15.02.2020.
Head päeva kõigile!
Saame tuttavaks! Minu nimi on Anya ja alates maist 2018 olen üle läinud õigele toitumisele ja kaloridefitsiidile.
Oma blogis räägin sellest, kuidas kulgeb minu kaalulangetamisprotsess alates 132,2 kg (kõrgusega 172 cm), jagan retsepte ja kogemusi.
Praegu olen suutnud lahti saada58kg.
Kaalu langetamist mõjutavad paljud tegurid.
Üks oluline punkt on kummalisel kombel magamine.
Kui te ei maga piisavalt, olete pidevalt stressis, pole teil režiimi - see kõik mõjutab halvasti kaalu langetamise protsessi.
Paljud inimesed ütlevad - mul on vaja ainult 5 tundi, et piisavalt magada, ja tunnen end suurepäraselt. Võib olla. Kuigi noor, terve ja jõudu täis.
Ma tahan teha kõike tööd-kodu-perekonda-puhkust. Ja päevas on ainult 24 tundi!
Kui aga on eesmärk kaalust alla võtta, siis peate oma und parandama, rutiiniga kohanema ja magama vähemalt 8 tundi.
Miks? Mõelgem välja.
On olemas hormoon nimega kortisool. Stressihormoon. Me läheme hilja magama, tõuseme vara, magame vähe - see kõik on keha jaoks stress, kuid see ei meeldi stressile.
Kortisool tormab rasvamassi appi, hakkab seda kõhus ja puusades sünteesima. Samuti, kui kehal puudub uni, väheneb söögiisu pärssimiseks mõeldud hormooni peptiid-1 tase. Vastavalt kasvab isu, me sööme üle, söögiisu kasvab veelgi ja algab nõiaring, mis toob kaasa tohutu hulga lisakilo.
Kella 23–03 toodame hormooni melatoniini (naiste ilu jaoks väga olulist hormooni), millel on rasvapõletusomadused ja taastav toime.
Sel ajal magamist nimetatakse ka naiste ilu uneks.
Ole ilus, sale ja mis kõige tähtsam, tervislik!
Ja ma liigun oma tänase menüü juurde.
Hommikusöök - lemmik munapuder pita leivas juustuga.
Hommikusöögiks vajasin 40 g lavaši, 45 g juustu, 1 kanamuna ja natuke rohelist sibulat.
Hommikusöögil roheline tee, vitamiinid, oomega-3 ja olen uueks päevaks valmis.
Hommikusöök tuli välja 330 kcal.
Laupäev on päev, mil peame tegema palju erinevaid asju, käima erinevates kohtades, kauplustes, külastama mu abikaasa vanemaid.
Seetõttu pakkisime kohe pärast hommikusööki asjad kokku ja läksime Moskvasse.
Sel ajal kui mu mees oma probleeme lahendas, kulutasin ma raha riidepoes. Kaal kaob ja mõned asjad, mille jaoks suurus on oluline, mulle enam ei sobi, pean natuke värskendama.
Kui mu mees vabastati, peatusime paariks tunniks tema vanemate juures.
Ühel peol söödi meile lõunat.
Kui umbes proovige arvutada lõunasöögi kalorite sisaldus, siis tuleb välja järgmine: hautatud kanarind 120 grammi, spagetid (50 grammi, kui võtate kuivkaalu) ja köögiviljad 100 grammi kohta.
Lõunasöögi ligikaudne kalorisisaldus selgub - 370 kcal.
Kingituseks tõime aga kaasa šokolaadikoogi! Ma unistasin sellest koogist pikka aega ja nüüd, mööda seda kokandust, kus seda müüakse, ostsime selle. See pole mitte ainult kaloripomm, vaid ka "šokolaadipomm" - see on koogi nimi (šokolaadisoufle ja biskviit).
Ma ei tea, kui palju kaloreid on fotol tükk ja ma ei taha sellele isegi mõelda.
Pärast veidi rääkimist jätkasime oma äri.
Kodus oli hilja ja mul oli õhtusöögiks kortsus lõunašokolaadipomm, mul oli 150 g kanasinki ja köögivilju (130 g).
Õhtusöök - 215 kcal.
See tuli välja umbes 915 kcal päevas ja lisaks kalorite pomm - tükk koogi.
Kalorite üldsisalduse arvutamine on võimatu, kuna ma ei tea koogi kalorisisaldust.
Täna sain klassikalise cheat mil - ühe söögikorra, mis tarbib midagi, mis tavalistel päevadel pole lubatud. See on peamiselt süsivesikuterikas toode.
Cheat mil on psüühika päästmine. Mõistmine, et on päevi, mil võite süüa keelatud toitu mis tahes koguses, muudab dieedi ja toidu piiramise teistel päevadel lihtsamaks.
Lisaks avaldavad sellised petukilomeetrid soodsat mõju kilpnäärmele ja seedesüsteemile. (Rasvade ja süsivesikute rikas toit võimaldab seedesüsteemil rasketest aminohapetest pausi teha).
Lubasin näidata ka oma uut kodutöökohta - mugavat tooli, milles töötan nüüd oma sülearvuti juures (mul on selle jaoks spetsiaalne alus).
Meeldetuletus.
Kana retsept kreemjas kastmes.
Vesi kehakaalu langetamiseks.
Toit, mis ei lase meil kaalust alla võtta.
Süsivesikud, mida saate süüa kaalu langetamise ajal.
Cheat sheet algajatele kehakaalu langetamiseks.
Retseptide linkide kataloog.
Täname aega ja meeldimisi.
Telli kanal, kui olete huvitatud minu kogemustest, retseptidest ja suhtlemisest.
Ma ei pretendeeri PP eksperdiks. Jagan lihtsalt oma kogemusi. Olen "OkoloPP"!