Head päeva kõigile ning maitsvat ja rahuldust pakkuv kaalulangus!
Kas teie arvates on võimatu süüa maitsvat ja saledat? Ja iga päev tõestan, et miski pole võimatu.
Tüdrukutega sööme siin maitsvat toitu, saleneme ja jagame oma tulemusi.
Saame tuttavaks.
Minu nimi on Anya ja alates maist 2018 olen üle läinud õigele toitumisele ja kaloridefitsiidile.
Jagan oma ajaveebis oma kaalulangetamise kogemust (alates 132 kg koos suurenemisega 172 cm), igapäevast menüüd ja roogade retsepte, mille kaalust alla võtan.
Praegu olen suutnud lahti saada59kg.
Rubrika müütid ja tõed kaalulanguse ja ülekaalulisuse kohta:
Tahaksin teile juba mitmendat korda meelde tuletada, et kaalu langetamiseks vajate kalorite defitsiiti (me peame kulutama rohkem energiat kui me tarbime koos toiduga). Samal ajal ei pea te endale määrama 1200 kcal või vähem ja kannatama nälga. Ainult 15-20% kalorite defitsiit (normist lähtuvalt) võimaldab meil kaalust alla võtta, kahjustamata meie tervist, ja see on kõige tähtsam!
Pöörake päeva menüü juurde.
Täna on mul hommikusöögiks kaerahelbed kohupiimajuustuga (30 g) ja külmsuitsu roosa lõhega (70 g). Ikka oleks tore panna salatilehti või isegi Pekingi kapsast, aga paraku keegi neid minu külmkappi ei toonud😂.
Kaerajahu jaoks vajasin 30 g kuiva kaerahelbeid, 1 muna, 30 g hapukoort, näpuotsatäis soola ja soodat.
Hommikusöök - 410 kcal.
Pärast hommikusööki tegin natuke tööd ja panin siis majapidamistöödeks aega. Pühadega on minu jaoks kõik nihkunud. Tavaliselt minu esmaspäeva pärastlõuna.
Pärast kõiki majapidamistöid sai ta näksida ja istus uuesti tööle.
Suupisteks - kurk (100 g) kohupiimajuustuga (15 g) ja külmsuitsutatud roosa lõhe (30 g) - 100 kcal.
Lõunasöök - keedetud kartul (180 g), küpsetatud jogurtis (150 g) - kõik see jäi eilseks ja ma pidin seda lihtsalt soojendama. Ja köögiviljad: pipar ja kurk (kogukaal 100 g).
Lõunasöök läks välja 320 kcal.
Pärast lõunat tegin natuke tööd ja panin siis laisad täidisega kapsarullid ahju.
Polnud aega neid pliidil nokitseda, täidist teha, veenduda, et see ära ei keeks ja ma lihtsalt pimestasin kapsarulle, määrisin 10% hapukoort, Valasin küpsetusnõusse veidi vett ja saatsin 30 minutiks 200 kraadisesse ahju ning unustasin need, tööle minnes märkmik.
Kuna mul on täna soengu aeg kokku lepitud (otsustasin oma sünnipäevaks veidi uuendada), siis lülitasin kapsarullid 30 minuti pärast lihtsalt välja ja jätsin ahju, õhtusöögiks olid need ikka leiged.
Ja õhtusöögiks on mul 300 g laiskaid kapsarulle, mis on küpsetatud hapukoorega 10% - 240 kcal.
Hiljem jõin rohelist teed koos 40 g datlitega ja maitsesin täna ostetud juustutükki (25 g) - 200 kcal.
Nii et kõik tahtsid juustu õhtul ja ma ei jäänud maha, eriti kuna ma lubasin seda).
Kokku saadi päevas 1270 kcal.
Kindlasti joon vett (minu norm on umbes 2 liitrit vett) ja treenin kodus.
Ja aitäh kõigile õnnitluste eest! Juba hommikust alates pommitasid nad mind tähelepanuga! Aitäh, et olete minuga!
Meeldetuletus:
Videoretsept juustuga kodujuustupulgadele:
Kataloog lingid retseptidele.
Võrevoodi neile, kes üritavad kalorite puudujäägi tõttu lihtsalt kaalust alla võtta.
Kalorite lugemise õppimine valmis roog leiva retsepti näitel.
Hooldus kaalu langetades naha taga.
Vastused põhiküsimused kehakaalu langetamise kohta.
Täname aega ja meeldimisi.
Telli kanal, kui olete huvitatud minu kogemustest, retseptidest ja suhtlemisest.
Ma ei pretendeeri PP eksperdiks. Jagan lihtsalt oma kogemusi. Olen "OkoloPP"!