🍒07.06.2020
Head päeva ja maitsvat kaalulangust kõigile!
Räägime sellest, mida saame kaalust alla võtta?
Tihti kohtan soovitusi, et kõik on võimalik.
Ja tegelikult on, aga jällegi kontrollitud: 80% meie toitumisest on võimaluse korral õige toitumine ja 20% suupisted, millest ei saa keelduda.
See 20% võib sisaldada tükki šokolaadi, küpsiseid ja isegi kiirtoitu (kuid ärge laske end vedada😂). Tänu sellele jaotusele (80% / 20%) kaitseme end võimalike rikete eest. Lõppude lõpuks viivad ranged piirangud lagunemiseni.
Samal ajal on vaja jälgida BJU-d (valgud, rasvad, süsivesikud). Jälgides ainult kalorite defitsiiti ja unustades BJU-d - me kaotame kaalu, kuid keha kvaliteet ja tervis - kannatavad.
Võite süüa kõike, kuid jälgige kalorite defitsiiti ning valkude, rasvade ja süsivesikute tasakaalu - siis on kaalu langetamine mugav ja tervislik.
Ja teatud toitude tagasilükkamine on teie valik ja see tuleb arusaamaga, et toitumist tuleb kontrollida. Kui näete, et KBZHU kannatab teatud toodete all, siis teete oma valiku. Kuid peame meeles pidama, et paljud tooted, mis on kehakaalu langetajate seas keelatud, on organismile tegelikult vajalikud. See on või ja erinevad süsivesikuid sisaldavad toidud (aeglased süsivesikud!).
Minu valik tehti näiteks puhta suhkru, ostetud kondiitritoodete, maiustused, pooltooted, sooda, mahlad - kõik need on tühjad kalorid, mis ei kanna midagi kasulikku keha.
Liigun oma pühapäevamenüü juurde ja räägin teile, kuidas mu päev möödus. Täna on minu menüü tehtud eelnevalt ettevalmistatust.
Päike meeldib, eriti kui ta külastab meid nädalavahetusel.
Sel pühapäeval pole und! Päike paistab - ja kell 7 on kõik juba jalul.
Peame sööma rikkalikku hommikusööki - lõppude lõpuks on ees terve päev, milleks meil plaanid on.
Üks minu lemmik hommikusööke on kaerahelbed kohupiimajuustu ja punase kalaga. Nagu ma aru sain, armusid paljud teist kaerahelvestesse😉.
Hommikusöök 370 kcal.
Pannkook ise valmistati 25 g kaerahelvestest, munadest (60 g) ja 35 g keefirist. Lisasin 25 g kohupiima ja 65 g kala. Kaunistatud rukolaga, mis kasvas minu aias rõdul.
Pärast hommikusööki jõin rohelist teed. Ja ma ei unustanud vitamiine ja oomega-3.
Pühapäeval oli meil plaan korralikult puhata.
Ilm tänu temale ei petnud ja hommikul kell 10 läksime ümbruskonnas ringi rattaga sõitma.
Sõitsime talust mööda. Ma ei suutnud peatuda ja hobustega pilti teha take
Peatusime naaberlinnas - väike, aga nii armas, rahulik.
Ostsime jäätist (klaas 100 g), sõitsime parki ja näksisime jäätist - 240 kcal. Mida? Ma saan endale lubada veelgi rohkem pedaalimist😂.
Sõitsime mööda tohutu tiigi kallast.
Ja isegi rattasõidul on meil alati kaasas pudel vett, et täita kuuma ilmaga ja füüsilise tegevuse käigus kaotatud vedelikku.
Metsast mööda koju naastes peatas meid maikellukeste lõhn. Alles eile polnud päeval õitsvatest maikellukestest aimugi, aga niipea kui ilm päev otsa seisis ja päikese käes säras, hakkas kõik kohe õitsema!
Koju naasesime, kui oli viimane aeg õhtust süüa.
Veel reede õhtul valmistasin ette söögi (plaanisin nädalavahetust), et saaksin puhkepäeval end soojendada ja süüa.
Seetõttu kogusin koju naastes lõunasöögi sellest, mis mul oli.
Selgus 150 g kohupiimas küpsetatud kanarinda suluguni juustuga ja 130 g heeringat kasuka all hapukoore ja sinepikastmega.
Lõunasöök - 365 kcal.
Pärast lõunat puhkasime juba kodus.
Otsustasin täna endale pärastlõunase suupiste korraldada - see on 300 g maasikaid ja 20 g maapähkleid, mida sõin terve päeva - 235 kcal
Maasikad on kiiresti riknevad marjad - neid tuleb süüa värskena, mida vaadata, eks?
Ja õhtusöögiks - köögiviljasalat (150 g tomatit, 100 g kurki), riietatud 20 g hapukoore 15% ja 100 g kohupiimas küpsetatud kanarindaga suluguni all.
Õhtusöök 235 kcal
Kokku õppis päeva jooksul 1445 kcal.
Dieet pimestati sellest, mis oli. KBZHU osutus mitte täiuslikuks. B - 114, F - 65, U - 91, kuid praegustes tingimustes üsna talutav.
Vee norm on joodud (kiirusega 30 ml kehakaalu kilogrammi kohta).
Üldiselt algab kaalulangetamiseks parim aeg, minu arvates. Need on värsked maitsvad puu- ja köögiviljad ning hea ilm, mis annab meile võimaluse oma vaba aega aktiivsemalt veeta.
Ilusat päeva, maitsvat kaalulangust ja mis kõige tähtsam, hoolitsege oma tervise eest!
Kuidas veetsite oma nädalavahetuse? Kas teile meeldis ka ilm?
Meeldetuletus.
Video retsept laiskadele pelmeenidele:
Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - ma ütlen teile, kust alustada.
Katalooglingid retseptidele.
Nahahoolduskehakaalu langetamisel.
Õppimineloe valmis roa kalorisisaldus.
Täisteraleiva retsept.
Maasikapiruka retsept.
Kana rinna retsept hapupiimas juustuga.