🍒03.06.2020
Head päeva kõigile ja maitsvat kaalulangust!
Räägime oma vigadest, mida ilmselt kõik kaalu langetades tegid.
Tegelikult teeme palju vigu. Kuid täna tahan välja tuua kaks peamist viga, mis on rohkem seotud meie psühholoogia, soovide ja ootustega.
Esimene on suured ootused.
- "Ma tahan suveks kaotada 20 kg!" - suveni on jäänud kuu.
- "Mul on vaja kiiresti nädalaga kaotada 10 kilogrammi."
Kas olete nädalas söönud ka oma 10-20-30 kilogrammi? Ei Sa sõid neid väga kaua ja märkamatult (või pigem ei tahtnud seda märgata). Kuid kätte on jõudnud hetk, kus juba võimatu on märkamata jätta kõhtu, mis jääb rohkem välja kui kunagine uhke rind - kõhu taustal pole midagi muud märgata.
Ja siis algavad näljastreigid, jõusaal. Me tapame end kehakaalu langetamiseks, kannatame nälja all. Ja tulemus pole sugugi selline, nagu me ootasime. Ja käed on langetatud ja haarame nüüd oma pettumuse pirukaga, valades selle kondenspiimaga.
Tulemust pole vaja taga ajada. Esiteks on see tervisele ohtlik. Ja kui nooruses mõtlete natuke tervisele, siis suureks saades mõistate, et see on tervislikum - seda tuleb kõigepealt kaitsta. Ja on väga-väga raske kaotada aastate jooksul tekkinud liigset kaalu 2 kuuga.
Pange realistlikud eesmärgid ja saavutage need - see annab teile jõudu jätkata ja uusi kõrgusi vallutada!
Teiseks - need on minu arvates omavahel seotud, ebakindlus ja kontrollimatu söömine.
Püsimatus alates kehakaalu langetamise protsessist kuni kaalu säilitamiseni.
Kõigepealt otsustame kaloreid lugeda, siis on meil sellest igav ja alustame järsku näljastreiki. Ja nälg pole tädi, ta ei hakka pirukat tooma - ja me jookseme külmkapi juurde. Ja siin algab pikaajaline petmine.
Pole saladus, et kehakaalu langetamiseks on vaja kalorite defitsiiti. On vaja kulutada rohkem energiat kui me toiduga tarbime.
Ja sellise ebastabiilsuse ja kontrollimatu söömise korral mis juhtub? Selle tagajärjel puudub kalorite defitsiit ja isegi ülesöömine.
Ja mis juhtub nendega, kes on juba kaalust alla võtnud? Niipea kui me läheme üle kontrollimatule söömisele, kriipsutame kõik töö ära ja võtame uuesti kaalus juurde.
Ainult söömiskäitumise kontroll, kalorite lugemine ja BJU tasakaal aitab teil kaalust alla võtta, kahjustamata teie tervist, ja mitte enam kaalus juurde võtta.
Ma räägin teile oma selle päeva menüüst.
Hommikusöök - juustu-kaerakook, mis mul välja tuli 405 kcal.
Kasutasin 30 g kaerahelbeid, 30 g keefirit, 1 muna ja 50 g juustu.
Selle ilmaga on lihtsalt võimatu ärgata.
Pidin juua piimaga kohvi (50 ml), et kohe pärast hommikusööki kuidagi rõõmustada ja tööle asuda.
Täna tegelesin nii tööga, et kell 8–11 lendas aeg märkamatult mööda. Kas kohv mõjutas mind nii?
Võtsin simulaatori juurde 15 minutit (arvasin, et unustasin selle? Oh ei!). Jooksin ellipsil, tõmbasin hinge, puhkasin ja on aeg näksida.
Noh, eile peitsin mõned laisad kirsikeedud (125 g). mida ma suupisteks soojendasin.
Selgus 180 kcal.
Ja kaalus 25 maapähklit - 140 kcal, tööl kelmika peal sööma.
Võtsin suupiste ja naasin tööle.
Ja seened võtsin ka eelnevalt välja, et need veidi sulataksid - küpsetan õhtusöögiks kiire seenesupi. Keegi söö õhtul suppi ja jätkub veel paariks päevaks. Viimaseid seeni kasutati sügavkülmast, huvitav, kas saate sel aastal vähemalt midagi koguda?
Vaatasin ilma - meil sajab terve nädala vihma, aga järgmisel nädalal on juba 27–28 soojakraadi ja päike on päikseline. Äkki ilm paraneb ja tuleb kauaoodatud suvi? Äkki saate seda isegi osta? Või see ei toimi - ujumisriided on kõik suurepärased! 😉
Lõunaks taldrik seenesuppi (470 g) 30 g hapukoore 10% ja 40 g koduse täisteraleivaga.
Minu lõunasöök osutus 220 kcal.
Ja pärast õhtusööki valas ta rohelise tee, võttis tüki (20 g - 110 kcal) mõru šokolaad ja läks sülearvuti järele.
Retsepte ja artikleid ei kirjutata teile iseseisvalt, see võtab ka palju aega. Kuid blogimine on minu jaoks põnev. Mulle meeldib retsepte kujundada, teile artikleid kirjutada. Armusin isegi video monteerimisse, ehkki algul oi, kui raske see mul oli.
Noh, šokolaad teega aitab mind ikka artiklite kujundamisel😉
Täna oli meil õhtusöök plaanitud tavapärasest hiljem ja nüüd tahtsin kala (seda enam teadsin, et väike roosa lõhe on alles). Üldiselt võrgutas tellija mind oma kommentaariga kalaga. Nii et ma olen süütu - just sina sundisid mind praktiliselt sööma seda, mida ma планиров ei plaaninud.
150 kcal Sõin külmsuitsu roosat lõhet ja rukkileiba.
Ja õhtul jõudsin lõpuks hautatud lesta juurde. Eile ajas mind kohupiimapäev segadusse, aga täna õhtul - kala ja köögiviljad.
200 g lesta liha- ja köögiviljasalatit (150 g - tomat, kurk, pipar).
Õhtusöök 270 kcal.
Vaid ühe päevaga sõin 1475 kcal.
Varsti lõpevad minu šikkad päevad kell 1400-1450 ja isegi veidi rohkem kaloreid.
Minu jaoks on tärpentinivannide kuuri lõpuni jäänud sõna otseses mõttes 2-3 vanni.
Ja ma lähen jälle kaalulangetamise ritta ja hakkan kaloraaži vähendama. Siiani ei tea, kui palju, kuid arvan, et naasen oma 1300 juurde, mille kaotasin viimasel ajal kaalu.
Ja täna pidasin teatud Olegiga väikest dialoogi.
Ma lihtsalt tahan, et oleksite veel kord enda üle õnnelik. Sest me sööme maitsvalt ja ei nälga 900 kcal ja isegi langetame samal ajal kaalu. Ja keegi kahtleb jätkuvalt või isegi piinab end näljaga.
Meeldetuletus.
Seenesupi video retsept:
Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - ma ütlen teile, kust alustada.
Katalooglingid retseptidele.
Nahahoolduskehakaalu langetamisel.
Õppimineloe valmis roa kalorisisaldus.
Täisteraleiva retsept.
Juustu ja kaerakoogi retsept.