01.02.2020
Tere tulemast minu kanalile. Siin on maitsev ja rahuldav kaalulangus ilma näljastreikideta, kapsa valamud ja keedetud hapnemata kanarind.
Ma ei väsi kordamast, et võite ja peaksite maitsvalt sööma ja samal ajal kaalu langetama.
Ja ma olen seda tõestanud juba üle ühe aasta, salenedes oma tellijate ees. Ja mitte ainult mina, vaid ka tüdrukud, kes olen proovinud ja juba kaalust alla võtnud ning minuga koos ehitanud (või äkki poisid, aga nad on nii tagasihoidlikud, et ei jaga meiega oma võitu kaalu üle).
Miks on vaja jaotusi dieetidelt, mis toovad veelgi rohkem lisakilo, kui on olemas võimalus rasvast vabanemiseks palju lihtsamalt ja tervisele kahju tegemata?
Saame tuttavaks! Minu nimi on Anya ja alates maist 2018 läksin ümber umbesõige toitumine ja kalorite defitsiit.
Oma blogis räägin sellest, kuidas kulgeb minu kaalulangetamisprotsess alates 132,2 kg (kõrgusega 172 cm), jagan retsepte ja kogemusi.
Praegu olen suutnud lahti saada59kg.
Mis on kalorite defitsiit? Igaühel meist on sõltuvalt meie parameetritest (kaal, pikkus, vanus, aktiivsus) kalorite määr, mida me eluks vajame.
Kalorid annavad kehale energiat kõigeks.
Ja kui teil tekib väike energiapuudujääk (kalorid), peab keha ammutama enim energiat oma varudest. Nii et rasv, mille oleme reservi kogunud, kaob. See on lihtsustatud ja süvenemata.
Lisateavet selle kohta, kuidas kaalust alla võtta, kuidas oma normi teada saada, leiate artiklist, mille link on artikli lõpus retseptidega meeldetuletuses.
Ja täna räägin teile oma järgmisest päevast - laadimispäevast.
Juhtus nii, et allalaadimine oli teine nädalavahetus järjest. Kui tahtsin sel laupäeval lihtsalt puhata ja lõõgastuda, siis täna on põhjus - soovime ämmale õnne sünnipäevaks.
Noh, veel kord tahan näidata, et kalorite puudujäägi korral saate lõõgastuda ja süüa oma lemmik maiustusi ja kaalust alla võtta. Muide, pärast seda laupäevast laadimispäeva oli mul hea ploomiliin nädalas 600 g.
Hommikul võtsin hommikusöögi kahe keedetud muna, viilu koduse täisteraleiva (15 g) ja keedetud veiseliha keelega (50 g).
Hommikusöök osutus 300 kcal.
Pärast hommikusööki kogunesime kogu perega ja läksime ämma sünnipäeva puhul õnnitlema.
Iga kord, kui läheme Moskvasse, proovime lahendada ka mõned oma asjad. Ühendame äri rõõmuga. Nii õnnestus meil seekord dokumentide tellimiseks helistada, kuid selgus, et need tehti meile kohe. Meil oli hea meel, et me ei pidanud uuesti pangas dokumentidele järele minema Moskvasse. Kuid bürokraatiat pole meie riigis kõikjal.
Õhtusöök osutus külaliseks.
Lõunaks on mul vürtsides küpsetatud kanarind (umbes 150 g), keedetud kartul (umbes 130 g), köögiviljad (kokku - 120-130 g), peedisalat (ilmselt tavalise majoneesiga, umbes 60-70 g), soolatud roosa lõhe (umbes 100 g).
Ja koos teega sõin tüki šokolaadikooki (umbes 120 grammi).
Lõunasöök, nagu te teate, oli umbkaudu arvutatud ja sain selle kätte -680 kcal. Ümardame selle üles, nagu tavaliselt - 700 kcal.
Tavaliselt ei loe ma laadimispäevadel kaloreid, kuid täna tahtsin näha, kui palju ma päeva jooksul jõuan.
Õhtul sõin kodus õhtusööki - 110 g kõrvitsakooki 30 g hapukoore 10%, 35 g veiseliha keelt ja 50 g kanasinki (olime oma lemmik tervisekaupade poes ja tahtsime hea koostisega sinki. Ostetud sinki üritan viia ainult sinna. Isegi maitse ja konsistentsi järgi on selge, et midagi pole üleliigset, nii et ma ei karda osta).
Õhtusöök osutus 295 kcal.
Ja teega 30 g datlit - 90 kcal.
Selle tulemusena saadi päevas 1385 kcal.
Ja isegi visiidil ja teel olles ei unusta ma vett juua.
Minu arvates suurepärane, arvestades, et ma ei mõelnud tegelikult sellele, kui palju kaloreid ma täna sõin.
Veel üks kinnitus selle kohta, et keha harjub uue eluviisiga ja on hooldamisel veelgi lihtsam, on palju lihtsam. Juba on arusaam sellest, kui palju on küllastumiseks vaja, on vastutus nende töö tulemuse eest ja pealegi võite hoolduse korral süüa palju rohkem kui defitsiidi korral.
Kas teil (kes on juba ammu defitsiidiga kaalu langetanud) on juba arusaam, et te ei taha enam üle süüa ja küllastumine kaasneb vähem toiduga?
Ilma proovimata ei saa te aru.
Meeldetuletus.
Videoretsept pita leivas küpsetatud suluguni kastmega🔥:
Retsept täisteraleib.
Retsept PP lasanje.
Retsept õunamuffinid.
Retsept PP pelmeenid.
Retsept kana pastroom.
Retsept PP achma.
❗❗❗Cheat sheet algajatele kehakaalu langetamiseks
Täname aega ja meeldimisi.
Telli minu kanal, kui olete huvitatud minu kogemustest, retseptidest ja suhtlemisest.
Ma ei pretendeeri PP eksperdiks. Jagan lihtsalt oma kogemusi. Olen "OkoloPP"!