🍒03.07.2020
Head päeva ja maitsvat kaalulangust!
Noh, 2 nädalat on möödas sellest, kui otsustasin, et sellest piisab puhata ja on aeg järelejäänud rasv üle võtta.
2 nädalat tagasi oli mu kaal 71,8 kg. Viimase teiega kaaluv artikkel - siin, saate oma tulemusi näha ja meelde jätta😉.
Selle aja jooksul kulus mul 800 g.
See on minu jaoks suurepärane tulemus! Suurepärane mitte selle poolest, et minu arvates on 800 g ploomiliin 2 nädala jooksul hea. Aga sellepärast, et see üldse olemas on.
Tuletan meelde, et pidasin pikka aega kinni 1300 kcal kaloraažist, millele jõudsin päevase kaloraaži alahindamise vea tõttu.
Omal ajal jõudsin 1100–1200 kcal päevas ja kaal lakkas lahkumast. Nagu paljudele inimestele, tundus mulle, et mida vähem kaloreid, seda parem. Kuid see pole nii.
Võite juhtida keha stressirežiimi, kus ta lihtsalt keeldub oma varudest loobumast ning ellujäämiseks aeglustab ja lülitab välja funktsioonid, mis pole tema arvates selles olukorras vajalikud.
Püüdsin kaloraaži tõsta, pikka aega seisis kaal. Aga ausalt öeldes ei suutnud ma seda vastu pidada ja otsustasin, et kaalun ka edaspidi selle kaloriga, millest kaal hakkab jälle minema. See osutus 1300 kcal.
Ja nii otsustasin 2 kuud tagasi teha pausi ja päevast kaloraaži veidi suurendada. Keskmiselt sain päevas 1450 kcal. Samuti on võimatu kohe järsult suureneda, te ei tea, kuidas keha sellele reageerib. Ja pluss kuni 1450 kcal - laadimispäevad, petisöögid, mis andsid nende kalorid ja selle tulemusel suurendasid keskmist kalorite tarbimist.
Viimased 2 nädalat üritasin jääda keskmiselt 1400 kcal juurde päevas. Tahtsin näha, kas olen oma ainevahetust isegi natuke pumpanud. Ja ma loodan, et ta raputas seda, sest kaal hakkas minema 1400 kcal.
Minu plaan on jätkata 1400 kalori ja rohkemgi järgimist, et aeglaselt veel mõne lisakiloga lahku minna.
Ära tee minu vigu! Kaalu kiiremaks kaotamiseks ärge alahinnake oma igapäevast kaloraaži. Kiirem ei tähenda paremat. Mõelge tagajärgedele.
Ja jah, nüüd lähen üle tüütult näitajalt miinus 60 kg mitte vähem tüütule - miinus 61!
Ja ma lähen oma menüüsse ja ütlen teile, kuidas mu päev möödus.
Täna ärkasin vaevaliselt, ei tea isegi miks. Ja sama vaevaga sain aru, mida ma hommikusöögiks söön. Istusin siin köögis, vaatasin külmkappi ja mõtlesin 10 minutit, mida süüa. Ilmselt ei ärganud ta täielikult.
Pinka andis mulle mõista, et aeg tiksub ja mul on viimane aeg tööle asuda, kuid ma pole veel hommikusööki teinud.
Ja kohe sündis idee küpsetada ürtidega juustukook - see on nii imeline löök п
Mul oli vaja 30 g keefirit, 1 muna ja 30 g riisijahu. Lisasin veel ühe näpuotsatäie soola ja küpsetuspulbrit ning kloppisin taigna blenderis läbi. Riivinud 50 g juustu, hakitud till peterselliga ja lisanud need tainale. Praetud mittenakkuval pannil ilma õlita mõlemalt poolt keskmisel kuumusel.
Hommikusöök tuli välja 405 kcal.
Pärast hommikusööki jalutasin tööasjus postkontorisse ja tagasiteel läksin poodi.
Siin on palav. Ja umbne, ilmselt vihmade tõttu. Kodus on parem kui päikese käes🤣.
Ma tahan ujuda, aga pean tööd tegema. Jah, ja siis juhtus ootamatult, et mu mees läks järgmistest nädalatest puhkusele - see on kõik koos ja me läheme ujuma - kõik on lõbusam.
Kodus oli mul valida - kas süüa õhtuseks vahepalaks jäätist või marjadega korve.
Aga nagu aru saate - see on jäätis, võin seda süüa. Ja korvid tuleb ikka ette valmistada, kunagi ei tea, mis juhtub ja ma ei tee süüa. Valik langes šokolaadijäätisele (100 g) - 235 kcal.
Lõunaks keetsin noori kartuleid (180 g) ja sõin turska (180 g) koos kartulitega.
Tursk praaditi eelmisel päeval väikeses võis pere jaoks täistera leivas. Kuid ma ei tahtnud endale midagi süüa teha, nii et võtsin paneeringu nii palju kui oskasin ja kirjutasin letist üles KBZhU, valides "praetud tursk". Nii sain laisaks.
Ja lõuna ajal oli 120 g kurki. Kõik õnnestus 390 kcal.
Õhtusöögiks - ülejäänud 100 g kana hakkliha, praetud tomatiga (100 g) ja kergelt soolatud kurgiga (60 g), millele lisati 130 g keedetud tatart.
See osutus õhtusöögiks 320 kcal.
Lisaks sõin päeva jooksul sõna otseses mõttes 10 g sarapuupähkleid - 70 kcal.
Kokku 1420 kcal päevas.
Ma ei unusta vett ja tuletan teile meelde. Terve inimese soovitatav veetarbimine on 30 ml 1 kg kehakaalu kohta. Kuuma ilmaga peate jooma veidi rohkem kui tavaliselt.
Ja lõbus osa! Öelge meile, kui palju teil õnnestus selle poole kuu jooksul maha visata, millised on teie tulemused? Rõõmustame koos!
Meeldetuletus.
Marjakorvide video retsept:
Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - ma ütlen teile, kust alustada.
❗❗❗Katalooglingid retseptidele.
Nahahoolduskehakaalu langetamisel.
Õppimineloe valmis roa kalorisisaldus.
Kanarindade retsept kreemjas kastmes.
Kohupiima- ja marjakorvide retsept- lihtne ja maitsev.
Suvikõrvitsa koogi retsept.