🍒26.06.2020
Head päeva ja maitsvat kaalulangust!
Kas teate, miks kalorite lugemine on kõige tõhusam viis kaalust alla võtta?
Kaloreid lugedes ei kaota me ainult järjepidevalt kaalu, vaid õpime ka söögiisu kontrollima ja sööme mõistlikes piirides ka oma lemmiktoite. Vajame neid olulisi oskusi, kui jõuame soovitud kaalu.
Lõppude lõpuks, miks pärast kõiki raskeid dieete taastame kaalu enamasti uuesti? Sest me unistame ainult sellest, kuidas kaalust alla võtnud, maitsetu toidu ja nälga kurnatuna sööme tohutult kooki ja kõike, mis dieediperioodil oli keelatud. Olles dieediga kaalust alla võtnud ja naasnud tavapärase dieedi juurde, tagastame kõik, mis me sellise raskusega maha viskasime.
Kontrollides oma toitu kalorite lugemisega, sööme maitsvalt ja rahuldust. Lõppude lõpuks vajate ainult 15-protsendilist puudujääki oma kalorite tarbimisest. Selle puudujäägi hulka võivad kuuluda isegi teie lemmik maiustused ja kaal langeb ikkagi. Puuduvad karmid piirid, mis tekitavad soovi vabaneda. Ja kaalu langetamise käigus, piisavalt kaua, harjume toidu mahuga ja teame juba intuitiivselt, kui palju ja mida võime süüa, et mitte päevas üle süüa.
Lisaks, hakates kaloreid lugema, vabanete valedest veendumustest, et sööte nagu kõik teised või isegi vähem, kuid ei kaota kaalu ega kaalu. Ei, teil pole laia kondi ja kehaehitust, mis kipuks olema ülekaaluline. Enamikul juhtudel edastate tegelikult ja ainult siis, kui hakkate arvestama toidu kalorsust - saate sellest aru, nagu ma ka aru sain.
Liigun oma päevamenüü juurde. Nüüd, pärast väikest pausi, üritan oma dieeti hoida umbes 1400 kcal. Võimalik, et kaal ei kao, sest istusin pikka aega 1300 kcal peal, olles teinud mitmeid vigu, millest nüüd teid pidevalt hoiatan - ära alahinda oma kaloraaži!
Isegi kui teile tundub, et puudujääk, mille kalorite loendur teie jaoks teie parameetrite järgi arvutas, on liiga palju kaloreid - see lihtsalt tundub. Lõppude lõpuks, kui paranesite, sõite palju rohkem!
Aga kui soovite, nagu mina, aeglustada oma ainevahetust madala kalorsusega - teie õigus.
Hommikusöök - juustukook kaerahelvestel - 400 kcal.
Kuidagi kukkusin täna koogil läbi. Ilmselt pingutasin selle üle juustuga ja see jäi pannile kinni. Tuli mitte eriti kena, aga väga maitsev, juustune!
Koogi jaoks kasutasin 1 muna, 20 g kuiva kaerahelbeid, 30 g hapukoort ja koguni 70 g suluguni.
Sõin lameda koogi rohelise teega. Hommikusöök tuli väga rahuldustpakkuv.
Oli suupiste õunaga (100 g) - 50 kcal, tööl pausi pidamine.
Ja enne lõunat otsustasime tunnikese jalutada, et näha, kuidas marja metsas küpseb.
Maasikad on veel rohelised ja mustikad on sel aastal hiljaks jäänud. Põõsaste roheliste marjade arvu järgi otsustades on mustikaid vähe, kurb.
Lõunaks soojendasin endale 100 g keedetud tatart, 200 g kanafilee kotletti kodujuustuga, mille eile elektrigrillil praadisin ja 200 g köögivilju lõikasin.
Läksin lõunast välja 460 kcal.
Õhtusöögiks soojendasin ülejäänud osa kanarinnaga küpsetatud suvikõrvitsast kreemjas kastmes (300 g) ja sõin neid koos värskelt küpsetatud rukkikukliga (50 g) - 340 kcal.
Vahetult pärast kõigile toidu peale panemist unustasin vestluses kukliga suvikõrvitsa täiesti üles. Seetõttu on vana foto samast suvikõrvitsast, kuid rukkileivaga.
Päeval sõin 30 g maapähkleid - 165 kcal.
Kokku tuli päevas välja 1415 kcal. Vee määr on purjus.
Head nädalavahetust!
Meeldetuletus.
Video retsept maasika tarretisega pirukale - maitsev:
Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - ma ütlen teile, kust alustada.
❗❗❗Katalooglingid retseptidele.
Nahahoolduskehakaalu langetamisel.
Õppimineloe valmis roa kalorisisaldus.
Marjasorbeti retsept.
Kanarinnaga kreemjas kastmes küpsetatud suvikõrvitsa retsept.
Kana kotlettide retsept kodujuustuga.