 g). Jõin hommikusöögi ajal rohelist teed ja oomega-3.
Selgus lihtsalt hommikusöögiks 320 kcal.
Pärast hommikusööki tegin natuke tööd, seejärel analüüsisin Zenis kommentaare.
Ja ma pidin äri ajama.
Teades, et tulen tagasi lõunale lähemale ja suupistete aeg langeb just sel ajal, kui mind pole kodus - jõin enne kodust lahkumist rohelist teed ja sõin 20 g tumedat šokolaadi.
See osutus väikeseks suupisteks 110 kcal.
Koju jõudes sõin lõunat.
Lõunaks 100 g keedetud tatart, 250 g (kastmega) laisaid kapsarulle ja köögivilju, kokku 150 g).
Selgus, et lõuna oli 330 kcal.
Zhor ründas mind täna! Tüdrukud saavad minust aru, see juhtub meiega 🤣.
Seetõttu läksin pärast lõunasööki tööle ja tööl oli veel pärastlõuna kahe rukkileiva (10 g) sulajuustu (30 g) ja rohelise teega. Juhtus 125 kcal.
Õhtusöögiks valmis kana supp nuudlite ja kanakintsulihaga (400 g) - 300 kcal.
Ja hiljem õhtul, kui me lõõgastusime ja õhtust filmi vaatasime, sõin 40 g kuivatatud mangot koos teega - 100 kcal.
Selgus päevaga 1285 kcal.
Joogirežiim, kodus liikumine ja kalorite puudujäägini kõndimine on kaalulangetamisel suured abimehed.
Tuletan teile meelde, et varsti reede ja meie kontrollkaalumine! Kas olete kõik valmis oma tulemusi võrdlema kahe nädala taguse ajaga?
Huvitav, kas ma teen endale sünnipäevakingituse miinus 60 näol?) Vaatame, näeme, nädal on jäänud).
Meeldetuletus.
Video retsept kohupiima- ja marjajuustukoogile:
Kataloog lingid retseptidele.
Võrevoodi neile, kes üritavad kalorite puudujäägi tõttu lihtsalt kaalust alla võtta.
Õppige leiva retsepti näitel arvutama valmis roogi kalorsust.
Nahahooldus kehakaalu langetamisel.
Täname aega ja meeldimisi.
Telli minu kanal, kui olete huvitatud minu kogemustest, retseptidest ja suhtlemisest.
Ma ei pretendeeri PP eksperdiks. Jagan lihtsalt oma kogemusi. Olen "OkoloPP"!