18.02.2020
Tervitades kõiki ja soovin teile head päeva!
Kõik ülekaalulised soovivad kaalust alla võtta (ka need, kes väidavad, et neil on hinges mugav, unistavad kaalust alla võtta).
Ma ise muutun peagi 2 aastaks kalorite defitsiidi korral saledamaks ja olen juba 132 kg pealt kaotanud 59 kg.
Kuid mitte kõik ei taha isegi vähimatki vaeva näha, et oma tervis normaalseks muuta ja kaalust alla võtta.
Siiski on ka neid, kes on lihtsalt kaalu langetamiseks valmis oma otsaesist murdma.
Ilmselt ei tuletanud ma teile pikka aega meelde, et mugav ja tasakaalustatud kaalulangus on teie kaloraaži 15-20% puudujääk. Lihtsalt miinus 15-20% ja olete täis ja isegi kaotate kaalu.
Aga ei, ikka on neid, kes tahavad kiiremini ja rohkem, oma tervisele mitte mõeldes.
Jah, see on teie valida.
Kuid tervis on üks ja ainult teie olete selle eest vastutav. Ja ma ei saa mööda minna.
Seetõttu tuletan teile lühidalt meelde kalorite tarbimise vähendamise tagajärgi:
nälg, halb enesetunne ja psühholoogiline seisund - keha stress,
vajalike ainete ja elementide puudumine,
võimalik platoo (kaal lihtsalt tõuseb - keha jääb ellu),
reproduktiivse süsteemi probleemid!!!, hormoonid, sapipõis, nahk, küüned, juuksed.
Liikudes tänase menüü juurde.
Hommikusöök Mul on pirukad pita leivas (50 g). Üks pirukas rohelise sibula ja 1 keedetud munaga ning teine pirukas kodujuustu (30 g) ja juustuga (45 g).
Hommikusöök osutus 410 kcal.
Hommikusöögi ajal joon nagu tavaliselt rohelist teed, vitamiine ja oomega-3.
Need pirukad on väga maitsvad - mõnus khustinka lavašš ja palju maitsvat täidist. Ja nad küllastuvad pikka aega. Mulle ei meeldi nõustada - aga soovitan siiski proovida).
Näksisin arvuti taga töötades.
Suupisteks oli mul 1 apelsin (140 g), 20 g 75% mõru šokolaadi ja 20 g maapähkleid.
Suupiste tuli välja 270 kcal.
Sõin šokolaadi ja maapähkleid koos teega, aga terve päeva sõin apelsini.
Lõunasöök on eilsest saadik valmis olnud, nii et saate rahulikult töötada kuni lõunani. Vaheaegadel tegelen väikse võimlemisvõimega fitnesslindi ja pluss baariga - mõni minut ja olen stagnatsiooni juba laiali ajanud.
Lõunaks võtsin kana puljongi nuudlite ja kanakintsulihaga (400 g) - 300 kcal.
Kuid pidin õhtusöögi valmistama. Täna on mul laisad kapsarullid.
Jagan teiega retsepti veidi hiljem, ehk tuleb keegi kasuks. Kuigi ilmselt on igal perenaisel oma laiskade kallikeste retsept.
Niisiis, õhtusöögiks 300 g laisaid kapsarulle ja mõned köögiviljad (umbes 100 g) - 260 kcal.
Päeva jooksul saadi 1300 kcal, lisaks joogirežiim ja väike kehaline kasvatus kodus.
Täna tahan veel kord naasta rubriiki "tutvus", nimetan seda praegu nii. Miks tutvumine? Sest selles tutvustan teile kommentaare. Ma tahan, et sa loeksid, rõõmustaksid, naeraksid. Kuna inimene kirjutas selle avalikule lehele, tähendab see, et ta soovis, et võimalikult palju inimesi näeksid tema kommentaari ja ka tema enda olemust.
Näiteks armastab Svetlana lugeda teiste inimeste raha ja tal on anne videoga ekraanil tuvastada, kellele see kuulub, samuti kingitus märkamata jätta seda, mida ta ei taha:
Samal ajal märkisid mitmed mulle järgnenud inimesed selle kommentaari meeldimisega, ilmselt arvavad nad samamoodi. Nüüd aga tean, kellele ei tasu oma aega raisata.
Noh, siin inimesed lihtsalt avaldasid oma arvamust. Paljud on mures naiste rindade pärast (ilmselt teab täpselt parameetreid enne ja pärast - müstika on otsekohene), kuid keegi lihtsalt muretseb kõigi inimeste pärast, keda keegi eksitab:
Tahaksin soovida kõigile õnne ja headust💖. Mitte heast ja õnnelikust elust, inimesed muutuvad vihaseks ja kadedaks.
Meeldetuletus:
Video retsept riisipannkookidele - õhuke, õrn, maitsev:
Kataloog lingid retseptidele.
Võrevoodi neile, kes üritavad kalorite puudujäägi tõttu lihtsalt kaalust alla võtta.
Valminud roa kalorisisalduse lugemise õppimine leivaretsepti näitel.
Hooldus kaalu langetades naha taga.
Retsept pirukatele pita leivas.
TOP hommikusöök, õhtusöögid, õhtusöögid.
Täname aega ja meeldimisi.
Telli minu kanal, kui olete huvitatud minu kogemustest, retseptidest ja suhtlemisest.
Ma ei pretendeeri PP eksperdiks. Jagan lihtsalt oma kogemusi. Olen "OkoloPP"!