🍒12.05.2020
Head päeva kõigile, head tuju ja maitsvat kaalulangust!
Mul on hea meel, et tulite mulle külla. Siin on kaalulangetajate territoorium maitsev ja rahuldust pakkuv. Ja kui soovite ka - liitu!
Nagu paljud teist, olen ma läbi käinud terve hulga dieete. Nädalate kaupa nälginud, joonud ühe vee. Kaotasin kaalu koos toitumisspetsialistiga, pärast mida ravisin kõhtu ja võtsin isegi juurde, kui see oli enne toitumisnõustajat. Kuid pärast iga dieeti kaal kaotas ja isegi rohkem, kui see oli enne dieeti.
Kaal tuleb alati tagasi, olenemata sellest, millist superdieeti te kaalust alla võtate, olenemata sellest, milliseid tulemusi saavutate.
EKaal taastub, kui naasete toitumise juurde, mis oli enne dieeti. Niipea kui kuklid, pirukad, peekon, praekartulid ja vastavalt sellele ka ülesöömine algab, hakkavad kõik sellise raskusega kaotatud kilod valguskiirusel tagasi tulema.
Kõigepealt peate mõistma, et harmoonia on toitumise kontroll.
Ainult oma elustiili ja suhtumist toidusse muutes võite saavutada püsivaid tulemusi.
Ja tulemuste saavutamisele peate lähenema ratsionaalselt, kahjustamata teie tervist.
Igaühel meist on oma kalorivajadus, mis on vajalik meie elutähtsate funktsioonide tagamiseks. Ja ainult selle 15-20% puudus annab meile võimaluse kaalust alla võtta, süües tasakaalukalt, maitsvalt, rahuldust pakkudes ja organismile kahjustamata.
Ükski jäik dieet ei andnud mulle sellist tulemust, vaid viis ainult regulaarsete lagunemisteni ja veelgi suurema kaalu tõusuni.
Lähen menüüsse.
Otsustasin täna teha hommikusöögiks juustukooki. Kuid mitte nagu alati riisijahu, vaid peaaegu jahuks jahvatatud kaerahelbed.
Tuli välja selline kook, aga väga maitsev. Mitte nii kohev ja pehme kui riisijahul, see on veidi kuiv, mõnikord krõmpsuv. Võib-olla, kui küpsetate seda väiksema läbimõõduga praepannil, on see kohev, kuid mul pole väiksemat läbimõõtu.
Kuid see juustukoogi versioon väärib ka tähelepanu.
Retsept on lihtne: 25 g jahvatatud kaerahelbeid, 30 g hapukoort 10%, 1 muna, 50 g jämeda riiviga riivitud juustu, veidi küpsetuspulbrit ja soola, segage ja küpsetage mõlemalt poolt kaane all.
Hommikusöök 400 kcal.
Minu hommikusöök on varajane, eriti tööpäevadel, eriti kui päike paistab.
Tõenäoliselt meeldib see paljudele inimestele - kui ilm on sünge ja te ei taha tõusta ja kui päike paistab - olete hommikul juba varakult jalgadel.
Nüüd on mul pärast hommikusööki (mitte muidugi kohe) - harjutus simulaatoril, kuni 10 minutit hommikul ja 5 õhtul, kuid järk-järgult suurendan koormust. Siiani minu jaoks ja 15 minutit päevas 👍.
Pidin täna hommikul minema poodi ja võtma kätte toidukaubad, mille ühistelt tellisin. Oleme kehtestanud kohustusliku maskirežiimi, kuid kõik on endiselt poes - mõni maskides, mõni kinnastes, mõni mõlemas ja mõni ilma maski ja kindadeta.
Üldiselt tundub mulle, et inimesed on lõdvestunud. Tunnen seda isegi omaette. Kui kuu aega tagasi olin mures, jälgisin teavet, siis nüüd pole seda enam olemas. Need, keda pandeemia otseselt ei puudutanud, hakkasid olukorda kergemini seostama.
Kodus näksisin rukkileiba (õhuke, 2 saia - 5 g) ja pollukamarja (25 g). See osutus suupisteks 75 kcal.
Ja sõin redise, mis mu silme ees paistis - salatist pestud lisa jäi järele. Rediseid ei lugenud ta isegi.
Lisaks kaalusin endale päevas 20 g maapähkleid - 110 kcal.
Lõunasöögiks kanapuljong nuudlitega (350 g) ja keedetud kanakints (55 g). Lisaks supile oli ka salat - redis, umbes 50 g kurki ja 20 g hapukoort 10%.
Lõunasöök - 395 kcal.
Õhtusöögiks keetsin tatart ja keetsin kanarinda juustu-koorekastmes.
Varem oli mu abikaasal tööl söökla ja neile söödi lõunat. Ma ei pidanud mõtlema sellele, mida mu mees tööl sööb. Nüüd pean rohkem süüa tegema, et mu mehel oleks lõunaks veel piisavalt. Ta annetas isegi meie vana ja ainsa mikrolaineahju, nii et seal oleks olnud koht sooja toidu jaoks. Ainuüksi salatitega kaugele ei jõua ja söögituba, nagu ma aru saan, ei tööta praeguses olukorras ettevõttes pikka aega.
Õhtusöögiks on mul 130 g keedetud tatart ja 200 g kanarinda kreemjas kastmes. Ja ka mõni kirss.
See osutus õhtusöögiks 365 kcal.
Ja ma plaanisin täna arvestamata õuna kujul, kuid meenutasin seda õigeaegselt ja arvestasin KBZHU-s - 55 kcal.
Vaid ühe päevaga saime 1400 kcal.
Täna sai mul esimene tärpentini eliksiiri pudel otsa, kogu kuuri jaoks on veel 2 pudelit järel. Siiani ei tunne ma tegelikult mingeid muutusi ja mingit naha pingutamist, kuid tulemusest on ilmselt veel vara rääkida.
Kuidas sul läheb? Kas need, kes olid kodus, käisid tööl? Või ei tööta veel keegi?
Meeldetuletus.
Video retsept lihtsa ja maitsva munapudruga kanarulli jaoks:
Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - ma ütlen teile, kust alustada.
Katalooglingid retseptidele.
Nahahoolduskehakaalu langetamisel.
Õppimineloe valmis roa kalorisisaldus.
Kanarindade retsept kreemjas kastmes.