Head päeva kõigile, head tuju ja maitsvat kaalulangust!
Siin on territoorium neile, kes soovivad kaalust alla võtta maitsev ja rahuldust pakkuv, ilma jaotuste ja kehakaalu tõusuta.
Tavaliselt üritan süüa madala kalorsusega toite, kohandades oma lemmikretsepte, umbes PP all.
Kuid nad kirjutavad mulle sageli, et nad ei saa oma igapäevast kalorisisaldust, sest mida rohkem kaalu inimene kaotab, seda rohkem tema dieedi kalorite sisaldus kehakaalu langetamiseks ja loomulikult võta väga madala kalorsusega toiduga juurde 1600–1700 kcal päevas. raske. Sa pead seda palju sööma.
Kuid on väljapääs!
Ja täna tahan tuua näite sellest, kuidas saate süüa maitsvaid küpsetatud kotlette, mida saate süüa kell 1300–1400 ja samal ajal aitavad need saada õiget kalorisisaldust neile, kellel on see suurem 1400.
✅ Kotlettide küpsetamiseks vajasin järgmisi tooteid:
- kana rinnafilee - umbes 300 g,
- kalkuni reiefilee - umbes 400 g,
- sibul - 80 g,
- juust - 90g, parem on kasutada poolkõva juustu, mille rasvasisaldus on alla 45%, või suluguni,
- 1 kanamuna
- sool ja must pipar,
- kuiv küüslauk ja paprika - heldelt.
✅Keetmine.
Kõigepealt valmistame kotlettide jaoks hakkliha.
Sageli väntan palju hakkliha - küpseta midagi ja pane sügavkülma, et seda vajadusel kasutada.
Sellisel juhul loen KBZhU hakkliha 100 g kohta 30-sõelalises kalorite loendis, luues hakkliha retsepti. Ja siis, kui oleme nõutava koguse hakkliha sügavkülmast välja võtnud, kasutame juba uue roa arvutamisel, mis mul on 100 g KBZHU hakkliha.
Niisiis veeretasin seekord hakkliha ja kotlettide jaoks võtsin ainult 700 g hakkliha, nii et koostisosad näitavad liha kaalu.
Liha keerates keerasin samal ajal vööri.
Hakkliha on valmis, sinna on lisatud sibulat.
Jämeda riiviga kolm juustu.
Kombineerige juust hakklihaga, lisage 1 kana muna, sool, pipar ja lisage rikkalikult kuiva küüslauku.
Me kujundame kotletid ja paneme need küpsetusplaadile. Küpsetusplaat kaeti silikoonmatiga.
Puista kotlettide peale heldelt paprikaga ja määri paprika kotletti pintsliga üle, nii et paprika oleks ühtlaselt jaotunud - saame suussulavaid ja kauneid küpsetatud kotlette.
Me panime selle 190-200 kraadini eelsoojendatud ahju 25 minutiks.
Kotletid on valmis!
KBZHU 100 g kohta: K - 208, B - 24,2, F - 11,6, U - 1,9
Tegin ühe kotleti umbes 85 g kohta.