🍒19.08.2020.
Head päeva kõigile, head tuju ja maitsvat kaalulangust!
✅Ma olen vastutav kõige eest, mis mu elus juhtub ja keegi peale minu ei lahenda minu probleeme.
✅Minu harjumused ja elustiil on ülekaalulisuse põhjuseks.
✅Ma tahan ja võin kaalust alla võtta, ükskõik mis.
Selle suhtumisega tuleb läheneda kaalulangusele ja mitte ainult sellele.
Iga samm uue poole algab peast, alates probleemi aktsepteerimisest, selle mõistmisest ja lahenduste otsimisest.
Kõigi kolme kasti märkimine võttis mul kaua aega✅.
Sarnaselt paljudele omistasin ka mina liigse kaalu oma põhiseadusele, hormoonidele, laiale luule - kõigele muule peale ülesöömise.
Piinasin ennast dieetide ja näljaga ning naasin loomulikult pärast igat dieeti oma tavapärase eluviisi juurde ja võtsin uuesti kaalus juurde.
Kuid see kõik muutus, kui sain aru, et mu kaal viis mind terviseprobleemideni, mis olid juba ilmsemaks muutumas.
Ja siis otsustasin kaalulangetamisele ratsionaalselt läheneda. Ei dieete ega nälga - lihtsalt mugav kaalulangus ja tasakaalustatud toitumine.
Ja 2 aastaga olen saavutanud tulemuse, millest ei osanud unistadagi.
Elementaarne kalorite lugemine aitas mind.
Ma räägin teile oma päevast ja menüüst.
Täna on meil paus jalutuskäikudest ja väljasõitudest huvitavatesse kohtadesse. Otsustasime puhata ja ma pidin paranema hamba juurde minema.
Isegi puhkusel tõuseme vara. Hommikul kell 7 oli mul juba hommikusöök.
Hommikusöögiks oli mul kahekihiline kodujuustu pajaroog (180 g) rohelise teega. Ja sõin enne reisi hommikusöögiks veidi hiljem kui hommikusöögiks võileiba Darnitsky saial (3 g) koos 10 g võid ja 35 g karpkala kaaviariga.
Kirjutasin selle kõik hommikusöögiks üles - 490 kcal.
Olles arsti juures kõik nende asjad ära teinud, peatusime külas, andsime kingitused üle, rääkisime veidi juttu ja läksime koju.
Teate, nii tiheda puhkusega (ja meil õnnestus puhkuseks külastada: Tsaritsinos, Kuskovos, Kolomenskoje, Moskva loomaaias, aastal lõbustuspark Dream Island, VDNKh, Poklonnaya mäel, Sokolniki) - tahad lihtsalt kodus olla ja näha jada.
Koju naastes sõime lõunat. Lõunaks taldrik kalasuppi kartulitega. Mitte nii kaua aega tagasi soolasin forelli ja nüüd tulid forelli pea, saba ja selgroog supi jaoks lihtsalt kasuks.
Kauss supp (470 g) ja täisteraleib (25 g) - 230 kcal.
Täna koduteel peatusime poes kodujuustu, puuvilju, ostsime suurepärase avokaado (homme on super võileivad avokaado ja kalaga) ja meloni.
Pärastlõunaks suupisteks sõin 475 g melonit - 155 kcal.
Kas teadsite, et melonit soovitatakse süüa teistest toodetest eraldi ja eelistatult 2 tundi pärast sööki? Ja kõik sellepärast, et melon ei püsi maos, vaid läheb peaaegu kohe soolestikku, kus seda seeditakse. Ja kui kombineerite melonit teiste toodetega, sööge seda pärast põhitoidukorda magustoiduna, siis kõik need tooted pikka aega maos kinni, mis annab raskust ja ebamugavust kuni tõsiste häireteni seedimine.
Pärastlõunal tegin natuke tööd arvuti taga, vahetult enne hetke, kui pidin minema õhtusööki valmistama.
Õhtusöögiks tahtsin valmistada roa, mida kõik sööksid - südamlik ja maitsev, mitte eriti kaloririkas ja rasvane.
Lasin kanarinna sulatada, kuid mulle ei tulnud midagi pähe. Ja sa tead, kuidas see juhtub - lähed lihtsalt kööki ja saad kohe aru, mida süüa teed.
Ja ma kavatsesin süüa teha - midagi sellist nagu kartulite ja kanarinnaga gratin. See osutus väga rahuldavaks roogaks ja maitsvaks!
Minu 300 g portsjon tuli välja 430 kcal.
Selle tulemusena läks minu päev 1305 kcal-ni. B97, Zh50, U130.
Ja kuna eile läksin kaloritega korralikult üle - otsustasin täna mitte kokku liita, kuid teen seda väga harva. Püüan toitu alati jagada nii, et saaksin vajaliku KBZHU.
See oli mul täna. Ja kuidas sul läheb?
Meeldetuletus.
Video retsept kohupiima-moonirulli jaoks:
📌Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - ma ütlen teile, kust alustada.
❗❗❗Katalooglingid retseptidele.
Nahahoolduskehakaalu langetamisel.
Õppimineloe valmis roa kalorisisaldus.
👍 TOPhommikusöök, TOPsuupisted.👍 TOPõhtusöögid, TOPõhtusöögid.
💖🍒Artikkel kiitlemisest ja kohtingutest neile, kes soovivad vestelda.
Retsept kodujuustu kahekihilise pajaroa jaoks.
Kohupiimarullide retsept kirsadega pita leivas.
Jagan lihtsalt oma kaalulangetamise kogemust, räägin oma menüüst, elust, jagan fotosid kaunites kohtades käimistest. Ma ei nõua midagi ja kellelegi, küsige alati nõu spetsialistidelt.