17.02.2020
Head päeva ja head tuju!
Kaalukaotuse teema on nüüd nii aktuaalne, et kaalulangetamisest võib kuulda igalt poolt.
Kuid ikkagi ei mõista kõik, et on vaja ratsionaalset lähenemist oma tervisele, sealhulgas kehakaalu langetamisele.
Saame tuttavaks! Minu nimi on Anya ja alates maist 2018 olen üle läinud õigele toitumisele ja kaloridefitsiidile.
Oma blogis räägin sellest, kuidas kulgeb minu kaalulangetamisprotsess alates 132,2 kg (kõrgusega 172 cm), jagan retsepte ja kogemusi.
Praegu olen suutnud lahti saada59kg.
Tahan veel kord öelda, et esiplaanil peaks olema meie tervis ja alles siis kõik muu.
Täna tahan puudutada teemat, mis on paljude jaoks valus - "Ma tahan alati süüa"!
Ja miks on meil jõhker isu? Uurime välja võimalikud põhjused:
1. Meie dieedis on vähe keerulisi süsivesikuid. Komplekssete süsivesikute defitsiiti põhjustab ka hirm toiduainete ees - TSP-st pärit makaronid, teraviljad, kartul. Tahad alati midagi magusat, kuid seda süües ei saa sa meid takistada.
Kuna toidus pole kompleksseid süsivesikuid, tekib nälg väga kiiresti, sest keha nõuab teilt tavapärast energiaallikat.
2. Vähe toitu. Jah, sa sööd lihtsalt vähe - sellest ka nälg. Kõik teie dieedid, mille puhul keha saab päevas kuni 1200 kalorit, viivad selleni, et soovite pidevalt süüa.
3. Toit väikeste portsjonite kaupa. Noh, kuidas saab peopesaga salatit süüa? Ja kust leida aega kogu aeg söömiseks? Nii et nälg hiilib sisse.
4. Harvad toidukorrad - meil oli hommikusöök ja kogu päeva on kiire, õhtuks tahan lihtsalt terve külmkapi ära süüa.
5. Kehv uni, stress - võib söögiisu suurendada.
Leidsite oma probleemid? Me kõrvaldame need ja saleneme!
Ja ma liigun oma tänase menüü juurde.
Hommikusöök - võileivad omatehtud täisteraleival (70 g) või (10 g) ja kergelt soolatud kummilõhega (45 g) koos rohelise teega.
Hommikusöögi ajal võtan vitamiine ja oomega-3.
Hommikusöök - 365 kcal.
Täna on esmaspäev ja esmaspäeviti on mul suurem osa kodutöödest.
Käisin poes ka sibula ja porgandi ning värskete tomatite ja kurkide järele ning tulin tagasi kahe kotiga. Ma ei taha ise makroonidele ja kohupiimajuustule reklaami teha ja mulle meenus äkki kana, nii et ma vaevu kavalusega kahte pakki vedasin.
Noh, millal õpime poodi minema ainult selle pärast, mida oleme plaaninud? Ilmselt mitte kunagi).
Naastes võtsin suupisteid.
Vahepalaks sõin kurki (120 g) kohupiimajuustuga (40 g) ja jõin siis rohelist teed.
Suupiste tuli välja 105 kcal.
Lõunasöögiks 390 g kanasuppi nuudlite ja kanakintsulihaga - 300 kcal.
Ja hiljem koos teega sõin 20 g tumedat šokolaadi - 110 kcal.
Õhtusöögiks sulatasin kana kotlettide jaoks mõeldud hakkliha suluguni juustu ja paprikaga ning keedetud tatart.
Vähemalt on tatar paljude dieedisõprade jaoks kõige igavam toode ja ma armastan seda, aga ma ei söö seda nii tihti. Lõppude lõpuks võite süüa nii palju maitsvaid asju ja ikkagi kaalust alla võtta.
Õhtusöök - kana kotletid juustu ja pipraga (150 g) ja keedetud tatar (100 g) - 350 kcal.
Ja õhtul koos teega 40 g kuivatatud mangot - 100 kcal.
Vaid ühe päevaga selgus 1330 kcal.
Ma joon vett 1 kilogrammi kaalu kohta - 30 ml. Füüsiline aktiivsus kodus.
Meeldetuletus.
Videoretsept kanarinnast koos teega, mille järgi rinna maitse meenutab mulle sealiha maitset. Rind on kirbe ja sädeleb uute värvidega:
Retsept hakitud kana kotletid juustu ja pipraga.
Retseptilinkide kataloog.
Võrevoodi neile, kes üritavad kalorite puudujäägi tõttu lihtsalt kaalust alla võtta.
Valminud roa kalorisisalduse lugemise õppimine leivaretsepti näitel.
Nahahooldus kehakaalu langetamisel.
Vastused põhiküsimused kehakaalu langetamise kohta.
Täname aega ja meeldimisi.
Telli kanal, kui olete huvitatud minu kogemustest, retseptidest ja suhtlemisest.
Ma ei pretendeeri PP eksperdiks. Jagan lihtsalt oma kogemusi. Olen "OkoloPP"!