🍒05.07.2020.
Head päeva kõigile ja maitsvat kaalulangust!
Mõtlesin üleeile, mis oleks juhtunud, kui ma poleks kaks aastat tagasi otsustanud loobuda kõigist dieetidest ja uurida praegust teavet tervisliku kaalulanguse kohta.
See oleks olnud ilmselt 150 kilogrammi. Lõppude lõpuks on nii raske jääda rangele dieedile ja isegi siis, kui midagi pole maitsvat.
Ja kui tänulik ma olen iseendale, et igasuguste kaalulangetamisviiside hulgast, hinnates kõiki plusse ja miinuseid, valisin kalorite ja nende defitsiidi lugemise.
Kui järele mõelda, põhinevad kõik dieedid kalorite defitsiidil. See on mõeldud ainult neile, kes on liiga laisad kalorite lugemiseks - nad soovitavad ülesöömise välistamiseks vähendada dieeti, loobuda paljudest toitudest ja sisuliselt näljutada.
Ja milleni see kõik viib? Jaotusteni muidugi moosimise ja veelgi suurema kaalu juurde saamiseni. Ja võib-olla masendusse, enesehaletsusse. Tundub, et midagi pole võimalik muuta.
Kuid saate muuta! Ise käis see kõik läbi!
Teades oma kalorite tarbimist ja nähes piire, milles saate süüa - on lihtne oma dieeti kontrollida. Dieedile saate lisada isegi oma lemmik suupisteid, mis aitavad riketest lahti saada.
Ja petud on armsad ja laadimispäevad, nagu mul oli näiteks eile, aitab mitte ainult lahti murda ja mitte mõelda oma lemmikmaiustustele, vaid aitab uue jõuga ülekaaluga võidelda.
Kalorite loendamine võimaldab kaalust alla võtta ilma nälga söömata, maitsvat ja rahuldust pakkuvat toitu.
Lõppude lõpuks teame ju täpselt, kui palju me sõime ja kui palju saame oma kalorite defitsiidi raames süüa. Me ei lõika dieeti liiga palju ega koge nälga, sööme tasakaalukalt ja saledamalt.
Selgub, et kui pugeda enda või mu abikaasa telefonimällu, on fotosid ajast, mil mulle ei meeldinud pildistada.
Liigun oma päevamenüü juurde.
Pärast eilset laadimist ilma kaloreid lugemata - täna jälle lahingusse. Dieet on minu defitsiidi piires - 1400 kcal.
Mul on täna hommikusöögiks juustukook täistera nisujahuga, seega on värv nii pruunikas.
Kasutasin 40 g keefiri, 1 muna, 30 g jahu, näpuotsatäis soola, küpsetuspulbrit ja 45 g juustu.
Hommikusöök 365 kcal.
Pärast hommikusööki pakkisime asjad aeglaselt kokku ja läksime ujuma ja päevitama. Kuid kuidagi ei õnnestunud meil täna päevitusega. Tundus, et päike paistab läbi, aga niipea kui me end sisse seadsime, varjas päike end ära.
Sain natuke ujuda ja vihma hakkas sadama. Pärast konsulteerimist otsustasime koju minna, sest homme lubasid nad sooja ja päikselist päeva.
Kuigi mul on homseks hambaarsti aeg kokku lepitud, otsustasin selle edasi lükata, et mitte jätta päikselist ja palavat päeva vahele ja veeta osa päevast vee ääres, kui mu mees puhkab. Seega loodame, et ilm ei lase meid esmaspäeval alt vedada.
Koju sõites ostsime puuvilju ja marju.
Virsiku (240 g) ja kirsi (100 g) suupiste - 160 kcal.
Sõin seda kirsi kelmika peal peaaegu terve päeva.
Ostsime ka räime. Kuid minu armastatud külmsuitsu roosat lõhet (teist korda tulime juba poodi selle järele) jälle ei olnud ja soov kala süüa ei kao.
Lõunasöök oli täna lihtne, aga väga maitsev!
Köögiviljasalat (160 g), kaunistatud 25 g hapukoore 10%, 165 g keedetud kartulite ja 50 g kergelt soolatud heeringaga. Kui maitsev see on!
Lõunasöök kell 315 kcal
Ja nii palju kui nad tahavad, saavad nad soolase üle vinguda ja ahhetada - need, kes usuvad, et kaalu langetamisel tuleks see nagu paljud teised tooted täielikult välistada.
Ma arvan, et teisiti. Ja nagu näete: ei soolane ega süsivesikud ega midagi muud ei takista mind kaalust alla võtmast. Ei, mitte selline. Ei takistanud mind kaalust alla võtmast😉.
Sest see on lihtsalt kaloridefitsiit ja BJU saldo!
Ja õhtusöögiks sõtkusin kiiresti kohupiimataina (meie lemmik, universaalne) ja valmistasin marjakorve vaarikatega.
Pärast lõunat sõin ühe peaaegu 100 g korvi koos teega - 190 kcal.
Õhtuks sain aru, et mu valgud sinna ei jõua, aga see on pool vaeva, sest laua ahjus kanarind tomatite ja juustu kasuka all ja saan valgud peaaegu kätte.
Kuid süsivesikutega oli liiga palju, aga ma tahtsin rohkem vaarikaid.
Kui soovite vaarikaid - söö vaarikaid, otsustasin. Veelgi enam, täna ujusin aktiivselt. Mul on alati aega kaalu langetamiseks, eriti nüüd pole mul kuhugi kiirustada, kuid ma tahan süüa palju marju.
Ma ei hakanud isegi kaaluma, mitu vaarikat taldrikul oli - kui palju mu mees tõi - ja sõin nii palju kelmika peal.
Täna pärastlõunal otsustasin teha natuke tööd, et kogu oma karjääriks homseks aega vabastada. Ta töötas arvuti taga ja sõi vaarikaid.
Ja õhtul puhkes ilm ja ilmus päike. Miks koju jääda, mõtlesime ja läksime jalgsi karjääri ujuma.
Kui ma kaalusin üle 100 kg, olin väga raske tõsta, nagu öeldakse. Üles hüpata ja kuhugi minna ning isegi jalgsi - mind oli vaja väga veenmiseks proovida. See kõik oli minu jaoks raske.
Aga nüüd - keedan kõike muud, kui näljastreiki 🤣. Kuidas see fraas hästi sobib, ah?
Tagasiteel korjasin endale lilli:
Õhtusöögiks lihtsalt kanarind kasuka all (150 g) - 270 kcal.
Selle tulemusena sain 1300 kcal ja taldriku vaarikaid, mida ma ei kaalunud ega arvestanud kalorite loenduriga.
Joon vett. Püüan lisada rohkem tegevust. Täna osutus päev üldiselt üsna aktiivseks - ujusin palju nii hommikul kui ka õhtul ja leidsin pluss 10 tuhat sammu.
Kuidas veetsite oma nädalavahetuse?
Kas olete märganud, et kaalu kaotanud olete muutunud aktiivsemaks ja soovite rohkem liikumist?
Meeldetuletus.
Marjakorvide video retsept:
Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - ma ütlen teile, kust alustada.
❗❗❗Katalooglingid retseptidele.
Nahahoolduskehakaalu langetamisel.
Õppimineloe valmis roa kalorisisaldus.
Kanarindade retsept kreemjas kastmes.
Kohupiima- ja marjakorvide retsept- lihtne ja maitsev.