Tervitused kõigile kaalulangetajatele, kes on minu blogi vaadanud.
Saame tuttavaks! Minu nimi on Anya ja alates maist 2018 olen üle läinud õigele toitumisele ja kaloridefitsiidile.
Oma blogis räägin sellest, kuidas kulgeb minu kaalulangetamisprotsess alates 132,2 kg (kõrgusega 172 cm), jagan retsepte ja kogemusi.
Mul on praegu õnnestunud lahti saada57kg.
Mulle pole ammu meelde tulnud, et kalorite defitsiit peaks olema väike. Ainult 15-20% teie normist, mida on Internetis lihtne arvutada, palju loendureid spetsiaalsete valemite abil, peate lihtsalt määrama oma parameetrid).
Pole vaja võtta näiteks minu 1300 ja süüa sama moodi ning veelgi enam, ärge vähendage oma kalorite tarbimist alla 1200! See on teie tervisele ohtlik!
Välja arvatud teie ja teie pere, ei hoolitse keegi teie tervise eest, eriti tervisekoolituse treener, kes soovitas raskeid treeninguid ja 600 kcal päevas toitumist (see olen näiteks mina).
Teie norm ja miinus 15-20% ja nüüd olete aeglaselt, aeglaselt, maitsev ja langetate rahuldavalt kaalu, kahjustamata teie tervist. Kilode kaotamisel arvutab see normi ja vastavalt ka defitsiidi ümber.
Ja minu tänane menüü on järgmine.
Täna on minu hommikusöögiks kodujuustu-õunapannkoogid (210 g) 15 g hapukoore 10% -ga. Maitsev, rahuldust pakkuv ja kõik 370 kcal.
Ja muidugi hommikusöögiks minu lemmik jasmiiniroheline tee. Ja umbes kaks aastat tagasi ei osanud ma isegi rohelist teed vaadata, see tundus mulle vastik ja mitte maitsev. Ja nüüd ei kujuta ma ühtegi päeva ilma temata ette.
Pühapäeval lubasin endale, et eraldan esmaspäeval endale aega, kuna töötasin peaaegu terve pühapäeva, kuid see ei olnud nii.
Enne lõunat veedan kindlasti arvuti taga.
Tööl ja suupiste on möödas. Pikka aega ütles üks tellijatest Valentina mulle, et ta teeb ise kalapastat ja selgub, et see pole sugugi halvem kui poes.
Ja nii selguski, et täna olid mul kõik koostisosad sarnaseks pasteediks. Ja sain maitsva suupiste - see on täisteraleib (alla 40 g) ning tuunikala ja kodujuustupasteet (40 g).
Suupiste osutus 180 kcal.
Lõunasöögi ajal sain aru, et mul pole lõunaks midagi, ja mis kõige tähtsam, mul polnud aimugi, mida süüa teha?
Isegi hommikul masinas võtsin sulatamiseks välja kanarinna ja seisan nüüd seda vaadates - ja pea on tühi, ideid pole.
Kas see juhtub teiega?
Ainus asi, mis mulle juba päris näljasena meelde tuli, oli suluguniga pelmeenide keetmine, mis ootasid sügavkülmas tiibades. Ja nii ta ka tegi. Rinna küpsetamise saan hiljem aru.
150 g suluguni ja 20 g 10% hapukoorega PP pelmeene ja sain lõunasöögi 400 kcal.
Ma ei täitnud endale antud lubadust ja töötasin jälle peaaegu terve päeva arvuti taga.
Jooksin just poodi, aga meie äriettevõttesse, sain natuke õhku.
Täna õhtusöök kogu perele, ka mulle, on tatar ja hautatud kanamaks koos köögiviljadega.
Välja tuli 100 g tatart ja 150 g kanamaksa 320 kcal.
Kokku saadi päevas 1270 kcal.
Paljud inimesed jätavad vee unarusse ja teevad asjata (muidugi kui selleks pole meditsiinilist näidustust).
Väljakujunenud joomise režiim on otsene viis tursetest vabanemiseks (paljude jaoks kummalisel kombel see kõlab), tselluliidi vähendamiseks ja seedimise parandamiseks. Vesi on meie kõik!
Turse on peamiselt tingitud asjaolust, et keha tunneb veepuudust ja püüab kogu oma jõuga seda säilitada. Ja niipea, kui ta tunneb, et veepuudust pole, vabaneb ta oma varudest, kaob turse. Kontrollisin seda ise, nagu paljud tüdrukud, kes olid üllatunud, kui avastasid, et tursed kaovad veega ja kaalulangus on lihtsam.
Meeldetuletus.
Täna tahan veel kord meeldetuletusena näidata täisteraleiva videoretsepti. Millegipärast on neid, kes seda ei suuda. Tunnistan, et mõned inimesed ootavad täisteraleivast samu aistinguid kui pärmileivast ja eksivad oma ootustes.
Loodan, et video retsept aitab teil aru saada, mida te valesti teete.
Leiad kodujuustu ja õunapannkookide retsepti siin.
Kas tellisite südamliku ja maitsva PP khachapuri? Retsept siin.
Ja siin on veel üks retsept kalapasteet - avokaado ja tuunikalaga on midagi!
PP achma - siin.
Mulle ei meeldi puder nagu mina? Soovitan proovida kaera banaanikook.
Retsept kanarind kreemjas kastmes, mis on suurepärane lisand igale lisandile.
Telli minu kanal, kui olete huvitatud sellest, kuidas ma lähen oma kehakaalu langetamise viisi õige toitumise osas.
Ära kahetse meeldimist, toeta mind!
Ma ei pretendeeri PP eksperdiks. Jagan lihtsalt oma kogemusi. Olen "OkoloPP"!